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????????多进行物理按摩

何丽:（还）会超重，不爱睡觉的人反倒容易长体重，肥胖、超重。经常睡不着和失眠的人会引起大脑迟钝、反应慢、脾气不好、性格扭曲，很痛苦，睡不着特别的痛苦。实际上睡眠不好是很大的一个问题，如果你睡眠不好可能影响到你的工作效率。

????????在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。为了达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。

中国网:三餐合理饮食。

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何丽:但是我们建议最好通过食物补充，为什么呢？因为食物里除了有维生素和矿物质之外还有很多别的植物化学成份，比如像蔬菜水果有膳食纤维，菌菇类还含有一些多糖，对提高人体免疫力都有一定的好处。有这么多的食材，我们能够享受这个食物的美味又能获得合理的营养，何乐而不为呢？药、片、粒、丸可能还是达不到这样的作用，在你实在（摄取）不足的情况下可以补充。

尽量减少加班，增加和家人团聚的时间，晚上回去以后还是多吃一些清淡的。比如说可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，这样的话就会比较好一点，对调解健康这方面都有很大的好处。

何丽:这是由他们的工作性质决定的，我认识很多的白领，尤其是一些事业有成的所谓的成功人士。基本上一天工作十几个小时，一周六、七天，我们所谓的“5+2”和“白+黑”，不规律的三餐，吃饭就是没有规律，想什么时候吃就什么时候吃，可能早饭就不吃，中午对付着吃个盒饭，晚上啥时候下班啥时候吃，吃完就睡觉。还有要求他们高效率的工作，就没有时间来娱乐，这个神经和心理老处在非常紧张的状态，有可能忙起来就是几天几晚都休息不好，造成了一系列的健康问题，就像你刚才说的“30岁以前用身体来换金钱，30岁以后就是用钱来换健康”，这个问题是特别突出的。

何丽: