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何丽:最好的建议其实就两个词，第一个是放松，第二个是营养。为什么放松，我们都知道眼睛长久盯着屏幕来看或者长久的看显示器，或者专心致志的做书面的工作，眼睛的睫状肌就处在一个非常紧张的状态，容易引起视物疲劳，时间长了以后，有的人可能有恶心、不舒服，可能会造成干眼症，眼睛没有泪水分泌了，感觉特别痛苦。

中国网:就像您刚才讲的那样，我们要通过养成良好的生活习惯、健康的饮食习惯，以及及时去看医生等三种方式去缓解我们视力方面的问题。除了视力方面的问题，另外一个白领们面临比较多的隐患，就是颈椎和腰椎的问题，可能和很多办公室的人都是久坐、缺乏运动有非常大的关联。对于这个问题您有什么好的建议吗？

中国网:就像刚才我们说的这些症状，胃溃疡、胃疼之类的，他们应该如何进行缓解呢，您有哪些好的提示和建议吗？

时间：2014年9月29日14:00简介：“30岁以前用健康换金钱，30岁以后用金钱换健康”，这是当下很多白领的口头禅，略带调侃地反映出职场生活的辛酸。由于工作忙、压力大，很多白领身体处在亚健康的状态。上班族面临哪些健康隐患，又该怎样在高强度的工作下，通过科学的营养饮食保持健康的身体？中国访谈特邀中国疾控中心营养与食品安全所何丽研究员为您解答。

有很多人说我通过吃什么东西可以把颈椎病治好，这个是不太靠谱的，靠吃是治不好颈椎病的，一定是工作方式和生活方式的改变。一定要养成好的习惯，尤其是刚入职场的新人，从20多岁开始你就养成这样好的习惯，可能你得颈椎病的可能性就要比别人小一些。如果你长期这样（不注意）的话，到时候得病，因为得颈椎病是很痛苦的。除了颈椎病以外还有一种病你关注了没有？

中国网:有时候不舒服会情不自禁的转一下。

当然这个小伙子距离我上次和他见面已经两年多了，我希望他现在已经改变了他的生活方式，变得更健康起来。

何丽:这个隐患太大了，抛开降低人体的抵抗力不说，经常熬夜的人糖尿病的发病率会增高。

何丽:而且这个比例要合适，比如早上可能就是占到30%（能量），中餐占到40%的能量，晚餐要占到30%，三四三这样的比例，或者是二四四这样的比例，早上吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说你早上什么都不吃，到了中午吃个盒饭，大家都知道盒饭油、盐比较多，也没有什么蔬菜，如果有蔬菜的话营养素大体也破坏得差不多了，也比较少。到了晚上你几点下班几点吃，最后那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

????????物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要特别注意的是，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所进行按摩治疗。因为首先按摩并不能起到直接的治疗作用，若治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松，若按摩用力过猛，往往会造成骨折。尤其是颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易进行按摩治疗，一旦按摩不当造成骨折，容易出现神经损伤，甚至瘫痪，后果不堪设想。