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何丽:我不告诉你，我让你猜，肯定是超重，看上去特别的不精神。他说何老师，你是专门做健康讲座和健康节目的，我想请教一下，像我这样有什么办法？我就问他，首先你得告诉我你多大了？他说你猜，一般我来猜会把人家猜得比较年轻一些，其实我看他有40多岁，但中关村的小伙子们不可能有这么大的年龄，因为这么大的年龄不能再在中关村混了，那个高强度（工作节奏）他受不了，一天工作就是“白加黑”“和”5+2”，年龄大了他就受不了，压力特别大。我就要往年轻上猜，因为中关村（白领）平均年龄大概35岁，我就猜个平均年龄，我说你35岁。他说，哎呀，我才27岁，我说孩子你怎么把自己弄成这样，因为27岁的小伙子在我跟前就是孩子，我说你不能把自己弄成这样，我就问他，你是不是还有脂肪肝？他说是。我说你是不是还有胆囊炎？他说是。我说你是不是不爱吃早餐？他说是。中午吃盒饭？是。晚上什么时候下班什么时候吃？是。而且经常失眠，压力特别大，所以头发也掉没了。我说你赶快改变，十年前就有调查说中关村的人均寿命，就是那些高级的白领可能都不到60岁，要知道我们中国人的平均期望寿命是75岁，所以你赶快改变，不能说挣了钱人没了，那就毫无意义。你要知道这个健康是1，后面的0再多，没有1没有意义，一定是健康保持好了，后面的0越多才越有意义。

何丽:像B族维生素就包括很多了，传统有（维生素）B1、B2、B6、B12，还有叶酸、泛酸、烟酸、胆碱、生物素等等，就是有九大类。一般来讲粗粮、杂粮里含得比较多，像糙米、全麦食品含得比较多，（提倡）要适量的吃一些粗杂粮。比如我们每天要吃到二两左右的粗粮或者杂粮，对补充B族维生素有一定的作用。

中国网:就是说还是要根据自身的情况来选择适量的补充。

中国网:除了三餐饮食之外还需要不需要一些额外营养素补充呢？

中国网:何教授您好！感谢您做客中国访谈。

中国网:多大年纪？

（预防）脊椎病很简单：你把椅子调低一点，电脑放高一点，可能对缓解颈椎紧张有一定的好处。但同时这样可能对缓解视疲劳又有一定的害处，所以说这是矛盾的。含胡萝卜素最多的水果我们想要科学地看这个视频终端，眼睛视线应该高一点，应该往下看，对眼睛有好处。但颈椎又希望你往上抬，所以，唯一的折中的办法就是工作一段时间以后，大家一定注意歇一歇，可以活动颈椎，大家不妨学做一些颈椎的保健操。但我在日常生活中，有的时候坐在地铁上或者在公交车上，或者在某些地方就看到有些人在转脖子，你有这样的习惯吗？

????????关节炎的患者可以多进行一些适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，这样可减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，有利于病情恢复和疾病控制。如膝关节关节炎患者可以多锻炼股四头肌。股四头肌能力的减弱，将会使膝关节的稳定性大受影响。因此加强股四头肌的训练对关节炎病人是有益的。（马晓慧综合自国家卫生计生委网站）