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内容? 健美操的起源、发展 ? 健美操的定义 ? 健美操的分类 ? 健美操的特性跟功能 ? 健美操的发展趋势 ? 健美操的基本动作健美操的起源、发展健美操的起源要追溯到两千多年前。古希 腊人对身体美的崇尚举世闻名。他们觉得，在 世界万物之中，只有身体的健身才是最强壮、 最和谐、最优雅、最有生气和更完美的。古希 腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞 蹈等诸多体育项目进行身体美的训练。他们提 出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。?古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸 和意念紧密结合出来，通过调身（摆正姿势）、调 息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意 识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿 的目的。瑜伽健身术动作比如站立、跪、坐、卧、 弓步等诸多基本姿势。这些姿势与当前全球流行的 健美操所常见的基本姿势是一致的。古代人对瑜伽 健美的追求，以及倡导体操与戏剧相结合的主张是 现代健美操形成与演进的基础。? 进入美国文艺复兴时期，被遗忘的古埃及、罗马等古典文 化再次被振兴，人体美十分备受重视。许多教育家认为古 希腊舞蹈是健身人体更完整的体育平台，提倡推行体操运 动。17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530～1606）在1569 年出版的六卷《体操艺术》等专著中，详细阐述了诸多形 式的体操动作。

18世纪德国知名体育活动家艾泽伦开设了 培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形 式训练，既是现代体操的雏形，也是现代健美操起源。? 以“体操运动之父”闻名的约翰·古茨·穆尔（1759～ 1839），对体操的发展有着深远的妨碍，许多国家翻译并 运用了他的体操专著。他在著述中提出指出：体操应能使 人受到全面发展。欧洲更知名人体操倡导者维特（1763～ 1816）采用游戏跟娱乐的方式推广体操，增加了体操的趣 味性。? 19世纪的西欧，先后在英国、德国、瑞典、丹麦、捷 克等地出现了诸多体操学派。德国人斯皮斯（1760～ 1858）富有戏剧天才，他把舞蹈从社会引到大学，为体 操动作配曲。他的舞蹈是在戏剧伴奏下进行的。丹麦体 操家布克创造了“基本体操”他把体操动作分成若干类， 并编成适合不同性别、不同年龄的诸多游泳。在健美操 研究中，有人提出：健美操是在“基本舞蹈”的基础上 发展出来的，确实有一定的道理。?瑞典体操学派的创始人佩尔·亨里克·林（1776～1836） 他把解剖学、生理学的常识用于体操强调身体心要协调 发展，培养健美身材。根据舞蹈训练的功能将其分为教 育、军事、医疗跟哲学四在类，他的理论为现代健美操 的理论跟实践奠定了稳固的理论基础。

弗朗索瓦·特尔沙特（1811～1871）为了帮助 演员中姿态自然，举止仪表富有表现力，在法 国建立了德尔波兰体制。他赋予体操动作两个 新的特点：美感和富有表情。由于他的模式重 视优美和均衡，对发展健美形体作用较大，所 以在19世纪末，他的体系在妻子体操中十分流 行。美国的热纳维芙·斯特宾斯女士，综合了瑞 尔特体系跟瑞典学派亨里克·林的模式，创造了 自己的一的套体操体系，目的是让身体锻炼成 为一种可以表达优美艺术的有效工具。她的观 点跟技巧，对发展英国现代健美操产生了强烈 的影响。? 瑞士教育家雅克·克尔克罗兹（1865～1950）设计了一种 描述肌肉活动跟戏剧伴奏结合的美术体操。他所设计的成 套训练是为了借助自然的身体活动来发展师生的戏剧跟节 奏感。欣里希·梅道（1890～）也是达尔克罗兹体系的一 位学者，他创编了一套适用于少女跟成年女孩的体操体系， 认为该模式可以推动身体健康、姿态优美和言行高雅。他 还觉得音乐对于提升动作的节奏性和表现力是一个极为重 要的原因。因此他在训练跟即将表演中才采用了戏剧。在 教学活动中，他指出自然的身体动作，强调领略动作中的 快感和美感。? 埃丽·布若尔克斯登（1870～1947）女士是赫尔辛基大学 的一位体操教员，她的体操宗旨是：不限于提供身体训练， 而需要把人的观念、躯体和精神从兴奋和抑制状态中解放 出来，培养和谐的个性。

? 从上述各类体操流派的教育教育观念、教学方法和动作技 术上看，都与现代健美操有着密不可分的联系，即强调人 体健康跟优美，注重自然的腰部动作，注重动作节奏流畅 性。这正是现代健美操的演进初级阶段。? 现代健美操实际上是从60年代初开始萌芽的，最初是美 国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能锻炼 Aerobic项目，1969年杰姬·索伦森综合了舞蹈和现代舞 创编了健美操，这种具有娱乐性，简单易学，深受他们 的欢迎。70年代在中国逐渐盛行，掀起风潮。美国健美操代表人物——简·方达，为健美操在全球的推广出了杰出的贡献。? 简·方达1973年生于纽约，是70年代崛起的百老汇话剧 明星，两次夺得奥斯卡金像奖和金球奖，获得第30届戛 纳国际电影节最佳女主角。简·方达从前并没有天赋的好 身材，长到十二三岁时又矮又胖。为了性感，她采用 “节食”“呕吐”等方式进行减肥，后来她看到可卡因 能减少体重，兴奋不已，使用可卡因减肥，大量的可卡 因损伤了她的肠胃，医生告诉她利尿可以排毒，从此她 整整服用了二十年。为了苗条的身材，她坚持服药利尿剂，排除体内水 分，以超过减肥目的，但她看到，体重减少了，体力也 下降了。

而随着服药时间的下降，利尿剂的作用越来越 小，不得不增大剂量。1976年英国伦敦的一位医生向她 指出，长期食用利尿剂会导致人体缺钾，而造成严重的 肌肉和心脏功能减退，但这位医生并没有向她提供有效 的方式给她减肥。当简·方达苦闷极了，她想喊：为什么 没有一个医生在二十年前就告诉他们食用了利尿剂减肥 的坏处？为什么没有一种好方法既可瘦身又不损伤身体？在悲伤的失利中吸取教训，使她认识到“健康的美才是真正的美，持久的美”。从此，简·方达走上了体育锻炼的道路，通过健美操来维持人体的健康跟身材苗 条。简·方达成功了，为了向他们介绍健康减肥的方式，她 根据自己从事健身操锻炼获得了健身形体的成功体验，撰 写了《简·方达健身术》一书，以自己的名声和现身说法提 倡健美操运动。该书自1981年首次在中国出版以来，一直 畅销不衰，并被译成20多种文字，在全球30多个国家发行。 这位好莱坞知名演员跟现代健美操专家简·方达已作为80年 代健美操杰出的代表。在她的感召和影响下，健美操在世 界各国逐渐盛行，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般 蓬勃发展。? 美国成立了上千个健美操俱乐部、健身房，它为他们提供了从 事健美操锻炼的场所。

1984年美国约有7万人参与各类类型的 健美操练习，用于游泳、舞蹈跟健美操的活动经费每月约二亿 四千万美元。? 1985年，美国首次举办Aerobic （健美操）比赛。来自全美各 地、身体优美的男女健美操运动员，以极大的热情跟充沛的体 力，在5平方米的场地上，用一分半至两分钟的时间表演造型 美观、力度明显、变化多样、流畅舒展的男女单人、混合双人、 女子四人的成套健美操，受到参观者的热烈欢迎。比赛内容每 套操包括俯卧撑4次，仰卧起坐4次高抬腿4次，5秒钟连续原 地跳四类规定动作，另外也有长期的徒手操动作，现代舞和民 间舞蹈动作以及简洁技巧性动作如前滚翻、前软翻、劈叉等。 动作设计绝大多数是对称性的，设计巧妙，造型简洁，动员在 每10秒144～156拍的快节奏音乐伴唱下边舞边操，令人惊讶， 充分显示了青春朝气。正是通过这辛现在赛事，健美操得到了 迅速推广跟发展，现已成为全球性的运动。近十几年来，美国以健身、健美为 主的健美操和以赛事为主的竞技健 美操，一直居于全球领先地位，为 世界的健美操发展做出的巨大的贡 献。 欧洲健美操的举办也更普及，法国 做健美操的人已达400万人，仅巴黎 就有1000人健美操中心，每星期日 上午10点有500万法国人，随着电视 中领操员的口令做一小时健美操。

德国人为了形体美不惜花钱，而意 大利的希腊有40处健美操场所，每 天做操的人从早到晚从不间断。前苏联把健美操已列入大、中、小大学教学大 纲中，并多次参加全国性教练员培训班，定期 在电视台向广大健美操爱好者教授健美操。波 兰、保加利亚等国家的健美操开展情况与前苏 联相似。 亚洲健美操发展也有风起云涌。早在1982年10 月3日日本“国民体育大会”上就有420名50岁 以上父母演出了“健身舞蹈”。1984年首届远 东健美操大赛在中国参加。同时健美操在新加 坡、韩国、香港地区及其东南亚国家跟地区也 迅速兴盛起来。1987年日本建立了健美操协会。我国健美操的盛行与演进健美操在我国只是无源之水、无本之 木。早在两千多年前，中国古人导引图上， 就彩绘着44个不同性别、不同年龄、栩栩 如生、做着诸多不同姿势的人物，有站、 立、蹲、坐等基本姿势，臂屈伸、方步、 转体、跳跃等诸多动作，和现今的健美操 动作相仿。? 1840年鸦片战争之后，欧美各国体操相继传入我国。 1905年徐锡麟、陶成章在大通师范堂开办了“体操专修科”。? 1908年在北京成立了我国更有影响的第一所体操学院，教学的主要 内容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操跟表演等。

? 1973年由我国康健书局出版发行了马济翰先生写的《女子健美体操 集》专著，该书以“貌美与健身”“妇女健康的运动”“中年女性 的保健操”“增进肌体美的五分钟美容操”“女子健康柔软操”共 五章，阐述了人美的价值、练习方式跟要求。介绍了选用站立、坐 卧做的各种健美操，并附有30多幅照片，其动作与现代女子健美操 有许多相似之处。该书在摘要中介绍说：“本书所选欧美各国最新 发明的体操动作数种，有适于少年妇女者，有适于中年妇女者，皆 为驻颜之真谛，增美之奇效。”后既先后出版了，《男子健美操 集》，增加了哑铃等轻器械的训练内容，许多动作与现代健美操十 分相似。这两本书说明我国早在30年代就未介绍跟开展了欧美各国 的健美操。? 自1949年新日本建立后，我国首次推广的第一套广播体操至今的健 身体操第八套韵律舞蹈，都是把肢体活动与戏剧节奏融为一体的。? 现代健美操在我国的盛行应该是70年代末80年代初。? 1981年1月4日在《中国青年报》（星杂志）上发表了作者吴 保钟、牛乾元的特约稿“人体美的追求”。? 1982年2月中国青年出版社出版了印数近29万册的《美·怎样 才算美》一书，选登了陈德星编制的“女青年健美操”和牛 乾元编制的“男青年哑铃操”。

从此“健美操”一词很快被 广大体育工作者采用。在各类新闻媒体的大力宣传下，世界 性的健美操在我国拉开了帷幕。? 1982年底上海电视台录制了娄琢玉的形体健美操、持环健美 操等专题节目。? 1983年人民体育出版社出版了体育报增刊《健与美》。? 1984年，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操” 为健美操在我国的宣传与普及起到了切实的鼓励作用。1984年原北京体育学院成立了健美操教研室， 接着上海也成立了健美操教研室，率先设了选 修跟专修课。随着健美操的深入推进，健美操 从社会进入了大学，并按照国家教委对体育教 学的规定被纳入各级院校体育大纲之中，目前 健美操已作为我国各级各类大学体育课或课余 活动中一项备受学生欢迎的教学内容和锻炼方 法。? 在我国健身健美操蓬勃发展的同时，以竞技为主要目的的 竞技健美操也在快速发展。1986年4月6日在北京举行了首届“全国女子健美操邀 请赛”。共有8省市9支代表队参加集体6人和个人两项 比赛，这次邀请赛开创了我国竞技健美操的新路，探 索了我国竞技健美操的大赛方法，展示了我国健美操 的发展成果。 1987年5月，由康华健美康复研究所、原北京体育学院、 中央电视台等5单位联合举行了我国首届正式的竞技健 美操决赛——长城杯健美操邀请赛。

这次比赛吸收了 美国阿洛别克健美操的比赛项目，结合了我国健美操 比赛特点，进行了男女双人、混双、男女3人、混合6 人5个项目的比赛，每套操跟美国的健美操比赛一样， 有特定动作的要求跟时间规定。这次大赛共有全国各 省市30多个代表队，200多名运动员参加，盛况空前。1989年1月在贵州参加了第3届长城杯健美操 竞赛，正式使用了国家体委审定的具备国内特 色的健美操竞赛规则，使我国竞技健美操的发 展朝着国际方向既前进了一步。为了把我国健 美操推向全球，在上海创办了国际健美操协会 筹委会，以推动国际健美操运动的演进。目前，国际上共有7个健美操组织，其中更 有国际影响的是IAF(国际健美操联合会)，总部 设在日本。FISAF(国际健美操健身联合会)总 部设在美国。1994年FIG（国际体操联合会） 这个资格更老的体育单项联合会成立了专门的 健美操委员会，并于1995年2月在英国伦敦举 办了首次赛事，中国代表队也首次走出国门， 迈出了历史性的第一步。健美操的概念? 由于健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展很快，因 此他们了解理解各不相同，关于健美操的概念也众说纷纭。? 瑞典知名现代体操家Meekman被称之为韵律体操的创始人， 主张韵律操动作的创造，“应将身体的运动规律融贯进动 作中去”。