健美操专业理论

null健美操专业理论健美操专业理论课堂纲要教学纲要第一节 健美操概述 一、健美操的概念与分类 二、健美操的特征 三、健美操锻炼的价值 四、健美操锻炼指导第二节 健身健美操的创编指导一、创编的方法二、创编的流程三、创编提示四、队形设计第二节 健身健美操的创编指导一、创编的方法二、创编的流程三、创编提示四、队形设计第三节 普及性健美操竞赛规则简介第一节 健美操概述第一节 健美操概述一、健美操的概念与分类（一）概念：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健力美为特点的体育运动。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。（二）分类（二）分类依据所应研究的目的跟所应完成的任务健美操可划分为：健身健美操和竞技健美操两大类。1.健身健美操概念：是以瑜伽为目的的一种大众健身活动。主要任务：全面锻炼身体，提高有氧代谢水平，增强体质，陶冶情操，促进身体美的产生。null分类及特征：（1）按人体解剖结构特征分：可以有针对性地对身体某部位进行训练，改善人体某部位的形态。（2）按目的任务分：姿态、形体、医疗、保健等健美操有利于形成身体正确的姿态和体态，对建立自我，增强社会竞争能力均有良好的作用。（3）按练习的方法分：徒手健美操、持轻器械健美操、利用专门器械的健美操。可以减少运动负荷，提高训练情趣。 null（4）按不同年龄层次可分为老、中、青、少、幼儿、婴儿健美操。其运动量和动作风格及其难易程度都由做操人的年纪特点而有所区别，不易产生因为运动幅度过大，运动效率过激而发生的不良征兆。（5）按性别能分为男子健美操和女孩健美操。（6）按动作特色跟人名分武术、舞蹈、

迪斯科健美操和简方达健美操等。2.竞技健美操：是以竞技为目的的一种运动模式，对运动员身体素质，技术方法跟艺术体现能力有较高要求。2.竞技健美操：是以竞技为目的的一种运动模式，对运动员身体素质，技术方法跟艺术体现能力有较高要求。竞技健美操单人健美操混合双人健美操三人健美操混合六人健美操null二、健美操的特点（一）健身美体的实效性（二）健身娱乐的群众性（三）节奏鲜明的时代性三、健美操锻炼价值三、健美操锻炼价值（一）增进健康、增强体质1.增强运动平台的功用2.促进心血管系统机能的提升3.提高呼吸系统机能水平4.改善消化系统的机能5.改善神经系统的机能（二）健美形体、端正体态（三）陶冶情操、提高能力null（二）健美操锻炼要留意的事项（二）健美操锻炼要留意的事项1.明确锻炼的目的，定期做身体健康测试 健康体检包括：身体形态、身体成分检查评估、生理机能检查评定、身体素质检查评估和心理检测评定等。身体形态检查的目的：了解现今身体的形态跟生长发育的程度，需要做什么改进，并经过一段时间的练习后，对照检查效果。null身体成分检查的目的：检查身体的脂类成分和分布健美操课件模板，通过测量肥胖程度，确定能否需要减重，制定减肥的跑步方式。生理机能检查的目的：了解现今身体各平台机能处在什么水准，为建立训练计划提供根据，还可以评估运动效果，检查运动后疲劳和修复的程度。2.要充分做好运动前的打算活动跟训练后的整理活动2.要充分做好运动前的打算活动跟训练后的整理活动3.合理安排训练的时间，把握练习的效率，运动量要适合 运动强度为最高心率的65%~85% 测定方法：最高心率= 220 – 年龄

4.重视基本功和基本动作的训练5.创造良好安全的锻炼环境，建立小群体锻炼的组织方式6.重视全面锻炼的方法，并对于性别年龄对练习的方式有所选择，锻炼要循序渐进，持之以恒7.注重饮食的搭配跟合理的睡眠（三）运动减肥时的要点（三）运动减肥时的要点误区之一：只要多运动就可以超过减肥的目的要点之二：空腹运动有损健康误区之三：每次坚持30分钟慢跑就可减肥误区之四：运动减肥有全面跟局部的选用误区之五：运动越剧烈，减肥效果越佳误区之六：女性练力量会如男人般强壮误区之七：健身跑会使腿变粗误区之八：减少头部脂肪的方式是经常做仰卧起坐第二节创编指导第二节创编指导一、健身健美操创编的方法1.全面性原则2.针对性原则3.合理性原则一套健身操的动作结构分为三个个别： 准备部分：为成套动作做好生理跟心理上的准备，逐步消除身体内脏器官的生理惰性，激发做操的热情。可选择一些 配合深呼吸的脊椎伸展，各种走步、小步走等动作。主体部分：全面锻炼身体各部位。以先活动摆脱心脏的全身各部位，再逐渐活动靠近脏器的肘部上侧为方法，使动作部位由远到近，动作速率由慢至快，主体部分：全面锻炼身体各部位。以先活动摆脱心脏的全身各部位，再逐渐活动靠近脏器的肘部上侧为方法，使动作部位由远到近，动作速率由慢至快健美操课件模板， 动作力度由小到大，活动范围由局部至身体，并承受一定的生理负荷。结束部分：使身体尽早恢复到做操前的平静状态。动作内容相同于打算部分，可选编一些放松性，拉长性，深呼吸的动作，使动作由大至小，由快到慢，逐渐恢复到平静状态。null一套操运动量的安排由慢跑时间跟跑步强度来反应：健身指标区：心率达最高心率的60%~80%提升训练区：心率达最高心率的80%以上消遣活动区：心率达更

高心率的60%以下4.艺术性原则体操动作艺术化，舞蹈动作体操化；多方向、多层次、多角度展开动作。（二）健美操编排的技巧（二）健美操编排的方法1、创编前的打算：明确创编的目的、任务知道练习者多方面的状况了解训练的时间、场地、器材设施等条件学习有关健身健美操创编的文字跟音像资料2.制定总体方案2.制定总体方案 确定操的类型、风格（活泼或稳健，优美或刚健）、难度、长度（若干个八拍）、速度（×拍/10s) 设计操的构架顺序主要动作类别及高潮安排等配备剪辑音乐从整体上检查总体设想的完备性和合理性3.编排与记录 遵循编排方法，逐节设计准确动作3.编排与记录 遵循编排方法，逐节设计准确动作4.练习与微调 运动量和密度的检测 整套操结构顺序的合理性和艺术性的检测 练习者反馈的信息 创编者的观察 适当的更改调整5.撰写文字表明与制图（三）健身健美操的创编提示（三）健身健美操的创编提示1.注重健美操动作的风格特点主要步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弓步 跳、踢腿跳、弹踢跳、后伸直跳等。手臂动作的主要特点：直线、直角、弹性发力、快速制动到位等。单个动作的特征：干脆、利落、清晰、明快、有韧性、充满活力等。2.讲究动作的实效性与对称性2.讲究动作的实效性与对称性3.运用影响动作效果的诸原因具体的方式：改变动作的排列次序、姿势、方向、幅度、路线、频率、速度跟节奏。注意动作的显示面，遵循人体运动的自然 规律，符合他们的审美的规定，使创新动作实用耐用，新颖别致。（四）健美操队形设计1.改变队形的方向位置（四）健美操队形设计1.改

变队形的方向位置2.改变队形的组合方式2.改变队形的组合方式3.改变队形运动的路线（1）3.改变队形运动的路线（1）3.改变队形运动的路线（2）3.改变队形运动的路线（2）（五）健身健美操音乐的选配（五）健身健美操音乐的选配1.乐曲与成套动作的完整性2.乐曲速度与练习者年龄、练习目的的相应性3.乐段转换与动作、队形变化的一致性4.乐句、乐节与动作的同步性5.乐拍强弱与动作幅度的协调性6.音乐混搭与动作风格的统一性第三节健美操竞赛规则的发展及简介第三节健美操竞赛规则的发展及简介一、健美操及其规则的演进二、普及性健美操竞赛规则要点第一条 运动员分组与年龄第二条 成套动作的时间第三条 音乐的速度第四条 服装与仪容第五条 比赛内容要求成套动作比赛自编成套动作比赛设有规定难度动作的成套动作比赛第六条 成套动作评分第六条 成套动作评分细则动作的评分因素包含：规定动作的品质、完成动作的一致性、队形的整齐性、表现力和总印象等。自编成套动作的评分因素：成套动作的编排、完成状况、总印象、成套动作的时间跟现场表现等。1.规定成套动作的分值评分1.规定成套动作的分值评分（1）成套动作的分值分配动作完成状况8分一致性1分总印象1分（2）评分方式按照动作的难易程度，确定各个别动作分值；对完成动作时发生的各类姿态、技术、节奏、路线跟方向错误，按轻微、显著、

严重三种错误分别进行减分；成套动作要整洁，协调一致总印象应包含动作的优美性、表现力、服饰跟化妆2.自编成套动作的分值2.自编成套动作的分值（1）成套动作的分值分配组织编排3分完成状况5分总印象2分（2） 组织编排的评分健身的全面性和编排的科学性；艺术性；音乐跟动作风格的一致性；利用场地的合理性；成套动作的时间 ；（3）完成情况的评分（3）完成状况的评分 轻微错误扣0.1~0.2分 显著错误扣0.3~0.4分 严重错误扣0.5~0.6分 评分的原因：动作的准确性；动作的熟练性；动作的幅度；动作的力度；动作的一致性（4）总印象评分是指从整体上评判整套操的舞台效果跟气氛，体现出健美操的本质特性，包括：动作的优美性、表现力、装饰跟化妆。3.设有规定动作的自编成套动作的分值与评分3.设有规定动作的自编成套动作的分值与评分（1）规定动作得分值为2分（包括在完成状况5 分之内）（2）对要求动作的扣分按三种状况扣分（3）对成套动作的编排和完成情况分别按自编动作成套动作的评分方式进行。作业作业1.试述健美操的概念、分类及特征。2.试述健美操锻炼的价值。3.健美操锻炼要切记哪些问题？4.简述健身健美操创编的方法跟技巧。5.队形变化常运用的方式有什么？6.规定成套动作跟自编成套动作的评分因素有什么？分值如何分配？null再 见！