学习--好资料心理健康教育课教案一：怎样对待考试焦虑

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心理健康教育课教案一：

怎样对待考试焦虑

一、设计背景

考试对于青少年来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然这么，由于考试是检验学生的学习效果、知识了解水平等的重要方法，有些考试并且会妨碍学生将来的前景，因此，所有考试就会帮学员带来一定的心理压力，产生不同程度的兴奋、恐惧跟焦躁，也就是考试恐惧。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的绝佳情绪状况。以此类心态迎接考试，往往不会失误，甚至可超水准发挥；而心理承受较弱、对考试压力的体会跟反应过度强烈，就会形成严重的兴奋和恐惧心态，这种高强度的抑郁水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至原本会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使教师认识什么是考试恐惧，考试焦虑造成的缘由与准确体现，以及怎样摆脱考试恐惧，树立自信心，使自己的心灵受到健康发展。

二、教学目标

1、了解考试恐惧对人的生理、生活、学习工作的危害 2、学会自己调节自己，以正确的紧张程度对待每一次考试 三、教学重点：学会摆脱考试恐惧的几种方法

四、教学难点：运用克服考试恐惧的方式，提高自信心 五、教学方法： 1、讲述与探讨 2、角色扮演

六、教学过程：

（一）创设情景，导入新课

1、案例 （投影画外音）凌××是某大学高中教师。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇问题会恐惧或者手心出汗。该生进校后，测验考试紧张心理学教案范文，尤其是高中下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个\。凌××学习上接受知识速度较慢心理学教案范文，学

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习技巧较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的斗志，产生弃考的想法。

2、学生发表看法：看完后，你有哪些感受，这位朋友帮你留下什么印象？

3、对比自己：你也是过这些考试恐惧吗？具体体现怎样？结果怎么？

(让学生讨论，现身说法。) 4、小结：引出考试焦虑的概念

(一)考试焦虑：因考试带给的过于的心理压力，产生严重的兴奋、恐惧跟焦躁，这就是考试恐惧。一个人如果大量被考试恐惧所淹没、支配就会丧失信心，影响自身潜在的能够跟智慧的自我发挥，难以享受成功的幸福，常进入抑郁之中，并丧失许多成功的机会。那么，考试恐惧会帮人的生活、学习、工作带给什么危害呢？

（二）考试焦虑的危害性

1、分散和阻断一个人注意的过程。

心理学的探究表明考试恐惧无法分散和抑制注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担忧、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试恐惧都会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会导致错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重制约考试成绩。此外，考试焦虑还可以妨碍我们正常的认知过程，使我们的认知活动陷于停滞状态。在恐惧状态下，我们的剖析、综合、抽象、概括等详细思维能力无法正常发挥，从而造成考试失败。

2、考试恐惧对身体健康有不同程度的妨碍

如考试焦虑如果持续时间较长，可以避免大脑血管活动的亢奋与促进功能的紊乱，形成多种类型的神经症；考试恐惧让交感神经系统处于紧张状况，有也许导致心血管功能的失调，出现心率不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试恐惧还可以让肠道蠕动减小，胃液分泌增多，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病；考试焦虑还可能导致支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病；此外，考试恐惧的兴奋状态让甲状腺素分泌

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系统降低。可能会引发血管兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统癌症。由此可见，考试恐惧对我们的生理跟心理都有巨大的弊端。那么怎样摆脱考试恐惧，增强自信心呢？

（三）如何克服考试焦虑

1、应该以切实主动的心态迎接考试、客观对待考试分数。

认识到考试并且考试分数是对自己所学知识掌握是否稳固和全面、灵活采用常识的素质强弱的一种检验方法。因此，需要按照自己的实际状况，积极主动地复习，争取通过自己的尽力考出自己的实际水准。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试造成厌恶情绪。以此类心态打算考试，往往会事倍功半，以此类情绪参加考试，是必定会失败的。

2、树立必胜的自信。

面临考试，尤其像高考这样的重要考试，常常会造成巨大的观念压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的自信就显得十分重要，这是迎来任何考试的最佳状态。为了取得充分的信心，在临考前就要帮自己制定一个切实可行的备考计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的自信是根植于对考试内容充分打算的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但终究得不到好成绩，而且还能让自己在临考时乱了冒进、急躁、焦虑，使原本早已掌握了的知识，也能够正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适度采用自我心理暗示的方式，使自己塑造考试心胜的自信。

3、在考试之后应做好心理跟生理准备。

首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详细的复习计划，并根据计划，积极、全面地推行复习。复习时需要对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要按照自己的实际状况，适当调整自己的考前心态，既应摆脱过度恐慌、焦虑，自我评判过低，又要避免期望降低，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要根据计划有条不紊地进行备考，保持良好的考前心态，就可以有效地减少临考前紧张、焦虑的心理状态。

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