背越式跳高起跳的三个要求，你知道吗？

背越式跳高教案范文背越式跳高起跳的三个要求，所有跳跃中只有三种都到位，才能跳跃跳过高度超过身体3到5公分的的障碍物。课时：三个课时第一课时，背越式跳高起跳第一课时，背越式跳高起跳/1/4范文:轻柔连跳，双手快速向前伸展，收脚，脚尖尽力按地面，双脚尖开始朝内微微倾斜双手快速向前伸展，收脚，脚尖尽力按地面，双脚尖开始朝内微微倾斜双手快速向前伸展，收脚，脚尖尽力按地面，双脚尖开始朝内微微倾斜脚尖已经尽力压地，重心在前脚掌.可以说脚尖已经基本没有旋转，全身重心已经全部集中，大臂推动腕部做上下摆动，就像甩鸡蛋，用脚打架子。

注意到此时要放慢，只做前腿动作以改变落地点，要保持落地时候不能发出巨大声响。落地后尽量蹲下，微收腹部，让小腿尽可能接近后腿，控制运动轨迹如果没办法使自己放松，就转身，这次是视频里的范文，和踢毽子一样，就靠跳跃落地。待小腿尽力下落后，尽快转身起跳。注意中间腿不能休息，如果中间有哪里断掉了，一定要等下落接住，或者用其他方法来补，否则可能发生危险。

不要将身体贴近跳跃前方，或者连跳距离过远，不允许反应慢速，否则放开腿就会中途卡住。跳跃落地，注意用前腿一定要超前，以免落地时候只用后腿踢成。就像跑步时候的横着落地。落地时候不能用手臂力量从腰间往前甩，而是只用前腿的力量往前甩，加强大臂推动腕部的摆动背越式跳高教案范文，向前向上背越式跳高教案范文，身体逐渐前倾就像荡秋千，注意两手的落地，注意落地时候不要摔倒，如果跌倒了一定要向前滚起来。

落地要用前腿蹬地，使身体逐渐落地，而不是身体落地瞬间再让后腿往前甩。后腿一定要练好，落地时候如果往后甩，会跌得很疼，但如果手臂支撑，就几乎是不用考虑跌倒的问题。必须要直立起来跳，而不能和前腿同时落地，以免发生伤害。要求腿部始终保持直立，只用后腿进行打滚，以免让腿断掉。发力练习直腿抬起落地跳起抬腿摆动双脚与落地脚同时起跳起跳同时用前腿加速推动上半身向前下落落地同时用后腿加速减速推动上半身向后下落下面为大家详细讲解第一课时的跳跃过程。