背越式跳高的训练方法有助木举腿、负重半蹲

生活中，可能很多人都想训练背越式跳高。那么背越式跳高技巧有什么呢?下面就让jy135小编来告诉你们吧，欢迎阅读。

背越式跳高技巧有什么?

1、背越式跳高的助跑和投球要结合好，在起跳的之后注意身体的'重心向下顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才会动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以训练杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以借助下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方式有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m背越式跳高教案范文，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量能力的练习方式有助木举脚、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的练习方式有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及借助其它器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种舞蹈技法练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均可提升运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度练习有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧形跑20m，快速摆臂摆腿的模仿训练，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用距横杆较远的脚起跳。

9、起跳离地后，保持伸直姿势向上腾起，并在转动腿以及同侧双脚的推动下，加速身体围绕纵轴转动，使身体背对横杆。

10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓坐姿，同时全身重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

11、当身体重心移过横杆后，应加速向下甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加强，在下坡时应加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转回来，一定要往上跳背越式跳高教案范文，不要急着往下倒。

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