干货：健美操6 ppt课件

LOGO 健 美 操 第一讲 女生教研室 张秋君 Company Logo 主 要 内 容 健美操的定义 健美操的分类 健美操的特征跟功能 健美操的演进以及趋势 健美操的基本动作 Company Logo 一、健美操的定义 代表人物 ●库珀（Cooper ）—— 健美操之父●简· 方达（Jane ·Fanda ）—— 健美操皇后 Company Logo 一、健美操的定义 健美操定义的演化 ●国际健美操定义的演变 ●我国专家强调的健美操定义 健美操是在戏剧的伴奏下，以身 体练习为基本形式、以有氧运动 为基础，达到促进健康、塑造形 体和娱乐目的的一项体育运动。 Company Logo 二、健美操的分类 健身性健美操 ●目的：健身、娱乐、防病。 ●分类：1. 按照年龄结构区别2. 按照身体解剖部位区分3. 按照训练的目的任务区分4. 按照练习方式区别5. 按照动作特色区分 Company Logo 二、健美操的分类 竞技性健美操 ●定义：是在戏剧的伴奏下，完成连续复杂的跟高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞 ●目的：竞赛 ●项目：男单、女单、混双、三人、六人 ●分组：成人组（18 岁以上）少年国际2 组（15-17 岁）少年国际1 组（13-14 岁）少年国家组（10-11 岁） Company Logo 二、健美操的分类 表演性健美操 ●目的：表演 ●分类：健身类健美操和竞技性健美操 Company Logo 三、健美操的特征和功用 健身性健美操的特征： ●保持有氧代谢过程 ●鲜明的时代感 ●广泛的适应性 ●注重个体变化 ●健身的实效性、安全性 竞技性健美操的特征： ●高度的艺术性 ●强烈的节奏感 ●高难度、高体能 ●仍保留着大众体育的传统 Company Logo 三、健美操的功能 增进健康美功能 塑造形体美功能 缓解精神压力，娱乐身心功能 医疗美容功能 Company Logo 四、健美操运动的发展以及趋势 健身性健美操的发展趋势 ●人们健康观念的提高将促使健身性健美操的市场前景十分美丽 ●健身性健美操的特点跟练习方式将变得多元化 ●健身性健美操练习的科学化程度将不断提高 ●激烈的行业竞争将变得注重健身指导的服务品质 Company Logo 四、健美操运动的演进以及趋势 竞技健美操的发展经历 ●项目起源 ●国际组织1. 国际健身协会国际健身协会（IDEA ）国际有氧运动与体适能联合会（FISAF ）澳大利亚健身集团（AFN ）亚洲运动与专业体适能学院（AASFP ）2. 竞技性健美操国际组织国际体操联合会健美操委员会（FIG ）国际健美操冠军联合会（ANAC ）国际健美操联合会（IAF ） Company Logo 四、健美操运动的演进以及趋势 技术发展 技术水准不断提高 规则演化 由规定动作演变为自选动作 不缺组 Company Logo 四、健美操运动的演进以及趋势 我国竞技健美操的形成与演进 探索期— 规范期— 与国际接轨期— 全面提升期 我国健美操管理体制的构建 1992 年，中国健美操、艺术体操协会成立健美操课件模板，标志着健美操运动的有组织、有计划的起初。

《 健美操指导员专业技术等级体系 》 （试行） 《 全国健美操大众锻炼标准方法 》 （试行） 《 中国健美操协会会员管理办法 》 《 社会体育指导员国家职业标准 》 Company Logo 四、健美操运动的发展趋势 竞技性健美操的演进趋势 ●更加侧重艺术性创新 ●动作技术的完成将变得完美 ●难度动作向多元化方向演进 ●挑战自我极限是将来竞技健美操追求的目标 Company Logo 五、健美操基本动作 一、健美操基本动作的概念及作用 二、健美操基本动作的主要内容 三、健美操基本动作在训练的过程中要切记的弊端 Company Logo Company Logo 一、健美操基本动作的概念及作用 1. 基本动作的概念健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上差异跟发展出来的。将健美操基本动作按一定的应该进行不同的组合跟编排则会造成不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。 Company Logo 一、健美操基本动作的概念及作用 2 2. . 作用 2 2. .1 1. . 通过基本动作的训练可以把握正确的动作规格 ， 使练习者建立恰当的动作概念 。

2 2. .2 2. . 是培养良好基本姿态的有效方式 。 2 2. .3 3. . 它是进行动作韵律 “ 开法 ” 较好的方式 。 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 主要包含 健美操基本动作 头 颈 动 作 下 肢 动 作 躯 干 动 作 上 肢 动 作 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 沉肩 挺胸 立腰 收腹 提臀 预备：站立的基本姿势 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 1. 头颈部 ① 具体内容：屈 、 转 、 平移 、绕 、 绕环 ② 方向：前、后、左、右 ③ 注意：头颈部锻炼的适当、安全性 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 2. 上肢的基本动作 2.1. 手型： Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 2.2 肩部 ① 具体内容：提肩、沉肩、收肩、展肩、绕环 ② 方向：上、下、前、后 ③ 注意：肩部锻炼要根据四肢柔韧性，适度确定手臂活动范围。 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 2.3.上肢动作 ①具体内容： 举、屈伸、摆动、绕、绕环、振 ②方向：前、后、左、右、上、下、斜方向 ③注意： a. 上肢的丌同方位组合决定了动作的多样化； b.上肢动作的路线变化决定了动作编排的合理程度。

c. 上肢动作的变化要张弛有度 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 3.躯干动作 3.1胸部 ①具体内容： 含胸、展胸、移动 ②方向：前、侧、后 ③注意：胸部的练习应注意膝盖的安全性 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 3.2腰、腹部 ①具体内容： 屈、转、绕、绕环 ②方向：前、侧、后 ③注意：腰腹部的训练应注意脊柱的安全性 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 3.3 背部 ①具体内容： 含、展 ②方向：前、后 ③注意：背部练习应留意胸椎的安全性 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 4.下肢动作 4.1髋部动作 ①具体内容： 顶髋、提髋、绕、绕环 ②方向：前、侧、后 ③注意：髋部练习应注意脚部的柔和性 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 4.2 下肢动作健美操下肢动作主要是借助各种步伐的训练与差异，体现下肢的伸展性与力量。 Company Logo 二、健美操基本动作的主要内容 4.2 健美操7 种基本步伐 4.2.1踏步传统的低密度步伐，要求以双脚过渡至膝盖、落地圆滑。

Company Logo 4.2.2 后踢腿跑 相对于踏步是高强度动作，要求髋和肘在一条线上，踝关节高于膝关节. Company Logo 4.2.3弹踢腿跳 膝关节和髋关节伸展动作要有控制（不生硬）。高强度 动作 。 Company Logo 4.2.4 吸腿跳 上体正直、膝关节最低90度健美操课件模板，脚尖必须弯腰，脚尖过渡到膝盖落地。高、低或超高密度动作。 Company Logo 4.2.5 踢腿跳 只在脊椎运动，一腰向前或微曲起（允许一些向外旋转），支撑脚能轻微弯曲，踢起脚应该伸直。高、低或超高密度 动作 。 Company Logo 4.2.6开合跳 分脚时膝盖外开，膝关节向同方向弯曲；并腰时，脚能垂直落地或外开，并脚动作不可突然，落地必须缓冲。高、低或超高密度 动作 。 Company Logo 4.2.7 弓步跳 上体 （ 重心 ） 必须在两腿之间 ， 脚往前或垂直， 膝关节在主力腿脚的上面 ， 幅度能变化 ， 脚后跟不需要着地 。 高 、低或超高密度 动作 。 Company Logo 三、健美操基本动作在训练的过程中要切记的弊端 3.1 动作的规范性动作的完善健全在动作的标准性上，因此，练习基本动作时，肢体的位置、方向及运动路线应具体。

此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，才能超过动作优美的整体效果。 Company Logo 三、健美操基本动作在训练的过程中要切记的弊端 3.2 动作的韧性动作充满弹性是健美操的特征之一。动作的弹性所涉及的脚部部位有踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节及脊椎。在训练时，要留意控制肌肉的收缩与放松，使动作充满弹性，节奏均匀。 Company Logo 三、健美操基本动作在训练的过程中要切记的弊端 3.3 动作的节奏感掌握好动作节奏对健美操运动十分重要。要想表现出较好的动作节奏感，必须具备一定的肌肉控制能力、音乐的节奏感和完成动作的素养。 Company Logo 小 结 一、健美操基本动作的概念及作用 二、健美操基本动作的主要内容 三、健美操基本动作在训练的过程中要切记的问题