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成就学生，别忘了关心自己的身体

老师，祝您身体健康

光明日报记者赵杰 光明日报记者李鹏

今天是第37个教师节，是全体教师的节日。以敬师为生的人，无论身在何处，都要送上祝福：“老师，节日快乐！”

在北京市海淀区太平路小学，老师们在教室里写着新学期的寄语。新华社

在教职紧缺和部分高校实行“升休”制度的压力下，高校教师进入了“不加班不请假”的工作状态；对中小学教师而言，“双减”政策在当前形势下，“5:30”放学将成为一种新的教育形式，中小学教师将面临更大压力和挑战。调查显示，目前60%以上的教师处于严重的亚健康状态。长时间的备课、上课、作业批改、繁重的教研工作、管理工作，让教师身心俱疲。

尤其要关心教师的身心健康，使他们能够全身心投入教学科研，身体健康。

成就学生，别忘了关心自己的身体

一开学，云南省弥渡县一所农村小学的老师毕开修就忙得不可开交。新学期伊始，她接手新班级，安排上课时间，组织学校老师编写教案。“根本没有休息的时间。” 毕开修说，工作日早上七点到晚上八点，中间只有两三个小时，不需要说话。

毕开修的学校可以支持多媒体授课，但是黑板书写也需要用粉笔。毕凯秀告诉记者，咽部经常有明显的异物感，有时还会有充血、疼痛、咳痰，甚至失音。作为拥有31年教学经验的老教师，这些症状这些年越来越明显，咽喉药也成了她随身携带的药。

江西省新余市榆水区仙来学校的老师们正在备课、编写教案。廖海金摄/光明图片

采访中，记者发现，咽炎是老师组提到最多的“职业病”。长期课堂教学和黑板写字时不慎吸入灰尘是本病的诱因。北京协和医院耳鼻喉科专家高如珍建议：“出现声音嘶哑或音调变化时，不要强求，门诊可采用雾化吸入疗法。平时应采用科学的发声方法，声带疲劳也应注意避免声带小结和声带息肉。”

颈椎病也是很多老师共同的“敌人”。备课、批改作业几乎是每个老师的日常生活。长时间保持姿势、面对电脑，也成为不少教师在完成这些任务时的“标准装备”。石河子大学文学院青年学者张帆说：“虽然每学期的总课时不多，但备课时要准备的材料比较多。脖子酸痛，眼睛开始变得干涩和疲倦。”

“保持正确的姿势非常重要。” 上海浦东医院骨科副主任医师敖荣光建议，坐着时应尽量抬高头部和胸部，腰部挺直，脖子挺直。您可以在不扭动脖子的情况下向前倾斜一点。工作半小时左右，活动一下脖子和肩膀，让眼睛休息一会儿。

据了解，很多教师在出现这些问题后往往没有选择及时就医。对此，老师们的回答大多是“很多学校的事情都逃不掉”、“要等寒暑假了”、“查了可能很难改”等等。

教学工作的忙碌已成为教师处于亚健康状态的主要原因。2018年，中国教育科学院教师发展中心对我国中小学教师工作量进行了调查。据调查，中小学教师每周工作时间长达52.5小时。其中，在校工作时间为44小时/周，工作日晚上和周末平均加班时间为8小时/周。

不要让压力影响你的好心情

采访中，多位教师透露，在日常生活和工作中，会出现胸闷、气短、头晕、头痛等症状。他们去医院做了各种检查，但没有发现什么实质性的疾病。“我们分析，这与教师的正常工作状态有关，不同的教师群体面临不同的压力，工作压力也会导致教师情绪波动，甚至造成心理健康问题。” 吉林大学白求恩第一医院干部病房主任王建萌说。

大多数初高中教师都面临着学生成绩和入学考试的压力。每次参加考试，学生和老师都要接受考试。此外，同一科目的教师之间仍然会存在竞争，考试成绩会与成绩、职称等挂钩，这也是造成中高中教师焦虑的主要原因之一。山西省大同市高中语文教师王成（化名）说：“在进入高中的压力下，学校将有月考、期中考试、期末考试，班级成绩不好的老师会受到批评。”

“不仅学校、社会和家长都会非常关注和期待学生的表现，这导致教师的教学压力特别大，尤其是毕业班的教师。工作和生活没有办法分开，压力将达到顶峰。” 湖南省长沙市赛义德张扬（化名），中学教师。她告诉记者，她在工作中也会接到一些临时任务，比如接手上级部门的检查工作，收集整理一些资料等，这部分工作和她自己的教学工作关系不大，但是它仍然需要一些时间和精力。，也会导致焦虑增加。

这种焦虑也源于教师对工作的严格要求。作为一名乡村教师，毕开修的压力主要源于“多干”的“心过重气不足”。“当师资不足时，唯一的办法就是实行‘大合同’。几乎所有科目一个人教云南旅游职业学院课时教案 格式，备课和上课时间很长，心理压力也很大。” 毕开修说道。近年来，随着生活条件的改善和教育资源的倾斜，这种“大合同”的情况逐渐减少。然而云南旅游职业学院课时教案 格式，由于大部分学生远离家乡，是留守儿童，她仍然要做好自己的工作，同时也要做一个“临时父母”

高校教师压力的主要来源是科研、教学和职称评审。“焦虑是高校中青年教师普遍存在的一种状态，焦虑来源于工作强度与工作收入的差距。” 国内重点大学教师陈超（化名）表示，收入通常与职称挂钩，青年教师的职称普遍偏低。生存的客观压力也进一步激发了参与“帽子人才”的功利焦虑。

长期的精神压力往往会导致一些身体疾病。“在处理和解决学生的一些问题时，往往忽略了照顾好自己的情绪。我身边的一些女教师患有乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。” 北京一所中学的中文老师陈赫说。

我们共同保护您的健康

高强度工作后，教师如何缓解压力，预防诸多“职业病”？这不仅需要教师自身的自律，更需要学校层面的关怀。

上海黄浦区教育学院附属中山学校教师正在上八年级思政课。新华社

“我比较注意作息作息，我一般不熬夜，以免熬夜带来健康问题。”张凡说。陈超认为，虽然大学教师的专业方向和学科差异很大，但永无止境的探索是每个人共同的学术追求。在追求创新的过程中，难免会遇到失败。“这种挫败感也会激发个人斗志，心理上的不适也要看个人如何面对。我经常通过长跑、踢腿等运动来宣泄压力，调整心态。” 陈超说。

“运动是一种非常有效的自我调节方式，但有些问题不能通过运动来解决。需要一个发泄的出口，需要一些正确的引导方法。如果你已经出现抑郁症状或其他严重问题，你必须寻求帮助专业人士和专业机构。” 北京交通大学心理素质教育中心副主任张驰表示，教师的压力来源是多方面的。在缓解压力的过程中，只有方法不当，才能解决一些具体问题。在一些有科研经验的老师的帮助下，压力会减轻很多。

五年前，张驰加入北京交通大学教师发展中心师德师风组，对教师进行心理培训。今年6月初，中心正式成立智心，帮助教师发展社区，关注教师心理健康相关问题。张驰是社区的领导者。“我们希望通过学习讲座、讲座、工作坊等方式，在社区开展情绪管理、压力调节、亲子关系、家庭教育等活动，传播心理健康知识，提高教师的心理健康素养。” 张驰说。

针对青年教师在学术研究中遇到的困难，安徽农业大学于2019年初成立党委教师工作部，高度重视青年人才的培养和支持，大力实施“神农学者”、“攀登计划”。 》、《应用型人才》等。在人才计划中，按照“人人入学科组、人人有学科所属、人人有学科方向”的思路，为每位青年教师配备一名导师解决问题。“如果遇到科研问题，请教你的导师，如果遇到麻烦，请你的队友谈谈。” 学校青年教师张亮，

2011年加入安徽农业大学后，张亮立即加入了自己的专业研究团队。近年来入选第二批中国科协青年人才支持计划、安徽农业大学“神农学者”人才培养计划，并获得国家自然科学基金项目资助。杰出青年科学基金。从教师到国家级人才的转变。

多数高校已建成集思想指导、专业发展援助、生活心理关怀于一体的教师工作体系。吉林大学工会副主席任波介绍，在调查全体师生兴趣爱好后，吉林大学工会成立了乒乓球、羽毛球、朗诵等17个文体社团。

近年来，吉林大学校工会、基层工会共组织文体活动230余场，专题活动68场。基层工会参与率达98%以上，教职工人数达3万多人。“一年一度的乒乓球、羽毛球、读书、舞蹈等文体活动深受老师们的欢迎。这些文体活动不仅提高了教职工的身体素质，调动了全校教师参与的积极性在体育运动中，也促进了教职工之间的交流，让他们在活动中缓解压力，增强教职工的凝聚力和向心力。” 任博说。

记者在采访中还了解到，中小学教师关爱措施相对较少。“面对这些问题，他们主要靠自己的调整。学校很少有针对性的活动和政策来调节教师的压力。” 陈鹤直言。

当他意识到老师压力很大时，张扬表示，他所在的学校会通过讲座、体育比赛、团队建设等活动来缓解老师的焦虑，“但没有建立专门的心理疏导渠道和正常的保障措施。” 张扬说。

在当前尊师重教的氛围中，关爱教师已成为全社会的共识。关爱教师，不仅需要他们的生活和工作环境的质量，更需要他们的身心健康，尤其是中小学教师的身心健康。

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