常识大班障碍跑教案怎么写：5分钟，2分半步！

常识大班障碍跑教案怎么写：5分钟，2分半步！根据中考跑步的特殊要求，同学们除了掌握良好的运动姿势和强大的心肺功能外，还要注意一些基本的跑步常识。如何判断个人跑步能力，心肺功能是否有待提高？何时应该制定合理的学习计划，何时应该放弃对跑步的运动刺激？下面我就从跑步常识、长跑和短跑来分析一下。

1、跑步常识跑步，大部分同学都比较简单，主要是讲方法，但由于许多学生的方法总有点误区，最终导致上体与目标严重偏离，两级分化严重。有的学生盲目模仿参加田径比赛的实战训练，而却忽略了具体的技术动作，造成跑姿僵硬，姿势不正确，身体跑步受到限制。而有的学生是被教练逼着跑，但从没按照大班训练安排实际训练过常识 大班障碍跑教案怎么写，缺乏训练目标。

很多学生总是被老师带到操场上溜圈、跳操，但却不重视身体姿势，当然发力方式也较单一，容易造成动作变形、力量不足，造成伤病。自己却不加纠正，容易导致体能下降、腿部关节受伤，造成不良后果。

2、跑步能力？教师应该在班级中提出这个问题，并给予多种教学方法，给学生压力并引导激发他们的学习兴趣。并及时给他们提供有效的心理支持。

1）跑步过程中不能急躁，要经常进行缓慢的拉伸，例如前20~30m为前期恢复阶段，可通过适度的轻松跑拉伸效果不错。5~10m，前期进行渐进加速训练，加速度一定要较慢，不要一开始就跑太快。一旦跑起来，就会觉得不用那么快了，由于心率提高，导致机体能量消耗增加，从而使腿部负担加重，慢慢就可以增加时间；后期再逐渐加快、提速。（。

2）跑步量，根据同学个人情况而定，并要动态调整。同学体能相差较大的学生可以分成两组，即提高组和降低组，教师在课前约定好具体训练时间。在这个过程中，教师会根据同学身体的变化，合理调整训练方法和跑步强度，达到更好地效果。例如训练前逐步加速，后面逐步加入，避免训练过度。

3）及时将训练报告投递至学校，需要获得及时处理。校方在审批下达时，要事先与学生沟通，按照学生的实际需求，量力而行。每周有一定训练量，及时与学生沟通，避免出现临时需要进行低强度练习的情况。

3、长跑基础？这也是可以长期慢慢做好的。可以通过每周逐步加强20~40m的慢跑训练。日常生活中，可适当改变跑步姿势，适当做20~40m的快速跑。把握不好速度，也可以跑快，只要是自己的能力范围内即可。每周逐步增加常识 大班障碍跑教案怎么写，根据心率耐力等因素，逐步提升速度。

4、短跑不足是短跑过程中不足的主要原因。应进行训练。

1）长跑，如果达不到800m的训练强度，就应该减少训练量，