南阳市二十二中学2012年篮球训练计划介绍及训练原则！

2012年南阳二十二中篮球训练计划

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一、总体目标

树立团队快速、敏捷、精准的作风，培养顽强、团结的战斗作风。注重基本功和战术训练，从技术上抓好五个方面（即体能、投篮命中率、篮板球、主动防守、传球和接球）。坚持体能训练和大批量训练，力争在南阳“晨光”杯篮球赛中取得好成绩。

二、 训练原则：

1、 在培训工作中，要强调实践思维和实践作风。并强调篮球基本功的练习。

2、战术训练要严密乒乓球教案范文，从实战出发，特别强调整体配合。

3、 在战术训练的过程中，需要进一步组织阵容，配合球队的实力。12名球员必须能上场，充分发挥球队的长处，克服短处，逐步形成球队战术的完整战术体系。

4、 每天的自我训练时间是半小时的射击练习。

5、“训练”与“战斗”相结合，每周训练四次，重点训练（防守练习），玩两次教学游戏。

6、团队战术训练过程中，一定要重视个人战术训练，区别对待，扬长避短。

三、 培训内容：

1.体能训练：（1） 力量：以四肢和腰部的力量为主。

（2）速度耐力：特殊素质结合快速运球、传接练习、场上各种跑动和防守训练。2.投篮：

（1） 罚球。（2） 近距离射门。（3） 线外三秒射门。（4） 中锋必须掌握转身投篮） .（5）前卫球员一定有自己熟悉的投篮点。

3.篮板：

（1）加强篮板意识，掌握原地跳跃抢篮板的动作。（2）提高篮板能力，学会先挡人再抢篮板。（3）注意抢篮板 处理首传的能力4.主动防守：

（1） 提升个人防守能力，不断提升防守快攻路线、主动抢断、补位、调整位置的防守技巧。

（2）掌握多种防守节奏练习，防守重点要降低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制区域乒乓球教案范文，做好投篮、传球、切入的准备。

（3）掌握半场和全场紧逼人盯人防守的方法和破解方法。（4）注意战术变化，巩固和提高区域防守（2 —

3、2—1—2） 5.快攻和防守快攻：

（1）要注意培养学生发动快攻的时机，以及成功率。（抢篮板后开始，对方得分底线发边线球紧压）

（2）长传和快攻的结合。

（3） 导致更多击败更少 (3—

2、2—1）以及少取多防的方法。（4） 快攻传球与前锋快速选位的配合。

6.位置进攻：（1）要提升个人进攻能力，首先要主动进攻。（2）位置进攻是内外结合，注重外线，大胆突破，中远距离投篮。（3）多用小协调练习（掩护，应对）。（4）组织后卫的启动协调。

四、训练阶段划分：

1、第一阶段：（提升个人基本功）

（1） 移动、滑动（2） 传球、接球、抢断（3） 如何运球（4) 投篮、跳投）（5) 个人防守、集体防守（6)抢蓝蟋蟀，捏射（7)三步上篮，改变运球上篮方向（8)如何提高弹跳能力）

2、第二阶段：（强度训练）

（1）篮球运动员的速度训练方法（2）篮球运动员的力量训练方法（3）篮球运动员的恢复训练方法）（4）篮球运动员的专项体能训练内容（5）训练中锋位置，中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大前锋和小前锋）（7）训练后卫位置（控球，得分）

3、第三阶段：（提高技战术，训练）

（1）滑动防守（2）如何抢断（3）横传并改变方向运球） 运球中的射门（6）挤压，绕过配合（7）交换防守，掩护协调）

4、第四阶段：（比赛技术、战术、训练）（1）联防技术、战术、训练（二、一、二等）（2）进攻技术、战术、训练（快攻等）（3）集体技巧、战术、训练（4）调整训练（用于比赛计划）

南阳二十二中2012年乒乓球训练计划

一、基本信息

我校乒乓球训练已有多年历史。多年来，我们获得了南阳市“晨光”杯乒乓球比赛初中组的冠军，为高校输送了100余名运动员。为发扬我校的优良传统，校领导专门建设了实训馆。我校目前有20名队员，分散在各个年级。

二、 乒乓球教学任务及意义

乒乓球是中学生非常喜爱的运动之一。有利于提高中学生的身体素质，培养快速敏捷的活动能力。特别是对于促进中学生神经系统控制小肌肉群，提高神经系统的柔韧性具有重要意义。

通过训练，学生将能够掌握乒乓球的基本知识和基本技能，增加上下肢和腰部的力量。提高身体的反应能力、灵活性和协调性，促进五脏六腑的功能和身体的全面发展。培养学生的沉着、机智、坚韧、果断的意志。

三、 培训时间和时间：

每周四下午17:00-18:00，周六上午训练2小时。

四、 培训要求：

1、学生培训课程的内容和形式需要很多变化。各种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对乒乓球的兴趣。梯队学生主要培养球技和基本功，比赛队学生主要培养竞技水平和心理素质。

五、具体培训要求：

准备时间：（一周）

1、 召开动员大会，招募运动员。

2、 召集团队成员会议，系统培训和纪律。

3、准备训练所需的设备。

第一阶段：（二月）：恢复训练阶段，主要是乒乓球训练。

1、老师陪练，学生反手推。

2、老师陪同练习，用正手击球。

第二阶段：（3-4个月）：巩固基本功和球训练、巩固提升阶段

1、 同学们的互推和正手进攻。

2、 以开火车的形式开展球类运动，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（五月）：特技、发球和接球练习。

1、 主要讲解发球的技术动作。

2、 发球包括后旋、侧旋和冲球。

3、 接发球需要正确的定位和专注。第四阶段：（6-7月）：注重赛前训练

1、老师会陪你练习和比赛。

2、学生队可以和去年的男队竞争提高成绩。

3、在比赛中培养学生的心理素质。

六、 具体培训内容：

1、球面练习：

（1）正手和反手上下球

(2）正手进攻

(3） 反手推档

（4） 反击

2、服务和接收：

（1) 发出侧旋。

（2)旋转球。

(3)送球。

3、赛前训练。

（1）老师会陪同比赛。（2）团队内的教学比赛。（3）观看比赛视频。）

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