单手肩上投篮教案范文(体育论文讨论篮球单手投篮训练。 )

刘春鹏

南阳高级技工学校，河南南阳 473000

摘要：在篮球比赛中，单手搭在肩膀上投篮是一种非常常见的得分方式。因此，本文主要讨论单手射击的基本要领。

关键词：体育论文，篮球教学，单手肩射，训练

单手肩射具有射高高的优点，可以与其他动作结合，不易防守。同时，它还可以在不同的位置进行射击并得分。深受广大篮球从业者和爱好者的欢迎。因此，本文就如何加强篮球单手投篮训练进行探讨。

一、实力素质培训

练习者的基本功是提高篮球投篮技术的重要基础。因此，有必要进行适当的练习，以提高练习者的力量。需要加强的主要锻炼有手指和手腕、上下肢、腰腹部等：

1、 加强手指和手腕的力量。手指和手腕是单手击球的力量来源。训练时，可以用手指在地上做俯卧撑，也可以用垒球和投篮来锻炼手腕力量。练习者可以通过多种方式将球传到墙上，练习更快的投篮。

2、加强上肢。练习上肢力量的方法有很多，包括哑铃练习和引体向上。

3、 加强腰腹部的练习。这包括仰卧起坐、身体折叠和抬腿等练习。您也可以使用单杠进行悬垂和抬腿。

4、 在练习下肢力量的过程中，可以使用站立蹲跳和各种力量对抗游戏；使用负重练习前，一定要做好相应的准备和动作，以免造成不必要的伤害和事故。 ，还能防止肌肉拉伤或拉伤。

二、单手搭肩射击技术分析

单手肩射技术主要包括单手球、准备姿势、射门、动作结束。

单手持球练习时，准备射门的五指自然分开。用整个手掌支撑篮球的中下部。保持食指和中指之间的肘关节适当下垂，使篮球放在同侧肩膀上方和前方。

在准备射击时，练习者双脚自然前后站立，使全身重心稳定，射击同侧的手和脚要适当向前，然后膝盖应微弯，上身微弯。稍前倾，击球前臂与地面大致平行，前臂与前臂的角度保持90度，全身自然放松，肘部尽量贴近身体可能的;另一只手应该支撑球。侧面只起支撑作用，不发力，最后两只眼睛瞄准篮筐。

在投篮过程中单手肩上投篮教案范文，练习者应两脚着地，充分伸展双腿和腰腹部，握住球并确保上臂在举起过程中充分伸展，然后使用手腕主动向前移动，然后用食指和中指。用力拨球，控制射门的方向和力度，目视观察篮筐的方向，然后把球扔出去。

在完成动作的过程中，球员投出篮球后，身体应充分伸展，重心移至前脚掌。食指和中指应该面向篮筐。篮球拨出后，手掌应向下。保持手腕和手臂放松。

三、单手肩练习篮球投篮过程中经常出现的错误动作和纠正

(一)篮球单手肩射训练方法

在原地射击练习过程中，老师可以让学生站成体操队形，模仿射击的基本动作，然后两人一组面对面练习；也可以采用靠墙射击的练习方法。同时，新从业者一定要控制好拍摄距离，特别注意正确的拍摄方法。

在定点投篮过程中，练习者完成投篮，跑到栏杆接球，然后传给下一个球员，然后跑到队尾，以此类推。

为了有效提高练习者的射击技能，必须从不同的角度和位置练习射击，同时遵循由近到远、由易到难训练的原则；老师还可以组织简单的投球比赛，看谁打进了很多球，进而激发了学生练习投篮的积极性和主动性。体育老师也可以把工作人员平均分成几组，然后让大家轮流射罚球线，然后跑到篮下接球补球，再传给下一个伙伴，然后根据出手次数和出手次数。进球数将决定胜负。

(二)篮球单手肩射训练过程中经常出现的问题及纠正方法

在学习和练习的过程中，容易出现手掌触球或整个投篮动作不协调的情况。因此，教师应特别强调手与球的接触部分，针对不同学生的不同情况采取不同的措施。进行更正；同时加强模仿投篮的练习单手肩上投篮教案范文，确保学生掌握篮球动作的基本知识。

同时，也可能出现投篮的肘关节外展，手指和手腕比较僵硬，篮球转动方向水平转动的情况。在纠正过程中，教师要加强学生对墙射击的练习。仔细尝试球员的投篮和恢复动作，严格避免肘关节外旋，并确保篮球投出后向后旋转。

有些学生以相对较小的角度投球，手臂向前移动。为了纠正这种情况，老师可以单独站在射手面前，高举双手，提高球员的射门能力。抛物线。如果拍摄角度过大，很大程度上是前臂抬得太高造成的。因此，在矫正过程中，教师应让学生适当伸展前臂，加强手腕和手指的压力。练习。

有的学生投球后受惯性影响，身体重心前移。针对这种情况，教师要示范正确、完整的投篮动作，加强锻炼者踢腿、屈腕、指触的协调性和平衡性。同时，练习时要充分体会撑手投球与不投球的感觉，这样才能有更好的篮球手感。

三、结语

综上所述，作为篮球比赛中重要的得分手段，单手篮球单肩投篮应该注重练习。在教学过程中，教师要不断总结经验，采用先进合理的教学方法。学生应加强自身锻炼，增强体质，及时有效地掌握单手篮球肩部投篮的基本动作和要领，不断提高篮球技术水平。

参考文献：

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《论篮球肩部单手投篮训练的体育论文》

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