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初中体育与健康教材知识点
●第一章 重在参与 1.1参加体育锻炼的意义作用：①经常参与体育锻炼单手肩上投篮教案范文，可以减少人体的适应能力，帮助我们预防和防止各种病症。②～可以控制体重，保持健美体形。③～可以减少身体各个肾脏和系统的机能，发展运动素质。④适当的体育锻炼，可以防止学习紧张带来的疲乏和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心理健康，促进与对方的交流，还可以在各类场合展现自己的素养，增强信心。知识: 经常参与体育锻炼的人，每次呼吸加深单手肩上投篮教案范文，心脏每搏输出量增大，所以它们在安静时的呼吸频率跟脉搏都比不频繁锻炼的人慢。
1.2投身运动 8﹣1﹥8含义：从原准备都用于学习的八小时中，抽出一小时进行适度的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所获得的实际效果比八小时全部用在学习上效果更好。

1.3积极锻炼贵在得法适合的训练时间：①如果经常晚上跟今天都进行训练，那么经常的时间以30分钟左右为宜，如果每天中唯有三至四天安排训练，则经常的锻炼时间要稍长，以40～60分钟为宜，强度大的训练，持续时间应短；反之时间稍长。②假期晨练的时间不宜过长，以20～30分钟为宜；内容能选用慢跑﹑体操﹑武术﹑球类活动或者柔韧训练;锻炼的硬度不宜过大。合理安排运动负荷：每次的跑步负荷要适度。负荷很小，
●第五章 田径 田径运动：是人类从走﹑跑﹑跳﹑投等自然运动发展出来的身体训练跟竞技项目。国际田联把田径运动定义为大赛和田赛﹑公路赛跑﹑竞走和越野跑。
5.1跑 1.耐久跑：指用较慢的速率跑较长的距离或大幅较长的时间。功能：发展有氧耐力。作用：可有效提高呼吸和循环系统的素质，改善心理状态，提高健康水平。
极点：身体健康的人在跑步中发生的呼吸困难胸闷四肢沉重自我感到难以在走下来的现象。 第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速，坚持下来，不久，难受的觉得经常改善跟消失，转入一种步履轻快呼吸通畅的状况。这种状态叫第二次呼吸。 适宜的心率范围：一般是120～150次∕分。公式：耐久跑最佳心率：安静时的心率﹢（最大心率﹣安静时的心率）×60次∕分。正确的呼吸方式：用鼻和半伸出的脸同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步呼。 耐久跑的训练技巧：匀速跑﹑变速跑﹑越野跑﹑追逐跑﹑伴同跑。
2.快速走：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速率素质的身体训练方式。决定跑速的主要原因：步长（跑步中两脚这低的距离）步频（跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的数量）。跑的规则：①参加单项赛的运动员两次起跑犯规，全能决赛中三次起跑犯规，即取消赛事资格。②分道跑的赛事中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。③运动员在比赛中阻止挤撞其他运动员跑进时，应取消其比赛资格。④以运动员的肘部（不包括腹部跟手臂）任何臀部抵达终点线后，以平行面顺序为准，判定运动员的终点名次。 快速走的基本训练方式：原地摆臂练习﹑小步跑﹑持哑铃弓步摆臂﹑持哑铃摆臂﹑无支撑高抬腿练习﹑后蹬跑训练﹑弓箭步跳练习﹑连续蛙跳﹑提踵练习﹑有支撑的高抬腿练习。发展迅速走能力地方式：加速跑﹑重复跑﹑上坡跑﹑下坡跑。
3.接力跑 种类：迎面接力跑﹑往返接力跑﹑圆周接力跑﹑异程接力跑﹑男女混合接力跑﹑相同距离接力跑。提高接力跑成绩的原因：①传接棒的技巧娴熟②各棒次的分工明确③确定起跑线标志④传接棒时机正确⑤全队密切合作。
4.障碍走：指在跑进中逐渐冲破数个水平或平行障碍物的走。可提升速度﹑耐力﹑灵敏等能力。障碍物分类：狭小支撑面障碍物﹑狭小空间障碍物﹑水平障碍物﹑垂直障碍物。越过障碍物方法：一手一脚支撑越过障碍物法﹑踏上式～﹑跨步式～﹑攀爬～﹑匍匐钻过障碍法﹑侧身钻过～﹑曲线绕过～。安全注意事项：①首先推断障碍物的类别，决定采取通过的方式②在运用双手支撑的方式时，必须检查障碍物是否结实③练习障碍物跑时，要留意障碍走区域的地板是否平整，选择合理的借助障碍的动作④在借助狭小空间障碍物时，要留意头上和四肢内侧有无凸出的石块，以避免划伤。
5.2 1.跳跃：是借助一定的方式，越过一定远度或高度障碍的四肢活动。姿势分类：跨越式﹑剪式﹑滚式﹑俯卧式﹑背越式. 决定跳高成绩的原因：弹跳力﹑助跑与击球结合﹑起跳初速度﹑起跳角度﹑过杆姿势。跳高规则:①一名运动员在每个试跳高度上唯有三次试跳机会②运动员在某一高度上第一次或第二次试跳失败后，允许他在第二次或第三次试跳时请求免跳，并在后续的高度上再次免跳，运动员在某一高度上请求免跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非发生一名成绩相同的状况。在运动员恢复试跳的某一高度上的试跳次数，只能是他免跳高度的剩余数量③以每名运动员最好的一次试跳成绩，包括因第一名成绩相同而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩，并借此判断名次。
跨越式跳高：经助跑后，以内侧脚起跳，用跨过的站姿越过横杆的一种跳高方式。由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。﹙①助跑：自然放松有韧性，逐渐加快，最后几步身体重心稍下降，节奏明显，步点准确。②起跳：起跳脚跟着地并逐渐滚动至全脚掌，在迅速转动手臂跟摆动腿的配合下，充分蹬直，完成起跳。③过杆：当摆动腿过横杆时，脚尖旋内下压，起跳腿迅速高抬，上体前倾，摆动腿同侧肩向横
杆方向扭转，使手臂跟击球腿迅速移动过杆。④落地:过杆后摆动腿下压，以转动腿的脚先着地。）发展弹跳力的技巧：蹲跳起﹑跳上跳下﹑台阶换脚跳﹑团身跳﹑跳深﹑纵跳摸高﹑助跑起跳手摸高﹑助跑起跳头顶高﹑助跑起跳脚踢高。
2. 跳远 姿势：蹲踞式﹑挺身式﹑走步式。助运动点的丈量：助跑步数（走自然步）×2－2；然后反复检查调整，找出合适的助跑布点。 比赛规则：①运动员跳远落地后，应往前走出落地区，否则判为失利②取运动员六次试跳中的最好成绩为他的最后名次，并借此排列比赛排名。

蹲踞式跳远的学习重点：快速助跑与起跳的衔接。作法:①助跑：自然舒展有韧性，逐渐加快，节奏明显，步点准确②起跳：起跳脚踏上起跳板，在迅速摆动手臂跟摆动脚的配合下，身体重心上移，用力蹬伸起跳腿完成拉球③腾空：腾空步后，摆动腿向上提举，起跳腿伸直向前上方提抬，与转动腿抬起，身体呈蹲踞式姿势④落地：两腿前伸，脚落沙坑，屈膝缓冲，安全着地。发展跳跃能力的训练：深蹲起﹑原地分脚跳﹑上台阶提蹬练习﹑连续两手跳﹑侧向连续双脚跳﹑连续单腿跳﹑连续跳跳低栏﹑连续跨步跳。安全事项：①练习前应热身②检查训练场地地面是否平整﹑松软③跳远落地区域一定要松软。
3.投掷项目：推铅球﹑掷链球﹑掷长矛和掷标枪。决定投掷成绩的基本原因：力量﹑投掷速度﹑器械的出手速度﹑器械的出手角度﹑器械的出手高度。投掷成绩的丈量方法：从器械落地的近期点取直线丈量至投掷圈内沿，测量线要借助投掷圈圆心。生活中的抛掷方法：推﹑抛﹑投﹑撇。《①推的方式：跪姿推实心球﹑单手正面推实心球﹑原地侧向推实心球②抛的技巧：胯下单手前抛实心球﹑双手后抛实心球﹑侧身后抛实心球﹑双手前抛实心球﹑胯下双手后抛实心球﹑体前屈背后抛实心球③投的方式：单手的技巧（单手投垒球﹑原地单手肩上投垒球﹑上两步单手肩上投垒球﹑单手横手投沙袋）﹑双手的方式（原地双手投实心球﹑坐姿～﹑跪姿～﹑上两步～﹑原地侧向～）④撇的方式：从内向外撇沙袋球﹑从侧向前撇沙袋球。》
●第六章 球类运动 6.1足球亚洲五大足球比赛：意大利（小世界杯）﹑西班牙﹑德国﹑法国的网球甲级球队跟美国篮球超级比赛。规则：①开球：上下半场(包括延长期)开始或某一方进球后，均从中圈开球。开球时，双方球员应站在本方半场，守方人员不得进入中圈。②犯规：比赛中，推人﹑拉人﹑绊人﹑打人﹑踢人﹑不合理的撞人以及阻止﹑手球﹑危险动作﹑故意拖延时间等③越位：一般来讲，进攻球员在对方扳平传球时，在踢（触）球的一瞬间，在投球的同伴与我方端线区域内，对方超过一人时，该接球的同伴即处于越位位置④罚犯规：守方球员在罚球区内违例，被裁判判罚。罚球时，除左路球员和守门员外，其他球员均应退到罚球区和传球弧以外⑤任意球：某球员在罚球区以外的区域犯规，判由对方发任意球。根据犯规的不同性质，可判对方直接任意球或间接任意球。罚直接任意球时，允许主罚者直接进球；罚间接任意球时，主罚者不能直接射门。 基本技术：①脚外侧踢球②脚背正面踢球③脚背两侧踢球④头顶球⑤胸停球⑥颠球⑦铲球⑧倒钩进球。基本打法：“二过一”配合。如何提升发球射门的准确性：一是对球的判定应准，二是支撑脚落位要准，三是腿接触球的臀部要准。足球游戏：①传抢练习②运球绕杆练习③五对五小场地比赛。
6.2篮球篮球运动由詹姆斯·奈史密斯博士于1891年发明。规则：①运球违例（俗称两次发球）：队员如果停止运球，在其它队员触碰过之前，便不能重新开始运球。否则既是非法运球，这被称为两次运球。②球回后场违例：控制球的球员在中场不得使球回传球；若让球回后场，并直接触碰（或该球接触地面后触及）位于后场的运动员，即判为～③持球移动违例（走步）：队员在移动或传球中接到球，若左脚同时落地，任意脚都能作为中枢脚;若左脚先后着地，先触地的为中枢脚。在进攻或传球中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不能落回地板；运球开始时需要是球先离手，中枢脚就能抬起，否则，即判为～。犯规：是遵守规则的行为，含有与他人队员的人体接触和遵守体育道德的言行。侵人犯规包括阻止﹑撞人﹑背后非法防守﹑拉人﹑非法掩护﹑非法用手﹑推人等。基本技术：传球﹑接球是快攻球员在场上相互联系和组织内线的纽带。传球的四大要素：准确﹑及时﹑隐蔽﹑选择跟利用的方法合理，传球更重要的是把握好时机，使球的落点恰好是人球相遇之处。传接球游戏：①对墙练习②自抛球练习③三人三角进攻④二传一抢，三传一抢。运球：是传球球员打破防守，创造进攻突破上篮得分的桥梁，能成就出许多有利的机会。方法：高运球﹑低运球﹑体前换手变向运球﹑体前不换手变向运球﹑运球急停急起﹑背后运球﹑运球转身﹑胯下运球等。运球技巧：抬头；用身体掩护球；运送球而不是拍球；选择运球方式应合理。练习提示：①应在摆脱敌人的右侧传球来保护球②必须凭感觉运球，而不是依靠眼睛③始终抬头前视，以便观察场上的动态④左右双手交互练习，有意识的多训练弱手。运球游戏：运球比快﹑运球追砍球﹑双手运两球。运球技术的关键：手对球的控制能力，脚步移动的熟练程度以及手﹑脚的协调配合。投篮动作：原地双手手掌投篮﹑原地单手肩上投篮﹑行进间单手肩上投篮等。投篮游戏：投篮晋级决赛﹑运投接力。篮球进攻打法：传切﹑掩护﹑策应﹑突分。篮球要想夺冠还要团结协作，和同伴默契配合，最大限度的发挥团队的战力。其获胜之道在于实力，取胜之巧在于实力的发挥。