初中体育与健康教材知识点【可下载打印】(2)

6.3排球运动 1988年软体排球诞生在中国，1955年传入我国。中国女排于1981年至1986年夺得五连冠，其中奥运会一次，世锦赛和世界杯各一次。比赛方式：采取五局三胜﹑每球助攻制，前四局25分，决胜局15分。规则：①持球：队员在发球时没有清晰的将球击出，或接触球时有较长时间的停留，即判为持球。②连击：一名球员连续发球两次或连续触及身体的不同部位，即判为连击。沙滩排球有两名队员（必须赤足）参加赛事，采用三局两胜，前两局21分，决胜局15分。基本技术训练方式：①下手发球（隔网对发训练）②垫球：正面双手垫球（自垫球练习﹑两人对垫球练习）③正面右手击球：（自传球训练﹑一传一垫练习）④扣球：(对墙扣球练习﹑跳起扣固定球训练)。排球游戏：发球入位﹑接传球传（传）球入篮筐。

●第七章体操体操基本动作指一些简单的身体训练，是从事各项体操活动的基础。同时，也是日常生活中有价值的锻炼方法，还可以成为参加其它运动项目活动的热身手段。经常做这种动作可有针对性的训练体能。基本动作：①增强腿部力量的训练：手倒立﹑引体向上﹑爬绳（竿）﹑双杠臂屈伸﹑双杠支撑摆动臂屈伸﹑俯卧撑②增强腹部力量的训练：俯卧抬上体﹑俯卧两头起﹑仰卧起坐﹑仰卧两头起﹑悬垂举腿③发展肢体柔韧性的训练：压肩﹑拉肩﹑转肩﹑劈叉（横叉﹑纵叉）﹑桥﹑体前屈﹑压腿﹑踢腿④发展平衡能力的练习：侧平衡﹑Y字平衡﹑仰平衡﹑俯平衡⑤发展灵敏性的训练：立卧撑。 徒手体操：时有全身不同部位的举﹑摆﹑振﹑踢﹑蹲﹑跳﹑转体﹑绕环﹑屈伸等动作根据不同的方法组合出来的身体训练，可分为单人徒手体操和双人徒手体操。初中阶段是进行不良身体姿态矫正的关键期：因为这个时期，不良姿态刚刚发生不久，骨骼结构还没有完全变形，此时进行有针对性的纠正，可以收到良好的效果。如果错过这个时期再进行的矫正，就相当困难了。

7.2器械体操：指利用杠铃﹑双杠﹑吊环﹑平衡木﹑高低杠等专门器械进行的各类身体训练。单杠动作套路：①单足翻身上成正撑-单脚往前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝（摆动一次）上-后退向前摆越转体180度成支撑-支撑后摆挺身下②单足蹬地翻身上成正撑-支撑摆动后回环-单脚往前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝上-前脚向后摆越转体90度挺身下.练习提示：①初学单个动作时，要有保护帮助，杠下铺好垫子②动作失误时，要松开单杠不松手③不慎掉下单杠时，要弯腰半蹲﹑顺势团身滚动以保护自己④帮助朋友练习时，要先学会给助手。双杠动作套路：①跳上成分腿坐-分脚坐前进-双腿前摆成外侧坐-转体180度成分腿坐-两手体前握杠-两腿后摆进杠接前摆下②跳上成分腿坐-分脚坐前进-前滚翻成分腿坐-后摆并脚进杠前摆-支撑后摆转体180度分脚坐-并腰前摆进杠-支撑后摆挺身下。练习提示：①初学单个动作时，要有保护帮助，杠下铺软垫②进行双杠成套动作时，要有老师跟朋友的保护③支撑摆动是双杠练习的基本动作，要提高训练，熟练掌握。知识: ①五禽戏（东汉华佗创）是全球最早的一套医疗保健体操。②1979年，马艳红夺得第二十届世界体操锦标赛高低杠亚军，是日本第一个世界亚军。③1981年第二十二届世界体操锦标赛，中国第一个世界男子团体季军（中国第一个世界团体季军）。④1982年第六届世界杯体操赛，李宁夺得全能冠军和五个单项季军，被誉为体操王子。

7.3技巧跟支撑跳跃技巧：单个动作：肩肘倒立﹑头手倒立﹑远撑前空翻﹑鱼跃前滚翻﹑团身后空翻﹑后踢腿成单膝跪撑平衡﹑经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡﹑俯平衡﹑侧平衡﹑挺身跳﹑跪跳起。练习提示：①技巧训练前应充分活动四肢各关节，尤其是头颈部关节②单个动作初学时，要有保护帮助③联合动作训练时应留意节奏，动静结合，快慢搭配。知识: ①力量：指身体跟四肢某部份肌肉克服阻力的工作能力。②保护与帮助的益处：一是朋友间可互相保护﹑帮助发扬合作精神；二是确保学练过程的安全；三是可培养动手与实践能力。成套动作的创编：要求：每套动作由六到八个动作构成。其中包括倒立﹑平衡﹑滚翻﹑转体类动作，还要注意动作方向跟动作之间连结的合理性。支撑跳跃：是比如助跑﹑踏跳﹑推手﹑腾空越过器械跟落地等动作的身体训练。①山羊分腿腾越：练习提示：踏跳及时﹑顶肩推手有力﹑挺身展髋充分﹑落地缓冲。②斜进助跑直角腾越：练习提示：中速助跑﹑单脚踩跳﹑并脚直角高举﹑伸腿挺身﹑缓冲落地。③横箱屈腿腾越：练习提示：踏跳积极﹑顶肩推手有力﹑提臂屈膝収大腿﹑挺身展髋﹑落地缓冲。知识: ①初中学生不宜进行过多过重力量训练，特别是手臂不易承担过重力量，否则，时间一长影响四肢发育（易造成脚的变形和腿部的升高，且会使下肢骨骼骨化过早完成，影响身高）。②初中学生不宜在结实地面上长时间跑跳，否则，易造成骺软骨损伤；还不要过多从高处往下跳，以防骨盘发育变形，可在落地区加垫子。③负荷强度小数量多速率慢的动作主要靠有氧代谢，可损耗肌肉中的多余脂肪。

7.4体操游戏与实用性机能 体操游戏: 双人钩脚仰卧起坐﹑角力﹑双人前滚翻﹑滚翻迎面接力﹑推小车接力﹑跳“人马”接力﹑单杠单臂悬垂“剪刀﹑石头﹑布”﹑平梯悬垂换握移形﹑单杠前翻下接力﹑双杠追逐﹑双杠支撑前进接力。知识: ①吊环“李宁2”支撑后空翻吊臂前摆上。②柔韧性：指人体各关节活动范围的大小或者肌肉筋膜的舒展能力。实用性机能:指与生活紧密联系的体操技能。有低姿前行﹑悬垂荡绳﹑摔倒时顺势滚翻﹑在平衡木或横倒的电线杆上游走﹑手脚并用爬绳（爬竿）﹑一人搬运﹑二人搬运﹑三人搬运等。知识:①若脊柱受伤，应多人合作，尽量不改变伤员的体位，保证伤员不弯曲或扭曲，要有专人负责脸部和背部。用硬担架，在头部跟前额垫一薄枕，用衣服固定好面部，并用绷带或白布将全身绑在担架上。

●第十二章 运动中的安全 12.1造成危害的不安全原因：主观诱因：①安全观念不强，麻痹大意②准备活动不充分③体能差，身体疲倦或带伤带病缺席力所不能及的运动④技术动作不娴熟，肌肉兴奋，动作迟缓⑤心理状况不佳，情绪不好，注意力不集中⑥自我保护能力不佳；客观原因：①组织混乱，纪律涣散，安全标志不明②缺乏保护帮助③气候严酷，气温突变④场地设备不合要求。几种预防危害的方法：①充分的准备活动（可体温下降﹑血液循环加快﹑韧带伸展性和上臂弹性增强，保证人体无法承受一定韧性的运动刺激。充分的准备活动通常采取运动﹑徒手操﹑持轻器械体操以及有正对性的伸展肌肉﹑韧带等）②避免愚蠢动作跟鲁莽行为③适宜的运动服装（大小合适）﹑鞋子（大小﹑肥瘦适宜，鞋底软硬适中）④掌握自我保护科技（在器械上或野外徒步穿越突然失手打滑时，头脑要保持冷静，快速抓牢器械或绳子树枝等，以防跌下;在运动跳跃或做舞蹈训练的下法时，如果突然被撞倒或者前冲力过大时，要借助惯性顺势屈臂团身滚翻以缓冲下坠或前冲的力量，保护身体安全）

12.2 常见运动损伤的处理方式出血的处理办法：①抬高受伤肢体止血②直接压迫伤口止血③压迫出血动脉止血。皮肤灼伤的处理方法 肌肉酸痛的处理方法：肌肉拉伤后，要立刻进行冷水处理（用热水冲或纱布裹冰块冷敷，然后用布条适当用力包裹损伤部位，以避免疼痛。24～28小时后拆除包扎，可以外贴活血和小出血膏药，也可以适度热敷或用轻轻的手法对受损局部进行按摩）关节滑膜扭伤的处理方法：关节韧带拉伤后，要立刻用热水冲或用冰水冷敷，然后用纱布加压包扎以避免疼痛。24～28小时后，损伤局部的内肿胀已停止，可以适度热敷（温度不可太高，时间不宜过长）或按摩（轻）。快速清除运动后疲劳的方式：（疲劳表现：肌肉疲乏﹑神经疲倦﹑内脏疲劳）①保证睡眠②整理活动和肌肉按摩③温水浴④及时补充营养⑤严防运动性猝死（运动性猝死：人在跑步中以及运动今天结束就突然死亡，这种由于运动直接导致的致死，医学上称为～）知识:运动量适当的自我判断：在训练过程中，如果基础脉搏（人在清醒静卧空腹时并处在气温约20℃环境条件下动脉的搏动速率）逐渐增加或不变，说明运动量适中；如果训练后第二天基础脉搏每分钟比以往下降五次以上，并且身体有不适感，说明过大

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