「内附单元教学计划」利用体育课教会学生背越式跳高

背越式跳高，是全日制普通高级中学《体育与健康》教材中，高中高二选修课本，属于难度较高的技术动作。在小学最是不会把它成为主教材进行上课。现在的体育课基本都是按照课程纲要在走的，大纲中显然是没有背越式跳高的，顶多教跨越式，如果同学硬要教背越式，那就超纲了，大家也会觉得不可能教的会。

小编的练习教学模式：水平不高，造型一定要好！学生们要学跳高，那就学更高档大气上档次的背越式跳高。起初是为了举办市田径运动会，给两三个学生作指导，希望你们可在赛场上用出优雅的背越式。

但是，背越式真的是太难教了，没有一个系统的教学和训练，还真的教不会。然而，每天放学后田径队训练项目这么多，长跑、短跑、投掷、跳远，小编还兼了一个女篮教练，花在体操组的时间就不多了。

唯一的方法：体育课教给学生们练习方式，放学后学生们可以自主举办集训，竞技训练队与体育课相结合。

经过十多年的教学累积，逐渐探索到一些法门，现在将自己的课堂思路分享给你们，也期望受到大家的反馈，让这套平台教学非常规范。

一、小学生学背越式的优势

背越式跳高技术动作复杂，易使学生造成恐惧心理，根据自己从教经验，仔细认真分析，从小开始学存在诸多优势：第一，小学生活泼调皮，鼓励一下他们就敢上了。第二，弹跳力有限，跳不高自然不容易受伤，如果使高中生练这个，一个姿势不好可能会严重受损。第三，小学生柔韧性好，背弓坐姿更容易做起来。

二、统筹总目标，制定间歇性目标

让学生可做出背越式动作，那真的是一个大目标。就像我们遇见一款相当复杂难玩的游戏，它有漫长的规则与复杂的操作模式。绝大多数人也许就看眼睛便离开了。为了可吸引玩家，开发者会设计一套新手指引系统，逐渐引导玩家熟练操作，熟悉规则。背越式跳高，就是那个难玩的游戏。我们必须为它设计一个层层递进的新手指引系统。

正所谓“不积跬步无以至千里”，我们应做一个两年的大量教学计划，围绕背越式跳高养成，甚至可以很久。从二年级开始教，到六年级能做出这个动作就算我们顺利了。当然背越式跳高教案范文，我的计划按五年，从二年级到四年级期末，怎么也要教出几个，到时候学校运动会跳高项目就更精彩了。

三、精心设计单元组合

按照高中《体育与健康》教材中的背越式跳高单元，新授课加复习课大约8到10个课时的内容。但是在实践中我们都清楚，想要借助8到10个课时教会学生背越式跳高是不可能的。所以需要是多个单元组合而成，达到提高学生的综合身体素质的目的。我们先来说说背越式跳高需要什么技术：

1.看下图，这是过杆后肩背着垫动作

这使我联想到了肩肘倒立，所以先设计一个单元的肩肘倒立

2.落垫后会有一个后滚翻，来看以下的动图

接肩肘倒立单元上面是后滚翻单元，当然即使二年级学生没有学过前滚翻，那我们就先设计一个前滚翻单元再教后滚翻，最后将这两个动作做一个组合再进行考核，肩肘倒立接后踢腿。

3.背越式跳高最难的其实是在空中做出背弓动作

那就先在地面练背弓，下一个单元还是体操：仰卧推起成桥

4.在练游泳之余当然不能忘了田径，毕竟背越式属于田径类

原地起跳背弓落垫，可以接在仰卧推起成桥单元的后边，大约设计三个课时，第一课时动作技巧，两个课时练习方式。别忘了落垫后接上后滚。

5.中间穿插短跑单元

短跑练习学生的爆发力，肯定有利于学生的跳高水平。

6.跳跃单元

因为以后要把握背越式跳高是单脚踏跳的，这个单元可以学习单起双落的起跳技术。掌握积极踏跳技术。

7.障碍走以及跨栏单元

障碍跑是培养学生胆量的，从低障碍到高障碍，同时也练习了跳跃能力，为日后跳高打基础。

8.弯道跑单元

我们都明白背越式跳高的起跳是一个弧线跑，身体要内倾，把这个技术单独拉下来就是一个弯道跑技术，把它成为一个单元帮学生做训练。

9.弧线跑+单腿踏跳动作单元

我们的野心而且背越式跳高，所以弯道跑单元后就是弧线跑加单腿踏跳动作，也就是背越式跳高最后上步起跳动作。

为什么要把如此一个小动作单独拉下来做一个单元呢？因为它很重要了。看下图

这是两个正打算起跳的小孩的动作，图1中小女孩还没开始跳就早已打算倒肩，图2中的姑娘最终一步身体稍向后斜，就这样一点差距足够影响水平。所以应把这最终一步上步单独拿出来做一个单一练习。

（1）原地小碎步+上步踏跳

（2）小圈+大圈弧线助跑

（3）弧线助跑后+上步踏跳

这个单元至少三个课时，有时候还要加课时反复练习。当然这种的体育课可能会太无聊，所以老师们还是练半节课，准备一些有关跳跃的游戏使它们放松一下吧。

不过高手都是从反复练习中磨出来的，还是要学生们坚持。这些训练方式学生掌握后，他来训练队就能自主做训练了。

用电影《夺冠》里老教练袁伟民的一句旁白：什么是下意识？是经过千万次训练，重复重复再重复磨练出来的肌肉记忆。

10.背越式跳高单元

经过中间九个单元的基础打出来，我们可以试着设计背越式跳高单元了，把多种技能进行组合。虽然技术很难，但是可以顺畅作出动作，学生的积极性还是很高的。当然，不能依靠在本单元的老师，学生能够学会背越式跳高教案范文，我们必须用十年的时间进行累积沉淀，在背越式之前我们可以先学跨越式。

4跟9单元的训练内容是应大量保持练习的，第10单元的内容在每学期都反复发生，甚至可以开学初练一次10单元内容，期末再重复一次。长此以往学生们自然而然掌握背越式跳高了。

到时候校园运动会，你所教的学校参赛选手各个都是用背越式，那自豪感是满满的。

自主练习

正所谓“师傅领进门修行在个人”，学生在教学上学会的训练方式在课后完全可以进行自主练习。当然，背越式跳高完整动作存在一定安全隐患，必须在有老师的指导看护下进行。如果是同学们的自主练习，可以做一些相对简洁安全的训练动作。

1. 足跟走，也就是用脚后跟走路，目的是强化最后一步滚动踏跳的觉得。

2. 原地背弓倒肩，强化背弓动作

3. 臀桥，提升核心力量

4. 做一些提高肌肉和腹部力量的练习动作

比如：蛙跳、深蹲、跨跳、仰卧起坐、俯卧背起、收腹举脚、两头起等等。