健美操理论课件ppt模版课件.ppt 34页

健美操概述及基础知识讲座：陈靓 学习内容 1、健美操运动的起源与发展 2、健美操运动的特征 3、什么是健美操 4、健美操运动的分类及特征 5、流行健美操简介 6、健美操上肢基本动作与手型 7、健美操的功能 8、健美操与个人卫生 学习目的 了解健美操的定义跟发展态势掌握健美操的特征跟分类 一、健美操运动的概述（一）健美操运动的起源与发展 1、健美操运动的起源 健美操的起源能追溯到两千多年前。古欧洲人 对人体美的提倡举世闻名。他们喜爱采取跑跳、投掷、柔软体操跟健美舞蹈等诸多体育项目进行身体美的训练。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常见的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与演进的基础。"健美操"源于英语原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 2、健美操运动的发展 有氧运动(AEROBICS)最早是美国太空总署为太空人所设计的体能锻炼内容。医学博士库珀（ Dr·Kenneth·Cooper）设计了一些动作并逐步加上音乐伴奏和服饰，形成了带有浓厚体系的运动，并迅速风靡全球。AEROBICS原来只注重“有氧运动”的重要性，并且以锻炼心肺能为主要目的。

最早以有氧运动瑜伽为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动迅速得到大众的欢迎。19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论跟实践上的变革对健美操的演进起到了推波助澜的作用。20世纪80年代初，美国健身、影视明星 简?方达 根据自己的健身经验跟体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她撰写出版了《 简?方达健美术》引起了全球的风靡，这对健美操运动在全世界的发展起至了切实的作用。她以现身说法，促进了健美操在全球范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国即将举行一年一度的健美操锦标赛，并确定了大赛项目跟规则，使健美操发展作为竞技性运动项目。健美操不仅在美、英、法等国家逐渐发展，而且在 一些发展中的国家跟地区也受到不同程度的推进。前苏 联已经把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在 亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健 美操活动中心及健身俱乐部，人们都起初将健美操作为 自己的主要健身方法，由此产生了世界范围内的“健美操 热“。 早在20世纪30年代，我国就早已出现了追求人体健 与美跑步的健美操雏形。现代健美操运动在20世纪80年 代之后传入我国，并确立了广泛的民众基础。

根据健美 操运动的不同特性，按动作的难易、运动强度的高低以 及不同层次的必须，我们制定了《健美操等级运动员规 定动作》和《健美操大众锻炼标准》，为我们健美操运 动的普及跟发展成就了条件。 （二）健美操运动的特征1、高度的艺术性 （1）健美操的艺术性主要表现在其“健、力、美”的项 目特征上。 （2）健美操动作要求协调、流畅、有弹性，要展现内 心的温情，体现一种健康向上的心态。使练习者不仅锻 炼身体、增强体质，而且，从中得到美的享受。 （3）“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身 体状态的最高境界。在健美操运动中，无论是跑步健身 操，还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的 特征。健美操运动员在赛事中所展现出的健美体魄、高 超的科技、流畅的编排和充裕的体力，都充分展现出健 美操运动的“健、力、美”特征跟高度的艺术性。 2、强烈的节奏感 节奏的欧洲语愿意是“流动”的含义。万物都是按节奏 运动的。 （1）健美操是在戏剧的伴奏下进行的跑步，音乐是健 美操运动中不可缺少的构成个别，音乐中的高低、长短、 强弱、快慢等节奏的差异，使健美操更具备律动感。 （2）健美操的动作与戏剧节奏要协调配合，动作要充 分体现音乐的情绪。

（3）健美操的节奏一般体现为动作幅度提高或减少， 速度加速活减慢等变化。在完成动作时肌肉用力的大小、 强弱、快慢、刚柔等不同，形成了不同节奏、不同风格 的健美操动作。 3、广泛的群众性 （1）健美操能够健身美容，符合现代人追求健美身心 的要求。 （2）健美操练习方式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器 材及练习者的年龄、性别、身体素质、技术水准要求不高，适宜的 人群范围更广。 （3）健美操既可以跑步又可以娱乐身心，因此受到广大民众的喜爱。 4、健身的安全性健美操所设计的跑步负荷、运动效率、运动量及跑步节奏都充 分考虑了因运动动作而形成一系列刺激结果的可行性，使之适合一 般人的体质，甚至弱体质的人都可承受的有氧范围，十分安全。 5、不断的创新性随着健美操运动的演进和时代的变迁，不断地创编出浓厚独特的 具有明显特点的健美操动作跟训练方式，是健美操长盛不衰的明显 特点。没有创新，健美操就丧失了活力 （三）健美操的概念健美操是在戏剧的伴奏下，以身体训练为基 本方法，以有氧运动为基础，达到促进健康、塑 造形体和娱乐的目的的一项体育运动。其跑步特 征是大幅一定时间的、中低强度的全身性运动， 主要影响练习者的心肾功能，是有氧耐力素质的 基础。

健美操在国外被称为“有氧体操”，是有氧运 动（aerobics）的一种。健美操一词的英语翻译 就是——Aerobics，它跟英文的有氧运动是一个 词。 二、健美操基础知识（一）健美操运动的分类及特征至今，世界健美操和我国健美操种类 繁多，分类方式也各有不同，如果按照健 美操活动的目的跟所应解决的主要任务为 标准，健美操可以界定为健身性健美操、 竞技性健美操和表演性健美操三大类。 1、健身性健美操健身性健美操主要以健身、健美、健心为目的，集 健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身活动。健身性健美操的特征是：动作简洁、活泼、流畅， 讲究针对性和实效性；节奏感强，节奏速度适中，每十 秒在22拍左右（20—24）；运动时间能长可短（几分 钟——几十分钟不固定），健身性健美操以有氧运动为 主；其运动效率跟难度相对较低，动作多以对称的方式 出现，重复次数多；不受场地和器械设备的限制，是一 项很好的体育休闲、娱乐健身活动。 2、竞技性健美操 竞技性健美操是以力争优胜为目的，有特定的竞赛规则跟评分方式。它也是提高体质，美化形体，陶冶情操的作用。这类健美操的动作难度很高，对人的身体素质、技术素养和美术表现力有较高的要求，是一项充分展现身体健、力、美跟全面能力的竞技项目。

竞技健美操的特征是：竞技健美操以成套动作为表现形式健美操课件模板，在动作编排、动作的完成、难度动作的总量等有严苛的细则。动作要求多样性和创造性，强调动作的表现力；音乐速度较快，一般为26—28拍/10秒；成套动作的规定时间为1分45秒+（5秒）或-（5）秒；竞技健美操以无氧运动为主，运动量较大，对练习者的身体素质和素质要求较高。 竞技健美操比赛项目分为：男子、女子单人操、混合双人操、三人操跟集体六人操（男女性别不限）。 男子单人比赛 女子单人比赛 混双比赛 三人比赛 六人比赛 3、表演性健美操 表演性健美操是我国健美操运动历史演进过程中发生的一种特殊方式，在美国是没有的。 表演性健美操的目的是演出，它是事先编排好的、专门为表演者设计的成套健美操。 表演性健美操的特征：动作较健身性健美操的动作复杂，为确保一定的表演效果，动作较少重复，且不必定是对称性的；音乐速度能快可慢，时间通常为2—5分钟；参加人数不限，成套中加入了队形变化和集体配合的动作；可运用轻器械、可选用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，已超过烘托氛围、感染观众、增加演出效果的目的；对参与者的身体素质、协调性、表演意识跟集体配合意识要求较高。

瑜珈 踏 板 操 健 身 球 搏 击 操 有 氧 拉 丁 啦 啦 队 肚 皮 舞 爵 士 舞 （三）健美操上肢基本动作与手型1、上肢基本动作 （1）自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或依次摆动 （2）臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收 缩，臂伸时肱三头肌收缩。可持小哑铃或沙袋进行训练。 （3）直臂上摆（直臂提拉）：臂由下摆至前平举或侧平 举。 （4）冲拳（向上、向前）：握拳由背部冲到某位置。 （5）屈臂提拉：臂由下举到胸部平屈。胸大肌和三角肌 前束收缩。 （6）推（胸推、肩上推）：手掌由肩侧推到某位置。如 前推时，胸大肌和三角肌前束收缩。上推时，三角肌中 束收缩。 2、基本手型 （1）并掌：五指伸开，相互并拢。大拇指第一指关节微 屈，指关节贴于手指旁。 （2）开掌：五指用力抓握，充分张开，力达指尖。 （3）立掌：五指并拢，手掌用力上翘。 （4）屈掌：在立掌的基础上，五指前2指关节弯曲。 （5）花掌（西班牙舞手型）：五指用力，小指、无名指、 中指 自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。 （6）拳：四指卷曲握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴 于手指和食指。

（四）健美操的健身功能 1、增强运动平台的功用 2、提高呼吸系统的机能水平 3、促进心血管系统机能的提升 4、对神经系统的良好影响 （五）健美操与个人卫生1、健美操与生理卫生 （1）经期卫生：经期适度的动运，可以抑制胰脏的血液循环，勿剧烈运动，因过劳可使盆腔过度发炎，引起月经过多、经期延长及呕吐嗳气等；运动时，一些收腹和憋气动作尽量不要做。 （2）饮水卫生：最好的补水时间需要是跑步前40分钟 左右，因为这个之后补水才能进入身体循环系统，有 利于身体的新陈代谢。 在进行大效率运动时，中间 也可以过量补充水份，但经常的补水量不可过多，少 量多次，每次100—200毫升。否则既不利于吸收，又 会使胃部膨胀，影响运动效果。运动中饮水，无论什 么季节，水温要控制在15℃～22℃之间，最低不要低 于5℃，否则会帮身体产生危害。 参与时间较长、消 耗能量较大的运动时健美操课件模板，可适当地补充含糖量在3%以下 的饮品食品，出汗较多状况下，因为其无机盐的流失 量较高，可适当地补充温开水或富含钙、钾、氯、镁、 钙、磷等矿物质的饮品，但尽量不要饮用白开水。无论是在运动中，还是在运动后，过度地饮水以及其 它饮料，都是有害的，可能会引发生命危险。* * *