健美操理论课电子教案 PPT

*大家好健美操课理论课堂健美操课理论教学1.健美操的起源2.健美操的概念3.健美操的分类3.健美操的特征跟功能4.健美操的创编与方法5.健美操的教学方法6.健美操的基本动作健美操的起源要追溯到两千多年前。古欧洲人对人体美的提倡举世闻名。他们觉得，在世界万物之中，只有身体的健身才是最强壮、最和谐、最优雅、最有生气和更完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操跟健美舞蹈等诸多体育项目进行身体美的训练。他们强调“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。健美操的由来现代健美操实际上是从60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练Aerobic项目，1969年杰姬·索伦森综合了舞蹈和现代舞创编了健美操，这种具有娱乐性，简单易学，深受他们的欢迎。70年代在中国逐渐盛行，掀起风潮。美国健美操代表人物——简·方达，为健美操在全球的推广出了杰出的贡献。为了向他们介绍健康减肥的方式，她按照自己从事健身操锻炼获得了健身形体的成功体验，撰写了《简·方达健身术》一书，以自己的名声和现身说法提倡健美操运动。该书自1981年首次在中国出版以来，一直热卖不衰，并被译成20多种文字，在全球30多个国家发行。这位好莱坞知名演员跟现代健美操专家简·方达已变成80年代健美操杰出的代表。在她的感召和影响下，健美操在全球各国逐渐盛行，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展。健美操的概念因为健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展很快，因此他们了解理解各不相同，关于健美操的概念也众说纷纭。瑞典知名现代体操家Meekman被称之为韵律舞蹈的创始人，主张韵律操动作的创造，“应将身体的运动规律融贯进动作中去”。韵律体操应表现“运动员的喜悦、动作的创造性和现代戏剧与心灵的结合”。韵律操“可当作节奏舞蹈的新式动作形态体操”。日本佐滕正子是法国体操家Meekman的推崇者。她觉得健美操的定义应是：“将具备效果的爵土技巧中之立性和多中心性，应用于身体运动上，并按照体操的原理，融于运动之中，使之作为体操之体系化上的一环”。原苏联专家认为：“力量、耐力、柔软加上美就是健美操的公式。”美国健美操代表人物简·方达认为健美操是一种“改变形体和心理觉得的体操。”我国一些健美操专家，近些年来对健美操的定义也强调了各种各样的想法。“健美操主要是以表演跟舞蹈相结合，配以流行节奏，达到有氧训练目

的的田径。”“健美操是以身体自身为对象，以健美为目标，以身体训练为内容，以戏剧成就为手，融体操、舞蹈、音乐于一体的一项新兴体育项目。”“健美操是按照身体的生理特征，为了追寻人体美，在戏剧伴奏下所进行的体操与表演动作结合的边沿性综合运动项目。”纵观健美操的特征与演进，结合学者的看法，健美操的概念要为：健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械跟有专门器械的操化练习达到瘦身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐观赏型体育项目。健美操顾名思义，是以健身美体为主要特征的运动项目，其内容丰富，简单易学，变化较多，不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各个关节都受到充分的活动，各部位的肌肉受到均衡的发展，塑造出良好的身材健美操作为一种运动项目，除了具备一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的功效外，对女子减肥和提升体形体态、提高韵律及人体协调性有着特殊的功效。它除了提出“健”而且还指出“美”，把体育与美融为一体，可陶冶美好的情操。目前，世界健美操和我国健美操种类众多，分类方式也各不相同，如果按照健美操活动目的跟所应解决的主要任务为标准来界定，归纳出来能分为:健身健美操竞技健美操表演健美操健美操的分类健身健美操健身健美操也称大众健美操。

是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。不同的年纪结构都可以参与学习跟训练。健身健美操的主要目的在于健身。通过锻炼身体，可提高体质，促进人体全面发展，提高工作素养。在把握健身训练基本原则的过程中，在抒情娱乐的操舞中调节身心，陶冶情操。从成套编排和动作设计来看，健身健美操的动作简洁、活泼流畅，讲究针对性和实效性节奏感强，节奏速度适中，每10秒在20拍左右。健美操是在有氧供可条件下进行的训练，它的练习时间较长，运动效率中等，并根据一定的排序来锻炼身体的各个部位，对健身强体、减少脂肪有显著功效。竞技健美操竞技健美操是按照竞赛规则与规程的规定组编的一套具有较高艺术性、以赛事获得出色成绩为主要目的的竞技健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，自编动作需要依照规则要求。每套动作有规定的时间要求，成套动作根据基本要求动作、特色难度动作、完成状况、现场表现、体型、成套动作时间等原因进行评分。目前，我为大型竞技性健美操比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛、精英赛等。竞技健美操可分为单人、混双、3人、混合6人健美操。表演健美操表演健美操主要目的是在舞台中展现自己的价值魅力、在观赏中陶冶情操、净化灵魂、促进健美操活动的广泛推行、满足他们展现和体现自我的应该。将瑜伽健美操或竞技健美操作

为表演操，在预定的某些场合、某种节日晚会中进行演出，使之作为观赏、娱乐的体育节目。健身健美操用于演奏相当普遍，竞技健美操用于表演时能不受规则的限制，用于舞台的健美操人数、形式、规模相当自由，成套动作的设计跟选择上偏向于艺术性、观赏性，体现健美操的健、力、美、它是人民群众喜爱的一种运动跟娱乐方式，对于发扬民族文化、艺术推动两个文明的建设具备重要作用。健美操的创编与方法创编四原则全面性原则针对性原则合理性原则艺术性原则创编五步骤创编前的打算建立总体方案编排与记录训练与调整撰写文字表明与绘图（一）全面性原则为了超过全面发展身体的目的，在创编成套健美操时，要尽可能充分地动员整个人体参与跑步，使全身各部位的胸肌、关节、韧带及身体器官受到全面发展。成套健身健美操的动作通常包括头、颈、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。为让人体全面均衡的发展，在设计动作时，应考量动作的对称性。同时，还要设计一些走、跑、跳的动作，以训练身体的心肾功能。另外，在确保身体各部位均衡发展的基础上，还要加强编排健美操的不对称动作，这有助于改善人的神经系统功能状态，提高人的协调灵敏素质，对全面发展身体有切实的推动作用。除此之外，创编健身健美操时，还要考量动作的时空变迁，如动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线有深浅、曲直的搭配，在动作的幅度、速度、力度方面有大小、快慢、强弱的对比。因为，健美操时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、力度）的差异丰富与否将直接制约健美操对身体训练的疗效。（二）针对性原则健身健美操的编排除自始至终要遵守全面性的基本原则外，在详细创编时需要对于不同的任务、对象、场地、器材等状况跟特征，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得成效。坚持针对性的方法主要表现在：1．视训练目的创编健美操可按照不同的训练目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，因此在创编时，对动作的选取和量的分配要按照不同的训练目的而有所侧重。2．因人而异创编不同对象、年龄、性别、职业、身体状况、运动水准、文化层次的练习者对瑜珈健美操的需求、爱好跟接受能力都有所不同，因此创编时也应按照不同对象的生理、心理特征，在操的内容、风格、难度、速度及运动负荷等方面应有所区别。3．因地制宜创编健身健美操的创编除应对于不同的任务跟对象外，还要考量场地、器材等

实际条件。如没有良好的地面条件，不宜创编较多的地面动作。若具有一定的器材设备，可创编一些轻器械健美操，以提高运动负荷，进一步降低肌力，丰富操的内容健美操课件模板，变化动作方式。常用的健美操练习器材有踏板、小垫、哑铃、沙锤等。（二）针对性原则健身健美操的编排除自始至终要遵守全面性的基本原则外，在详细创编时需要对于不同的任务、对象、场地、器材等状况跟特征，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得成效。坚持针对性的方法主要表现在：1．视训练目的创编健美操可按照不同的训练目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，因此在创编时，对动作的选取和量的分配要按照不同的训练目的而有所侧重。2．因人而异创编不同对象、年龄、性别、职业、身体状况、运动水准、文化层次的练习者对瑜珈健美操的需求、爱好跟接受能力都有所不同，因此创编时也应按照不同对象的生理、心理特征，在操的内容、风格、难度、速度及运动负荷等方面应有所区别。3．因地制宜创编健身健美操的创编除应对于不同的任务跟对象外，还要考量场地、器材等实际条件。如没有良好的地面条件，不宜创编较多的地面动作。若具有一定的器材设备，可创编一些轻器械健美操，以提高运动负荷，进一步降低肌力，丰富操的内容，变化动作方式。常用的健美操练习器材有踏板、小垫、哑铃、沙锤等。（三）合理性原则健身健美操十分重视身体训练的实效性，而一套健身健美操的锻练功效首先取决于该操动作的编选、动作顺序设计跟运动负荷安排的合理性。因此，合理性原则是表现健身健美操科学性的一项重要方法。坚持合理性原则主要表现在：1．编选动作正确健身健美操的动作都有益于健身，但对身体的妨碍方面跟程度是不同的，而且每节操又有不同的训练侧重点，因此在创编每节操时，要切记选择对完成该节训练任务有积极作用的动作，突出这节操的特征。如果每节操的动作都能使人体的这些背部受到充分的运动，那么整套操对身体的训练常常全面充分、切实有效。反之，若每节操名不符实、蜻蜓点水或花架子动作很多，则会妨碍操的训练成效。2．动作设计合理依据身体运动的生理规律，成套健身健美操的动作顺序通常分为三部分：第一部分为预备动作，包括深呼吸及关节的拉伸。第二部分为主体动作，包括若干身体各部位的跑步。动作通常从身体远端开始，自头或足始，逐渐过渡到肩、胸、腰、髋，乃至整个上、下肢和腹部。身体运动由局部到整体，由慢至快，由弱至强

，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，包括踏步和身体放松调整。动作速率渐慢，并伴以深呼吸，以让心跳逐渐恢复至平静状态。目前，国际流行的健美操——有氧操，它的动作设计也分为三个部分：第一部分为热身，动作以踏步、并步、点地为主，并配以缓慢的伸展关节的屈伸。第二部分为基本操，以步伐变化组合为主，身体其它部位的动作较简洁。第三部分为拉长整理，以伸展四肢各部分的筋肉作为放松全身的方式。但这些操基本是在不停地走、跑、跳中进行的，采用的是重复递进逐步提高训练内容的方法。3．运动负荷科学每套健美操动作的编排应严格遵守运动的生理解剖规律，其跑步强度都要符合健身指标区的规定。每次运动的负荷应由小到大，动作要由简到繁，强度要由弱到强，逐步提高身体负荷。当超过和维持一定的运动负荷后，再逐渐减少运动量，使心率差异由低至高，波浪形地逐步回升，然后再慢慢恢复到平静状态，从而让心血管系统、呼吸系统、消化系统和身体器官功能受到缓解和提升.（四）艺术性原则1．音乐选配的艺术性音乐是健美操的心灵，它影响着操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发练习者的锻练激情。而健美操是体现音乐的一种手段。因此，在创编动作时，要按照音乐的背景、民族风俗、文化特征，尽量设计出又可充分表达戏剧的内涵，同时既不失健美操特点的动作，使动作与音乐的色调融为一体，达到音乐跟动作互相推动和体现的高度统一。

反之，就丧失了健美操的戏剧价值。另外，在选配音乐时除须留意音乐与动作的样式要统一外，还须考虑到健美操是健、力、美的统一体。因此，所选编的戏剧旋律要动听、力求新颖、富于变化，节奏要鲜明、强劲、规整，速度应适中。健身健美操的戏剧速度大概是24拍/10秒左右。值得一提的是，面向我国广大民众的瑜伽健美操的戏剧，应向表现民族风格、突出时代特点的方向演进。2．动作设计的艺术性健身健美操动作设计的艺术性首先表现在整套操的动作风格不仅应符合训练目的跟练习对象的特征外，要求鲜明统一，切忌一节操老成持重，一节操稚气十足，一节操古朴雅致，一节操则具有爵士格调。其次，由于健身操强调健、力、美的结合，因此设计的动作要求幅度大、力度强、造型美。但每节操的动作不宜太满、太急，以让练习者能够充分做到位和充分发力，真正发挥健身操的锻练实效。再次，动作语汇应丰富独特、富有特色。由于健美操的基本动作是有限的，对此，广泛吸收跟借鉴体操、舞蹈、武术等戏剧

体育性项目的动作，加以操化是非常必要的，而且巧妙多样的组合也可以变有限为无限，产生独特丰富的视觉效果。（一）创编前的准备创编前的打算包括：明确创编的目的、任务、要求；了解练习者多方面的（性别、年龄、职业、文化水准、身体情况、运动基础等）；了解训练时间、场地、器材设施等条件；学习有关创编健身健美操的文字跟录像资料。（二）制定总体方案在知道多方面情况的基础上健美操课件模板，确定所编操的类型（健身健美操中的那一种）、风格（活泼或稳健、优美或刚劲等）、难度（大、中、小）、长度（若干个八拍）、速度（n拍/10s），设计操的构架顺序、主要动作类别（如头的屈、伸、转、绕、绕环）及高潮的安排等。在有了基本创作后选配剪接音乐，反过来音乐既可以启发编操者的构想，补充、修改总体方案。最后能借助总体方案表将总体设想归纳出来便于从整体上检查总体设想的完备性和合理性，并借此为纲进行下一步的详细动作设计。（三）编排与记录遵循健身健美操创编的方法，按照总体方案逐节设计准确动作，并用速记或速写的方式记录下来。（四）练习与微调按设计好的动作进行训练。在练习过程中进行多方面的检测，包括运动量和密度的检测，对整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查等。

根据检测结果、练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对操进行适度的更改调整。（五）撰写文字表明与绘图此项是为了大量保留、教学、研究、出版、交流而进行的工作。文字表明要简明扼要，术语正确，绘图应形象逼真，方向清晰。记录时最好图文并用。健美操的教学方法记忆法手势提示法示范讲解法激情法口令提示法串联教学法协调教学法记忆法1.念动法2.观察模仿法3.简图强化法示范讲解法1.只示范，不讲解2.只讲解，不示范或先讲解后示范3.先示范，后讲解4.一边慢动作示范，一边讲解健美操的基本动作基本步伐低冲击步伐高冲击步伐无冲击步伐无冲击步伐弹动半蹲弓步提踵低冲击步伐踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、曼步点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步单脚伸出类：吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿高冲击步伐迈步跳起类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳双脚起跳类：并脚纵跳、分腿伸直跳、开合跳、并脚滑雪跳、弓步跳单脚击球类：吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳后下腰跑类：后踢腿跑、侧并小跳（小马跳）手型握拳并掌开掌花掌剑指西班牙式爵士手完