健美操课件(1)

null健美操的基本知识讲座：潘凤英老师健美操的基本常识基 本 知 识 点基 本 知 识 点1、健美操的定义及发展2、健美操的分类及特征3、健美操的训练价值 4、健美操运动的演进趋势 5、健美操术语 6.健美操比赛的类型、特点、形式与内容null1、健美操的定义及发展健美操(Aerobics)是我国体育运动的一个新兴项目。健美操是在戏剧伴奏下，以身体训练为基本形式、以有氧运动为基础，达到促进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。null现代健美操是在美国体操流派的基础上，结合东方体操的基本动作，吸收欧洲跟亚洲表演中优美而有节奏的动作，产生跟发展出来的。它以基本体操动作为主，配合各类类型、风格的动作，加上一定的难度跟特殊要求的动作，按照一定的方法要求，在音乐的伴奏下进行连续不断的、非周期性动作的跑步项目。null健美操源于英文原名(Aerobics)，意为“有氧运动”、“有氧健美操”。最早由中国人Kennthcoop博士于20世纪60年代开始在中国推广。当时，Aerbics原来只注重有氧运动的重要性，并且以锻炼人的心肺为主要目的健美操课件模板，随着有氧运动的演进，到20世纪70年代末，健美操运动迅速被大众所接受。80年代初，美国健身、影视明星简·方达，根据自己的健身经验的感受，大力推广

有氧健美操运动。1981年，她撰写出版了《简·方达健身操》一书，引起了全球的风靡，这对健美操运动在全世界的发展起至了切实的作用。2、健美操的分类及特征2、健美操的分类及特征（一）、健美操的分类依据健美操的特征、发展情况跟趋势，按不同的目的跟任务，归纳出来能分为健身性健美操、竞技性健美操、表演性健美操三大类如下表：null（一）健身性健美操：按身体结构分：颈部、肩部，胸部、腰胸、腿部、臀部健美操按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美操按练习方式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操按性别分：男子、女子健美操 按年纪分：中老年、青少年、儿童节健美操（二）表演性健美操： 搏击操、爵士操、拉丁操（三）竞技性健美操： 男子、女子单人；混合双人；三人、六人（男女不限）（二）、健美操的特点（二）、健美操的特点（1）、健身美体的特效性健美操是随着时代的演进和他们对美的探求日益提高，以人体解剖学、人体生理学、体育美学、心理学等多学科理论为基础， 以健身美体为目的而创立的，它的动作讲究健美大方，增强幅度跟韧性，它可以减少协调灵敏性，塑造健美的体姿，提高人的审美观念。null（2）、 鲜明的动律感 健美操的音乐因其动作特征的应该而最注重旋律的激越振奋，节奏的鲜明强劲，它讲究力

度，变化快，节奏感强，能促使他们的心态，使健美操体现出一种鲜明的动律感，充满着青春朝气。null（3）、 广泛的群众性健美操能健身身体，符合现代人追求健美身心的应该，是时代的产物。在欢快振奋的节奏中自娱自乐，能给他们带给欢快奔放自由舒展的心灵体验，它能根据年龄、性别、形体、素质、练习。任务目的的不同而进行自由选择，并且对场地、器材等条件规定不高， 练习起来简单安全，适合不同地区，不同条件的单位跟部门加强。null（4）、 巧妙的艺术性健美操既是一项锻炼身体的方式，又是一种形体艺术。它的艺术性主要表现在戏剧的选配、动作的设计上。音乐是健美操的心灵，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发他们的灵感和温情。健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变有限为无限，产生独特丰富的视觉效果，给人以完整流畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度大、力度强、造型美。3、健美操的训练价值3、健美操的训练价值①、对呼吸系统的良好影响： 人体在做健美操时、肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率提高。从而下降了肾脏的体积跟吸氧量。 经常参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力健美操课件模板，安静时呼吸加深，次数增多；运动时吸氧量大，使人体具有较强的氧代谢能力。null②、对心血管系统的良好影响： 长期参加

健美操锻炼，可以让肺脏纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而减少供血能力，为身体输送更多的氧和营养物质，促进身体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。null③、对运动系统的良好影响：做健美操对腹肌、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经常从事该项锻炼可以让肌肉力量提升，体积减小，弹性增加，使脊椎、肌健等结缔组织富有韧性，并增加关节的灵活性。null④、对神经系统的良好影响： 健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作构成， 并在较快的乐曲伴奏下逐渐变换操练。从事健美操锻炼可以减少神经的灵活性、均衡性、提高人的动作记忆跟再现能力， 从而演进了人的协调性、灵敏性。null⑤、健美体形健美操是以展现健美身材为重要目的而编排的操，其动作身姿健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度、运动负荷较大，因而损耗身体能量较大，利于缓解体内多余的脂肪，又可以发展这种部位的筋肉， 使人的形体按健美的标准得以塑造。null⑥、提高身体素质健美操中有许多不对称的动作跟较复杂的上手臂配合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质，同时!健美操强调动作的力度和幅度，长期训练有助于提高人的力量 和柔韧素质。null⑦、陶冶性情健美操的戏剧强劲，欢乐，动作奔放，充满活力，经常从事这种的练习，令人心

情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的心情，还能使人的灵魂和性格受到熏陶和提高，使人的身心受到全面协调、健康的发展。4、健美操运动的发展趋势4、健美操运动的发展趋势(一)健身性健美操的发展趋势1、人们健康观念的提高将使健身健美操的行业前景十分美丽2、健身健美操的特点跟训练方式将变得多元化3、健身健美操练习的科学化程度将不断提高4、激烈的行业竞争将变得注重健身指导的服务品质5、健美操术语5、健美操术语基本动作名称用语(一)基本步伐名称术语踏步March走步Walk一字步Easy WalkV字步V step漫步Mambo并步Step touch 交叉步Grapevine点地（后跟点地）Tap,Touch, (Heel)后屈腿Leg curl吸腿Knee lift(up) 摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog双脚跳Jump开合跳Jump jack 单脚跳Hop弹踢腿跳Flick半蹲Squat弓步Lunge5、健美操术语5、健美操术语(二)上肢动作名称用语1、常用手型：①掌型A并掌、B开掌 ②拳型

③ 兰花指、西班牙手势、芭蕾手势等 2、常用上肢动作屈臂、伸臂、侧举、前举、低摆、上提、胸前推、下拉、肩上推、冲拳、绕、绕环、摆动、交叉、6.健美操比赛的类型、特点、形式与内容6.健美操比赛的类型、特点、形式与内容一、比赛的特点：根据比赛的目的与任务，健美操比赛能分为健身健美操比赛跟竞技健美操比赛两大类。健美操比赛的具体类型众多，有锦标赛、大奖赛、邀请赛、友谊赛、通级赛、教学大赛等。二、比赛的特征：1、锦标赛：锦标赛的特征是有严苛的规则限制，技术水准高，竞争激烈。2、大奖赛：特点是水准较高，所设立的殊荣较高，优胜者可受到人数众多的奖励和奖品。3、邀请赛和友谊赛：邀请赛和友谊赛的特征是范围较小，技术水准可能不高，重在参与、交流和完善友谊。4、通级赛：通级赛的特质是不以争夺排名为目的，而是以借助和已通过来评估参赛者的科技水准和身体素质，通过者可获得相关单位授予的相应级别的证书。null三、比赛的方式：按照规则要求，竞技健美操的比赛需要是徒手的成套动作，因此比赛方式是非常单一的。因此健身健美操的赛事形式也相应发生了多元化的态势。如在国际上最流行的“晋级式”和“自由式”。四、比赛的内容：健美操比赛的内容有要求动作跟自编动作，也有的比赛只有要求动作或只有自编动作。null