第1篇：跆拳道特色教学教案乌市第115中学

第一部分：跆拳道特色教学计划

跆拳道特色教学计划

市第115中学2014-2015年第一（二）班第一学期

跆拳道专班教学计划

指导思想：

以“健康第一”为指导思想，立足学生发展，关注学生不同需求，突出学生在学习中的主体作用，促进学生健康发展，提高学生学习能力，培养培养学生有礼貌、有勇气、积极向上的品质，培养学生的独立性和自主性。学情分析：

教学对象为小学生，身体处于发展关键期，敏感素质是发展敏感期。在发展的过程中，孩子们对学习非常感兴趣。我们使用跆拳道来激发学生的课外兴趣和打开心脏功能。教学目标：

根据教材、学生的学习能力和年龄特点，制定以下3个教学目标：

(1）认知与技巧：先体验跆拳道，让初学者先练跆拳道

了解项圈和跆拳道礼仪。

(2）体质与健康：提高身体素质，发展心肺功能。(3）情感目标：在跆拳道礼仪战斗中培养合作精神，

提高健身意识，做到有礼貌、机智、勇敢、顽强。

教学措施：

(1）在训练过程中不断检查训练效果，调整训练计划。(2）定期对学生进行体能测试，掌握学生的身体机能。(3）做好培训期间做好学生思想工作，保证培训的系统化运行。（4）正确引导培训的针对性实施，达到预期目的。活动安排：

伸展运动（徒手运动） 5~10分钟 热身活动 10~15分钟 基础运动 20分钟 课间休息10分钟 腿部练习和踏步练习20分钟 体能训练10分钟 5分钟课堂总结 结束下课。

城市 115 中学 2014 年 10 月 27 日

第 2 部分：跆拳道课程计划

跆拳道课程计划

上课时间（

)

上课地点（

) 班级教练 (

)

课堂任务：

一、宣布课程内容。

安排日程：

二、介绍跆拳道基础知识，让学员了解跆拳道，从礼仪开始，到礼仪结束。

三、 热身运动，活动关节，与学生互动，学习跆拳道基本动作。

1、结合整个团队：（教职员工如何立正）

2、师生问候：（老师敬礼的方式）

3、数数同学：（老师怎么回答的？）

4、介绍跆拳道，传承跆拳道精神，学习跆拳道礼仪。

5、暖身：(1）抱头间起起

(2）回回跑

活动：（1）手拉手互动系列

(2）切水果

学习跆拳道的基本动作：（1）立拳、马步拳

(2）攻击方式，准备方式

6、师生再见：（互相敬礼，握手结束下课）

第 3 部分：跆拳道课程计划

跆拳道课程计划

热身：跑步、单腿跳、跳跃、往返跑、高腿跑、接力、四肢爬行、蜘蛛爬行、鸭步、前滚、游戏（坐火车、贴人、碰人，打沙袋）第 1 周：在 1-2 分钟内热身团队 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带、白黄（前踢）、黄带（下劈）、黄、绿、绿带（横踢）、绿蓝带（侧踢）、蓝、红、红腰带（后旋踢） 5-10 分钟 体能（仰卧起坐、俯卧撑、腿部控制）

第二周：20-35分钟团队热身1-2分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带、白黄（前踢）、黄带（横踢）、黄、绿、绿带（前踢）、绿蓝带（后踢）、蓝、红、红腰带（后旋踢） 5-10 分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑、腿部控制）

第 3 周：1-2 分钟让团队在 20-35 分钟内热身

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝带（侧踢）蓝红红带（旋风踢）

5-10 分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑、腿部控制）

第 4 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（下劈）黄带黄绿（横踢）

绿带、绿带、蓝带、蓝带、红带、红带（实战）5-10分钟的体能（仰卧起坐、俯卧撑、控腿）

第 5 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带，白黄（前踢下劈）黄带（劈下横踢）黄绿绿带（前踢横踢）绿蓝带（后踢）蓝红红带（后踢）踢）旋踢）5-10分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑控制腿）第6周：1-2分钟团队热身20-35分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（劈下横踢）黄绿绿带（前踢空中）绿蓝带（侧踢控制腿）蓝色、红红带（后旋踢）5-10分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑和腿部控制）

第 7 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带，白黄（前踢下劈）黄带（劈下横踢）黄绿绿带（前踢横踢）绿蓝带（后踢）蓝红红带（后踢）踢）旋踢旋风踢）5-10分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑、腿控）

第 8 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带、白黄（前踢分体）、黄带（横踢分体）、黄、绿、绿、绿、蓝、蓝、红、红（对抗）5- 10分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑）控制腿）

第 9 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带、白黄带（前踢切）、黄带（横踢切）、黄绿带（横踢步法）、绿蓝带（后踢） ，蓝红红带（步法）腿的组合）5-10分钟的体能（仰卧起坐，俯卧撑和腿控）

第十周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢和咬边）黄带（横踢和咬边）黄绿带（前踢和横踢）绿蓝带（后踢和侧踢）踢）蓝色，红色和红色腰带（Backspin Kick Whirlwind Kick）回顾所有

5-10 分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑、腿部控制）

第 11 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（上、中、下挡）黄带黄绿（太极第二章前6个动作）绿带绿蓝（太极章前11个动作） 5）蓝带蓝红（太极六章前6动作）红带（太极第一章8前10动作）5-10分钟体能（仰卧起坐、俯卧撑） , 和腿部控制）

第 12 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极第一章前6个动作），黄配黄绿（太极第二章前12个动作），绿配绿和蓝（太极拳第五章前16个动作，蓝配蓝红（太极六章前16个动作） 红带（太极拳第8章前20个动作） 5-10几分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑和腿部控制）

第 13 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带、白带黄（太极第一章前12个动作）、黄带、黄绿（太极拳第二章整体）、绿带绿带（太极第五章）整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极八章整体）

5-10 分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑、腿部控制）

第十四周：1-2分钟让团队热身20-35分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章整体）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极第五章整体）蓝配蓝红（太极章整体）六总）红带（太极八章整体）

5-10 分钟的体能训练（仰卧起坐、俯卧撑、腿部控制）

第 15 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20分钟活动关节，压腿10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带检测和复查，白带和黄带（前踢和下切）黄带（横踢和下切）黄绿带（前踢和横踢）绿带和蓝带（后踢和侧踢）蓝红红带（后旋踢旋风踢）

白带检测与复查，白带黄（太极第一章前12个动作），黄带，黄绿（太极第二章总），绿带绿蓝（太极第五章总）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极八章整体）

第 16 周：1-2 分钟让团队热身 20-35 分钟

15-20 分钟锻炼关节和腿部推举 10-15 分钟休息 30-45 模拟评分测试

第 4 部分：跆拳道课程计划

跆拳道课程计划

（部分

一、二周) 第一课：预备动作(1）

一、暖身活动

活动关节（需要学生密码交互）

1、Basic热身（要求学生大声喊，有良好的气势，尽量标准的运动，大汗淋漓）

2、flexible 热身

基本灵活动作（要求学生练习规范，密码交互）

二、Class content 常规动作：1-4个动作，弓拳

动作要领：右拳从腰部向前旋转冲出，拳心向下，左拳收于腰部，形成左弓步。用途：击打腰部、胸部和腰部。喉咙子弹踢

动作要领：换左拳掌心向前推，掌心向上，右拳收于腰部，右脚伸直，右大腿稍平抬起，脚尖笔直向下跳，并用力向前踢。 ，并迅速恢复。用途：插入喉咙，踢裆或小腿。马横踏

动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手换八字掌，右拳自然向后摆；左手转马式，右手握拉于腰部，右拳发力前后出击，双臂微弯，双拳与肩同高，拳心向下。用途：击打头部、肋骨、腰部。在里面打勾

动作要领；右转为弓步，同时将右臂向后抛，由后向前向上摆动，拳头与下颌同高，拳心移开，左脚自然向左移动。用途：击喉、下颌、下巴及胯部。

注意纠正错误动作，连续动作练习

(三）解语语语语见课程体表现

1、 关注错误的行为，赞扬好的行为

2、抱拳拜别

跆拳道课程计划

（部分

三、weekly) 第 2 课：初步例程 (1）

一、暖身活动

活动关节（需要学生密码交互）

1、Basic热身（要求学生大声喊，有良好的气势，尽量标准的运动，大汗淋漓）

2、flexible 热身

基本灵活动作（要求学生练习规范，密码交互）

二、Class content 常规动作：5-8步，交错侧踢

动作要领：右转，右脚尖向外摆动，左腿抬起，大腿微平，脚尖勾手，双臂在胸前交错；左脚猛地向左踢，并迅速收回，同时双臂上下弯曲右臂肘部，拳头与头部同高。拳眼向后，左臂自然向后摆，拳心向后。用途：踢膝关节。外格钩

动作要领：左脚向前着地，左转成弓步，同时左臂在胯部，外框，后摆，右拳自后向前猛击扭腰送胯合力，拳头同眼高，拳头向下。用途：头面部。反击勾踢

动作要领：左脚趾向外摆动，右脚趾伸入脚趾，双手交叉在胸前；右脚用力从后向左勾，同时双臂用力向外，左臂屈肘，拳头高举，拳头向后，左臂自然向后摆，拳头落下。目的：勾踢脚后跟和脚掌，将对手击倒

转身不要手臂

动作要领：右转，右脚尖向外摆动，用力下落：左脚弓步，同时右手向前抬起，左手抓住右前臂；同时右转回右弓步右拳改为掌心带动肘部向下，两前臂略平于腹前。目的：不要用手臂压肘部，注意纠正错误动作，连续动作练习

(三）解语语语语见课程体表现

1、 关注错误的行为，赞扬好的行为

2、抱拳拜别

跆拳道课程计划

（部分

五、六周）第三课：初步的套路（1）

一、暖身活动

活动关节（需要学生密码交互）

1、Basic热身（要求学生大声喊，有良好的气势，尽量标准的运动，大汗淋漓）

2、flexible 热身

基本灵活动作（要求学生练习规范，密码交互）

二、课堂内容

常规动作：9-12步，虚步切肋

动作要领：右脚收回成右虚步，同时改变双手手掌，由外向内劈砍，夹住大臂，前臂稍平，掌心向上向上，两掌之间的距离约为20厘米。用途：切肋骨，腰部。踢胯部并顶住肘部

动作要领：将手掌变成拳头，并在腰间合拢。掌心向上，左脚伸直，右脚同时抬起，脚尖真正往下跳，有力的前踢平直并迅速缩回；右脚弓步着地，右臂置于左胸前，右手肘并用双手向前推，夹住右大臂稍平，掌心向下。用途：踢胯部、腹部、肘窝、头部。反弹边攻

动作要领：右掌向前弹起，掌心向内向上；左掌在右臂下向前挺举成掌，同时右拳收于腰部成右虚步，右脚向前滑动，左转成马步，在同时左手抓拉掌环抱于腰部，右拳向右冲击，拳眼向上，拳头与肩同高，右拳视觉用：反弹脸。左手手掌抬起松开，右拳敲击肋骨或腹部。手掌弓步

动作要领：上身向左移动，大部分重心落在左脚上，两拳换掌在胯前交叉，右脚微收，右虚步；右转，7 左脚自然弯曲，掌心上下拉动，收于右肋前，掌心向前，左脚向前着地，左弓步。同时，手掌向前并拢。自然地靠近。展望。目的：推酸洗、排骨，把对手摔倒。持续行动练习

(三）解语语语语见课程体表现