单手肩上投篮技巧

1投篮手需要可用右手接触球,这个大家都明白.但是应作到! 3.2对于外围投篮.由于人生理结构上的缘由,在拨指的之后,右手不自然地会从球的"侧右方"来拨,所以发力不能通过球心,得不到满意的旋转.所以,你应过于将左手的小指中指在内的所有手指向球后右侧移动,直到你的手指就能到达球的正后方为止!!!这样,才能让拨指的力量借助球心形成高质量旋转.(这一点是重中之重!!!!!!) 3.3在低手上篮时候,一定要使得手掌心朝向向自己的身子.而右手面对篮筐.这样就能保证低手拨的球最转又很大.因为这种,手指(尤其是右手和手指的)力量能够借助球心.(你看看吉诺比利的这么高弧度的低手上篮就知道这个技巧了.) 暗语是."低手上篮时候给自己的鼻子看看手心有没有脏" 一、心理因素：心理因素包括缺少信心、紧张害羞、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。 二、生理原因：包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于训练、球感不佳等。 三、外在因素：外在因素包含光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状态等。 以上预测综合原因后单手肩上投篮教案范文，本文将着重在投篮动作技巧之分析，并且以原地投篮为例，做各项动作预测、常见错误、指导要领等三种程序，介绍给教练或学生、自我进修的球员参考。

『动作技巧分析与指导』 由于投篮动作包括这些，本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与头部位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体的翻转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。 『投篮之瞄准点(target)』 (一)分析 投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时，可形成弹起再落入篮框内。 在20到40度投擦板球，瞄准点为黑色方框由上向下算1/3位置 (二)常见错误 一般指导上常犯错误是，没有明确强调瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从。 (三)指导要领 指导上有几项要点如下： 1、 首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。 2、 盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方。 3、 谨慎心态：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的心态。 『脚位置与体角』 (一)分析 以罚球时为例，双脚应站开约与头部同宽，习惯用手是左手选手，右脚在投球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落于背部脚尖直线上，此时腿、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如以下五个图动作。

(二)常见错误：球员两手伸直、双脚过宽、身体角度成直线。 (三)指导要领 1、 教练面对球队观察双脚位置正确与否。 2、 教练侧对队员观察身体角度是否恰当。 『手指如何持球』 (一)分析 投篮时左手应自然抬起持球，手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢，就持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳固；但就五指结构，五指尽力张开则过于兴奋未能施力。除此之外，左、右手掌成90度持球单手肩上投篮教案范文，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮(如下图中间球员)。 (二)常见错误 1、两手相对持球：两手相对持球时(如下图右球员)，非习惯手必不能协助用力投篮。 2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球(如下图左后卫)，就防守稳定性似乎不当，尤其东方人手太小最是不利。 3、掌心碰球发球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落。 (三)指导要领 1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否。 2、持球动作：球员持着球检查能否得当。 3、落地击球：球落地后发球以检查能否得当。 『球与手肘位置』 (一)分析 球位置在头顶前下端约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投球球员要偏向习惯手侧边约五公分。身体正面对篮框，手肘置于肩肌腱正前方，大臂与路面平行，小臂与地板约90度。

肩肌腱、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间球员)。 (二)常犯错误 1、持球位置在头顶前，以致挡住视线而将头后仰而影响脸部重心(如下图右球员)。 2、将头部放在身体正前方，可是持球却在头上正中央，以致肘关节外张(关键错误之处，如上图右后卫)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央；并且头部关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定。 (三)指导技巧 1、请球员双手空手模拟防守接球，观察持球、手肘位置(如上图左球员)。 2、教练面对球队站在传球下方观察队员犯规线跳球时防守、手肘位置是否恰当。 『手指如何用力』 (一)分析 投篮持球时五指自然抬起，手指直线前进用力。拇指与中指是帮忙后场稳定球体，投篮是借助拇指、食指与手指的弹(snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候手指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(follow through)篮框(如下图右一球员)，因为食指是主要球感来源。 (二)常见错误 1、五指集中一点：五指集中一点用力(如上图左球员)，以致五指投完篮后作为鸡爪状。 2、大拇指与中指轻轻：此过于用力，用力方向非指向篮框，以致左手偏向一侧(如上图左二球员)。

3、小指与无名指：此过于用力，用力方向非指向篮框，以致左手偏向一侧(上图右二球员)。 (三)指导技巧： 1、徒手动作：纯空手之右手投球动作，观察手指挥摆。 2、篮下投篮：持球在篮下投篮，观察投篮后双手动作。 3、中距离投篮：站中距离跳投，观察投篮后双手动作。 『投篮时之投、入射角』 (一)分析 标准的篮框，就篮球规则其外侧直径要为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径23.85公分)。当然应以平行角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮，就理论而言没有适当抛物线之投篮，其命中率几乎最低。以下表提供做为参考。 说明：例如在距离15呎高7呎的出手点，当投射角为56.50度入射角为48度时，篮球通过篮框还剩9.30公分 (二)常见错误：投射角很小仿效平射炮。 (三)指导技巧 1、影印上述图表给球员参考。 2、以小头部指出球员之投射角很小之视角，再以小头部指出较为妥当之投射角。 3、教练站在球队侧边观察队员传球之投射角，并随即纠正。 『球体的旋转』 (一)分析 投篮时要使球体旋转(back spin)并不是刻意之动作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然导致。

球体没有旋转有时候也会投进，可是，由此看到： 1、投篮没有利用双手弹，亦即投篮可能也是用小臂力量投篮。 2、手腕没有下压伸展，手臂与手指的跟着动作没有完成。 3、就物理来说，入射角等于反射角，也因而投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形。 (二)常见错误：球体没有旋转。 (三)指导要领 1、教练站在球队投篮之侧边观察球体之转动。 2、教练注意球员之右手、手指轻轻情况。 『投篮时之运动链』 (一)分析 投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前右脚蹬而弯曲，将力量由前右脚引导到膝关节而至髋关节，最后至肩肌腱；小臂推而张开、手腕下压、手指弹，将手臂力量连贯到脚趾，因此投完篮手臂呈弯曲跟随动作，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如下图三个动作)，这就所谓运动链。 (二)常见错误 1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸展。 2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。 (三)指导要领 1、教练站在侧边观察队员空手投篮动作之协调性。 2、教练站在侧边观察队员传球投篮动作之协调性。 『投篮动作之定型』 (一)分析 在很多NBA球队中，还是有许多球员投球动作不合乎要领，除非该赛季传球命中率其差无比，否则少有教练会纠正该赛季发球动作，原因是尚未定型修正不易，二是「熟能生巧，巧可生妙」道理。

此时需要令球队多训练投篮，累积数量达一万次以上，将感到、力量、角度熟悉，并使每当出手动作固定，自然投篮命中率就会增加。 (二)常见错误 投篮动作没有定型，一下子手腕往右，待会儿却向左。 (三)指导技巧 1、指导球队做空手模拟防守接球动作30到50次。 2、确定稍熟悉后，请球迷持球在篮下投篮30到50次。 3、持续练习佣一个月后，再渐进至中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位跳投、接球投篮、球员带球过人后急停跳投。 『结语』 原地投篮以双手持球(free throws)为例，我们建议球员，走上罚球线前眼睛钉紧目标，先将手臂靠上罚球线之后方五公分位置，脚尖朝正前方对准目标，然后右脚靠上在发球线约15公分，双脚与肩同宽并伸直妥当，身体角度调整前倾20度，习惯动作拍三下者拍三下，习惯旋球者旋球(眼睛却钉住目标)，等习惯动作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至头顶前上侧同时吸气，确定瞄准妥当时闭气，双脚往上蹬同时左手推出，手腕伸展下压右手再弹推出去，跟随动作完成而吐气。 假如依照上述理论与实际用心指导，若加上球员苦练，我们觉得投篮动作将会很正确，投篮命中率将会增加不少；教练再提供一些信息，例如场地适应、球体适应、熟悉环境、加强球队各方面管理、心智锻炼的意象练习等等，球员在平时训练与联赛中将会完全发挥发球之方法。 我们常看过许多新闻媒体报道，一位篮球神射手绝非与生俱来，例如过去韩国队的李忠熙，他是在经过教练指导，每天投篮训练数百次后方罢休，也因而创造了中国神射手之封号。可是，如果我们只发现对方成功的事实，而忽视了各方面的尽力，那么，射手将永远不会出现，球队实力也无法提升。