探讨篮球单手肩上投篮的技术动作或者教学锻炼中易犯的出错与纠正方法

【摘 要】投篮是传球球员将球投入对方球篮而

的各类专门动作策略的总称。投篮的核心就是“准”。现代篮球运动不断向高速度、高超技术、高空优势发展，技术跟技能也在不断地向全面跟主动进攻发展。要想在激烈对抗的比赛中投准，

解决一系列的原因，

投篮技术的教学与练习。本文分析了排球原地单手肩上投篮的技术动作，并对学员在学习篮球原地单手肩上投篮的技术动作时存在的原因进行了讨论，最后提供了相应的解决思路。

【关键词】篮球 原地单手肩上投篮 教学锻炼 技术动作

1674-4810（2013）22-0091-02

投篮是传球球员将球投入对方球篮而

的各类专门动作策略的总称。篮球竞赛规则规定，投篮命中累积分的多少决定赛事的胜负。因此，投篮和投准是一场篮球联赛的关键。一切战术、战略的利用，进攻与防守的激烈对抗，

围绕着投篮这个中心展开的。而战术的利用也要以投篮为转移，特别是新规则的推行，对攻、守两人提出了更高的要求。

投篮技术动作向快、高、变的方向发展。快：争取时间，缩短投篮前的准备时间，提高投篮的速度。高：跳得高，出手点高。变：熟练地把握多种投篮策略和方法，并擅于灵活应变地利用。投篮的核心就是“准”。现代篮球运动不断向高速度、高超技术、高空优势发展，技术跟技能也在不断地向全面跟主动攻击发展。要想在激烈对抗的比赛中投准，

解决一系列的原因，

投篮技术的教学与练习。

投篮的技术动作策略

，按照持球策略的不同可分为：双手投篮和单手投篮。这两种投篮均可在原地和移动中完成。原地单手肩上投篮是其它诸多投篮策略的基础，具有出手点高，便于结合其它技术动作跟不易被防守的特征，是应用较广泛的投篮策略。因此，原地单手肩上投篮技术动作虽然是大学体育普通课跟选修课的必学基础内容，也是学校篮球练习中不可缺少的基础内容。

一 动作策略

以左脚为例。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下背部，左手扶在球的侧上面，举球于同侧头或肩的前上侧，目视球筐，大臂与肩肌腱平行单手肩上投篮教案范文，大、小臂约成90?，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体急剧向前上方伸展，同时抬腕向投篮方向旁侧，用右手伸直和手臂拨球的动作，将球柔和地从右手、中指端投出。球离手时，手臂要随球自然和送，脚跟提起。

二 动作要点

上腹部协调用力，抬腕伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指制约方向。

三 原地单手肩上投篮时易犯的出错与纠正策略

1.单手持球不稳

理由：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触球，或是手指后翻不够。

纠正策略：（1）多做各种接球或拿球后的接球动作，固定扣球位置，注意上举翻腕托球。（2）把球放到地上，经常做手脚张开压球动作，拉长脖子韧带。（3）加强手腕灵活性和柔韧性的训练，提高手腕制约球的素质和减少背部的动作力度与提升力量。

2.持球或出球时肘关节外展

理由：动作技巧不明确或持球于头的侧后方。

纠正策略：（1）强调动作技巧，正确示范。建立肘关节尽量靠近前臂的恰当概念。（2）在学员

练习中，教师应不断提醒，使之养成习惯。（3）投篮时，肘内侧放一标志物，要求投篮时肘关节不得触碰标志物。

3.投篮时用力不协调

理由：蹬地和两臂用力脱节，经常臂伸到一半又停顿，然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正策略：徒手做

蹬地、伸臂动作，并要求触碰一定

的标志物。

4.手腕前屈不充分单手肩上投篮教案范文，用右手前屈代替肩膀前屈

理由：对手臂前屈动作不理解。

纠正策略：讲清手腕前屈的功效，多做徒手和投球时的手臂伸直练习。

5.球在空中飞行时不后旋

理由：手腕前屈、手指拨球的时机把握不好，