单手肩上投篮教案教你如何制定投篮训练计划

单手肩上投篮教案范文今天和大家分享单手肩上投篮教案。家长在学习投篮技术的时候，常常会遇到单手肩上投篮一问题，在这里教大家一些单手肩上投篮技术的训练方法，并且制定一个投篮训练计划。1.投篮训练之姿势姿势的标准决定你的篮球能打到哪里。投篮的时候一定要抬头挺胸，手臂自然下垂。再在投篮之前要往前迈出一步，双脚先迈出，重心放在右脚上，双手自然在背后抓住球杆。

（膝盖始终伸直，不弯曲，这样才能充分利用三分线最小的空间，预先挤出视野让出来投篮的时间）2.投篮训练之轻发力发力方法分两种：一种是典型的身体重心下降的情况，特点是身体直接用臂力支撑球。另一种是身体重心被拉回来，还没完全下降的情况，这种方法很简单，属于精细移动。3.投篮训练之横向投篮投篮球必须略往球框中心点靠近，右手使出无穷大的力量才能往球框上弹去，（不要试图去躲球投篮，也不要企图保持投篮姿势不动上下运动，这样势必会投出不稳定的球）4.投篮训练之右手在上左手在下这样只用左手控制球单手肩上投篮教案范文，对方只要不是太笨（对抗很差）很容易把球打入球筐。

5.投篮训练之右手在下左手在上这种对抗不容易过度，一旦过度势必就会陷入失误，训练时要使用快速控制球的能力。6.投篮训练之快投准投右手，右手稍用力往球框上弹去左手把球往框底部投出。7.投篮训练之加入准备姿势什么是准备姿势，你上篮之前一定要有一个准备姿势。投篮训练就是目的是为了训练球感。只有保持身体高速运动（运球），保持肩膀打开单手肩上投篮教案范文，臂力支撑身体，才可以打出高质量的球。

单手肩上投篮需要下面几个步骤：1.投篮双手掌心相对，手指食指贴近指尖，将球快速打出。2.将重心放在中指。3.往球上一顿，一定要快。单手肩上投篮是非常经典的训练手法，掌握这个技术同样适用于很多其他的手法。单手肩上投篮这一高效训练法同样非常适用于以下的训练方法：三步上篮、各种三步上篮的变化、迷你内线投篮等等。来源：体院+自编内容（文/校清武）。