【教学】原地单手肩上投篮的一套完整的动作指导

范青

摘要：通过查阅文献，结合自己在训练、教学、比赛中的感悟和经验，总结出一套完整的单手肩扛投篮动作指导，以利于篮球的基本投篮教学，进而通过训练掌握单手肩扛就地投篮的正确动作，提高练习者在篮球比赛中的投篮命中率。

关键词：单手击球；基本动作；必需品

中国图书馆分类号：G807.3 文献识别码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.@ >002

1 简介

投篮是篮球运动中非常重要的进攻技术之一。进攻中使用的传球、运球等所有技术和战术，都是为了让球更有效率。高命中率射手拥有良好的手感、超强的自信和柔和稳定的投篮动作，但这些绝对不是天生的，而是通过正确的训练方法和千百次的刻苦练习。的。

2 研究目的

投篮是篮球比赛中唯一的得分方式。这是篮球中最重要的技术。投篮命中率直接影响比赛结果。但是，单手搭肩投篮是一种比较基础、非常重要的投篮技术，是篮球初学者首先要掌握的基本技术。这种技术的掌握对初学者和年轻篮球运动员的发展空间有着非常重要的影响。因此，本文将对单手肩扛原地投篮的各个动作环节进行详细讲解，为广大青年篮球爱好者和初学者提供详细的理论指导。

3 研究方法

3.1 文献资料法

在线搜索并使用文献查找射击技术的理论研究。

3.2 观察方法

现场观摩业余体校训练，结合日常训练教学和自己的实践感悟。

4 研究对象

广东省中山市第一中学男篮队员。

5 运动分析

5.1 个瞄准篮点

在正常的训练或比赛中，大部分情况主要是选择投空心球。投掷空心球时，眼睛注视篮筐，瞄准篮筐中央。这样做会在视觉上感觉篮筐直径变长，篮筐变大，有助于增强练习者的投篮信心。

5.2 身体平衡

良好的站立姿势和保持身体平衡有助于控制射击的力量运动和节奏。

5.2.@>1 脚部动作

双脚自然站立，两脚间距一般与肩同宽或略宽于肩宽。射手在同侧的脚应在另一只脚前10厘米（如右手射击，右脚在前） 左右距离（后脚的脚趾大约与脚底在一条直线上）前脚）。

5.2.@>2 脚趾指向篮筐

双脚脚趾指向篮筐单手肩上投篮教案范文，射手脚的大脚趾指向篮筐中心，以确保身体前部面向篮筐，而不是侧身朝向篮筐。

5.2.@>3 膝关节自然弯曲

膝关节自然弯曲，投篮手的同侧膝关节和髋关节在同一条线上，面向篮筐中心。小心不要扣住或外展膝关节。在单手托肩射击技术中，双腿膝关节的自然弯曲可以降低射击者的重心，使身体更好地保持平衡状态，做好充分准备，提供足够的力量为完成拍摄。.

5.2.@>4 保持上半身直立

保持上半身直立并略微前倾，身体的重心放在双脚之间。保持下背部直立，同时略微收紧腹部和胸部。这样做有利于保持身体稳定，为过渡性投篮力量的传递做好充分准备。肩膀自然放松。射门过程中，肩关节过度紧张单手肩上投篮教案范文，会造成耸肩等错误姿势，导致射门僵硬，射后偏出射门方向。

5.2.@>5 放松头部和颈部

头部和颈部放松，头部微微抬起，将其置于双脚稍前方，保持头部和颈部挺直，头部不要向左或向右倾斜。在教学观察中发现，由于小学或初中训练不规律，很多球员在投篮过程中养成了歪头的坏习惯，导致眼睛斜视篮筐和重心。使他们的头部倾斜，从而导致拍摄路线发生变化。严重错误。

5.3 持球

持球是投篮前的准备动作。用双手将球握在胸前，在射手的肩膀前方，在耳朵和肩膀之间以更舒适的姿势，让球尽可能靠近身体。

5.3.1 射手

射手应将球直接握在身后，射手的五指稍微张开，以保证手与球有足够的接触面积，从而提高手的控制力和球的稳定性。食指和中指在球的中间。姿势，手自然拱形，用指尖触球到指根，手掌自然自由。

5.3.2 非射手

非投篮手，即辅助手，应轻轻放在球侧下方。辅助手的手臂应置于更舒适的位置，肘关节指向背部。

5.4 举起球

提球是用双手将球从胸部位置举到射手同侧肩部以上位置的过程。提球时动作要连贯，节奏要均匀。

5.4.1 射击臂

举球过程中肘关节自然上提，上举高度使投篮臂下端与地面平行，前臂与前臂夹角约90度. 球被举起后，手腕主动向后转动，为手腕在抛球时发力提供足够的空间。射手直接置于球下，食指和中指在球中间，与篮筐中心对齐。在提球的过程中，尽量保持投篮臂肘关节内收。然而，许多练习者在收回肘部时缺乏灵活性。如果是这种情况，他们必须在确保灵活性的同时尽可能灵活。关闭你的肘部。

5.4.2 辅助手

举球过程中，副手要保持自然放松，将好球稳稳拿在手中，不要用力过猛，以免影响投篮臂的举起和投篮动作。 .

5.5 枪

投篮时全身协调力是影响球的距离和高度的关键。可以利用双腿的屈伸来获得单手放在肩膀上射击的节奏和动力。

5.5.1双脚落地

在双脚推地的过程中，要保证双脚同时用力，用力的大小要一致、均匀。如果在发力的过程中，一只脚用力踢地，另一只脚用小力踢地，身体的重心经常会发生偏移和不稳定，对球的射门路线的控制产生不利影响. 推地时，要保证力由下而上传递，这是身体重心直立的过程。

5.5.2 射手

投篮过程中，投篮手臂肘关节上提，同时前臂自然向前向上伸展，手腕主动下压，手指快速轻柔拨球，移动球从射手的食指和中指尖到篮筐中央。拨出落点位置，完成射击动作。请注意，上述操作是同时执行的。在教学过程中发现，如果练习者先伸展投篮臂，然后压手腕和手指，往往会导致球的飞行弧度过低，说明球的落点在球的前方。篮子。

5.5.3副手

击球过程中，辅助手应跟随射手进行击球，以保持击球过程中球的稳定。在投篮臂肘关节伸展过程中，当前臂与前臂的夹角从90度延伸到135度左右时，辅助手迅速远离球向外移动，让投手能够独立完成投篮动作。下一个镜头。.

5.5.4 全身协调发力

双脚着地和投篮臂的伸展，以及手腕手指的运动同时移动球。当射手的脚踝和膝关节向上伸展发力时，腰部、背部、肩部、投篮手臂、手腕和手指向篮筐方向平滑连续伸展，完成投篮。练习者要注意全身协调才能完成击球。如果上肢和下肢脱节，下肢的力量就不会转移到射手身上，不利于投篮的整体节奏和球的弧度和距离。影响。

5.6 跟着球

跟随球的运动，即出球后，仍保持出球瞬间的身体姿势。

5.2.0@>1 手部动作

球离开射手的食指和中指后，投篮臂要完全向上伸展，食指和中指指向篮筐，射手的手掌略低，投篮的手掌辅助手略向上。保持双臂伸展，直到球进入篮筐。

5.2.0@>2 看篮球

球出手后，射手应注视篮筐，直至球射入篮筐。这样做有助于专注于整个拍摄动作。如果球没有出手，可以及时观察球的落点和触篮后的轨迹，以便在下次出手时做出有效的调整。

六，结论

经过以上讨论和分析，笔者得出结论，单手到位完成肩部射击是靠身体上下肢与躯干的配合来完成的。单手肩部到位射击的发力动作，是一个自下而上的连贯、协调的发力过程。每一个动作环节都非常重要，不可或缺。练习者要掌握正确的单手放在肩膀上的射击动作，必须经过反复和艰苦的练习。这里我建议初学者按照上面提到的各个环节一步步练习，这样才能体验和掌握各个环节的要领。在每个环节都可以理解和掌握之后，再连贯、完整地进行。练习。

参考：

[1] 郑琦, 王玉峰. NBA教练培训指南[M]．北京：人民体育出版社，2012.@>2.4@>

[2] 徐波．现代篮球训练方法[M]．北京：北京体育大学出版社，2002.0@>5.

2.7@>

体育教师2017年第2期

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