原地单手肩上投篮的一套完整的动作指导(组图)

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摘要：通过查阅文献，结合自己在训练、教学、比赛中的感悟和经验，总结出一套完整的单手肩扛原地投篮动作指导，以方便篮球的基本投篮教学，然后通过训练掌握单手肩扛就地投篮的正确动作，提高练习者在篮球比赛中的投篮命中率。

关键词：单手击球；基本动作；必需品

中文图书馆分类号：G807.3

文档识别码：A DOI：10.3969/j.issn。1006-1487.2017.02.002

1.前言

投篮是篮球运动中一项非常重要的进攻技术。一. 传球、运球等所有进攻技术和战术，都是为了更有效的投篮和进球作为最终目标。投手手感好，超级自信，投篮动作柔和稳定。然而，这些绝对不是天生的，而是通过正确的训练方法和千百次的努力创造出来的。

2.研究目的

投篮是篮球比赛中唯一的得分方式。这是篮球中最重要的技术。投篮命中率直接影响比赛结果。但是，单手放在肩膀上射击是一种比较基础且非常重要的射击。技术是篮球初学者首先要掌握的基本技术。这种技术的掌握对初学者和年轻篮球运动员的发展空间有着非常重要的影响。因此，本文将重点介绍现场单手拍摄。每个动作环节都有详细讲解，为广大青年篮球爱好者和初学者提供详细的理论指导。

3.研究方法

3.1 文档方法

在线搜索并利用文献搜索拍摄技术的理论研究。

3 2 观察方法

现场观摩业余体校训练，结合日常训练教学和自己的实践感悟。

4.研究对象

广东省中山市第一中学男篮队员。

5.运动分析

5 1 瞄准点

在正常的训练或比赛中，大多数情况下主要是选择抛空心球。投掷空心球时，眼睛应完全注视篮筐，瞄准篮筐中央。这将在视觉上感觉到篮子。直径越长，篮筐越大，有助于增强练习者的投篮信心。

5 2 身体平衡

良好的站立姿势和保持身体平衡有助于控制射击的力量运动和节奏。

5 2.1 足部动作

双脚自然站立，两脚间距一般与肩同宽或略宽于肩宽。射手在同侧的脚应在另一只脚的前面（如右手射击，右脚在前）10厘米左右距离（大约后脚的脚趾与脚底在一条直线上）前脚）。

5 2.2 脚趾指向篮筐

双脚脚尖指向篮筐，射手同侧的大脚趾指向篮筐的中心，以确保身体前部面向篮筐，而不是侧身朝向篮筐。

5 2.3 膝关节自然弯曲

膝关节自然弯曲，投篮手同侧膝关节与髋关节在同一直线上，面向篮筐中心。注意不要扣住或外展膝关节。在单手搭肩投篮技术中，双腿膝关节的自然弯曲可以降低投篮者的重心，使身体更好地保持平衡状态，做好充分准备，提供足够的力量去投篮。完成击球的用力动作。

5 2.4 保持上半身直立

保持上半身直立并略微前倾，身体的重心放在双脚之间。保持腰部和背部挺直，同时略微收缩腹部和胸部。这将有助于保持您的身体稳定并充分传递过渡性射击力量。准备。肩膀自然放松。射门过程中，肩关节过度紧张会造成耸肩等错误姿势，导致射门僵硬，射出后球的方向出现偏差。

5 2.5 放松头部和颈部

头部和颈部放松，头部微微抬高，稍稍放在脚前，保持头部和颈部挺直，头部不要向左或向右倾斜。在教学观察中，发现不少球员因小学或初中训练不规律而投篮。在这个过程中，他养成了歪头的坏习惯，导致投篮时眼睛眯着看篮筐，投篮重心偏向了自己的头部方向，造成投篮偏斜的严重失误。拍摄路线。

5 3 占有

持球是投篮前的准备动作。双手将球握在胸前，在射手的肩膀前方，耳朵和肩膀之间处于一个更舒适的位置，球应尽可能靠近身体。

5 3.1 射手

射手应将球直接握在身后，射手的五指稍微张开，以保证手与球有足够的接触面积，从而提高对球的控制和球的稳定性。食指和中指在球的中间。姿势，手自然拱起，用指尖到手指根部触球，手掌自然自由。

5 3.2 非射手

非投篮手为辅助手，应轻轻放在球侧下方。辅助手的手臂应放在较舒适的位置，肘关节应指向背部。

5 4 举起球

提球是用双手将球从胸部位置举到射手同侧肩部上方位置的过程。提球时动作要一致，节奏要均匀。

5 4.1 射击臂

举球过程中肘关节自然抬起，举起的高度使投篮臂下端与地面平行单手肩上投篮教案范文，前臂与前臂夹角约90度. 举起球后，手腕应为正。向后翻转，为手腕提供足够的空间在投球时施力。射手直接置于球下，食指和中指在球的中间，与篮筐中心对齐。在举起球的过程中。, 尽量保持射击臂的肘关节内收。但是，很多练习者在收回肘部时缺乏灵活性。如果是这种情况，就需要在保证的基础上尽可能多地收回肘部灵活性。

5 4.2 辅助手

在提球的过程中，副手要保持自然放松，把好球稳稳拿在手里。

5 5 镜头

投篮时全身协调力是影响球的距离和高度的关键。用双腿的屈伸来获得单手放在肩膀上射击的节奏和动力。

5 5.1 双脚落地

在双脚推地的过程中单手肩上投篮教案范文，要保证双脚同时用力，用力大小要一致、均匀。如果在用力的过程中，一只脚着地的力强，另一只脚着地的力强。小，往往会出现身体重心的偏差和不稳定，对球的射门路线的控制产生不利影响。推地时，要保证力由下而上传递，是使身体重心直线向上的过程。.

5 5.2 射手

投篮过程中，投篮臂肘关节上提，同时前臂自然向前向上伸展，手腕主动下压，手指快速轻柔拨动，将球从射手的食指和中指尖指向篮筐中央。拨出落点位置，完成射击动作。请注意，上述操作是同时执行的。在教学过程中发现，练习者如果先伸展投篮臂再进行压腕动作，球的飞行弧度往往过低，表现为球落在篮筐前缘.

5 5.3 支持手

投篮过程中，辅助手应跟随射手做出投篮动作，以保持投篮过程中球的稳定。在投篮臂肘关节伸展过程中，前臂与前臂的夹角由90度延伸至135度左右时，辅助手迅速远离球向外移动，让投手能够独立完成球的下一个动作。

5 5.4 全身协调发力

双脚和射臂的伸展，以及手腕手指的运动，应同时进行。射手脚踝和膝关节向上伸展时，腰、背、肩、投篮臂、手腕和手指应在一个平滑连贯的方向上并指向篮筐完成投篮。练习者要注意全身协调才能完成击球。这是一个非常重要的环节。它对射门运动的整体节奏和球的弧度和距离产生不利影响。

5 6 跟随球

击球后，仍保持击球瞬间的身体姿势。

5 6.1 手部动作

球离开射手的食指和中指后，投篮臂应完全向上伸展，食指和中指应指向篮筐，射手的手掌略向下压，手掌辅助手应略向上。保持手臂向上伸展，直到球进入。篮子。

5 6.2 看篮子

球出手后，射手应注视篮筐，直到球射入篮筐为止。这有助于专注于整个拍摄动作。如果球没有出手，可以及时观察到球的落点和触篮后的跑动轨迹，以便在下一次出手时做出有效的调整。

6.结论

经过以上讨论和分析，笔者得出结论，原位单手肩部射击的完成是通过身体上下肢与躯干的配合来完成的。原地单手肩射的发力动作是自下而上、连贯、协调的发力过程。每一个动作环节都非常重要，不可或缺。练习者要掌握单手托肩射击的正确动作，必须经过反复的努力。实践。在这里我建议初学者按照上面提到的各个环节一步步练习，才能体会和掌握各个环节的要领。在每个环节都可以理解和掌握之后，再进行连贯。并完成练习。

射击手型参考汇总：

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