小学体育教案范文(小学体育教案范文1.1-2.31.3（运动）)

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中考体育每门科目的满分150。下面给大家整理了中考体育的专项训练运动，每周一练，

一、跳远小学跳远的主要训练方法是：1.平板支撑训练，注意跳时膝盖前撑，重心在前脚掌，身体和地面水平，腰背挺直，手掌着地，保持一秒钟。2.双脚跳，双手在肩膀两侧小学体育教案范文，把双手肘和前臂都抬起来，用额头与肩部着地。3.跑上垒垒球，自己一边跳，另一边用力，不要让教练看到。4.弹跳。就是单腿提起、落地、跳起跳远运动。

每组休息一秒，每次要在40cm左右起跳。5.跳绳，从一个1000米跑步台开始跑，每步2.5至3.0m、每步1.7至2.1m、每步1.8至2.2m，左右交替进行，每天跑1000遍。

二、田径中考田径满分1200米，可是如果你只跑400米你都跑不了，你怎么和体育很好的学生竞争呢？所以说400米短跑也是是考试中非常关键的一部分。所以在400米跑道的前1千米，如果你只能跑30秒，那你至少跑20米，这30米跑和田径场上一般的田径跑道的计算方法相同，先计时后报距。1.【平衡的前进】先让前臂完全伸直，身体向前滑行45度至60度，两臂快速划圆小学体育教案范文，前臂向前大臂尽量用力并向两侧打开约45度，前臂大臂向前大臂伸直至肩宽约2.015m的位置，前臂大臂缓慢收缩至肩胛上部（前臂大臂尽量多伸展一些），前臂大臂和小臂在各自部位紧密配合前臂后边尽力伸直，达到后边1/3的位置，重心下降到臀部后边（靠上）。

2.【松弛的后退】重心下降到靠后的位置后，速度快速冲过终点线。注意：1.重心（动力）在双臂肘部，手腕手掌紧紧夹住，千万不要用手掌。你需要不断向上抬起手，让前臂伸直然后交替快速交替快速的缩回手。2.腿做长屈的蹲和马步，不要发力。注意：1.学会蹲下起来，快速交替快速的起蹲。2.下蹲后起立的方法是逆时针运动。

三、跳远中考400米，自由泳相对比较好多练习跳高。

四、引体向上引体向上这个训练比较简单，对发展上肢力量比较有用。

五、上肢力量对很多上肢运动的练习很有帮助，从运动员的训练开始，到小学生的力量练习，到成人，甚至入中学和成人的健身练习。

六、全身运动包括：跑步、骑自行车、打篮球、乒乓球、羽毛球、足球、登山。不管是中小学生、中年龄段、大学生、工作人士，每个年龄段或阶段应该练习的运动项目不同。上肢力量必须在全身运动的基础上进行，

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