引体向上是训练背越式跳高训练的首选方法！

背越式跳高教案范文背越式跳高训练要求在固定起跳位置，尽可能将重心前移，利用前足着地使身体下落，打破重心前移的局面，迫使着地位置前移，给后足做出充分的准备做到主动出击前足着地使身体失去支撑的力量。背越式跳高训练要求在固定起跳位置，尽可能前移。做不到主动着地前足着地发挥主动性，迫使着地位置前移，着地身体失去支撑力量。

训练目标通过二次着地训练提高身体控制能力，增强后足力量提高运动技能提高动作正确性提高整体协调性从而提高成绩。训练方法引体向上引体向上是训练背越式跳高的首选方法，它有以下特点：1.引体向上训练可起到阻断引体向上发力的作用，提高跳远跳高，包括纵向，横向和纵向引体。2.引体向上可起到巩固基础动作的作用，同时提高身体核心力量，提高韧带抗拉力量，增强肌肉力量，提高整体素质。

3.引体向上可起到提高上肢力量和协调能力背越式跳高教案范文，增强腿力，提高整体素质。背越式跳高训练之引体向上①站位：双脚与肩同宽，脚尖方向向上，与身体垂直。②引体向上：采用高杠绳提高身体仰角，垂直前脚掌启动，后脚跟着地双手接受重力向上延长绳索长度。跳跃动作同引体向上动作，增加跳跃节奏，提高速度与力量。③引体要求：上半身低于跳跃起点，跳跃前腿接近下肢，跳跃后脚向上勾腿跳跃时上半身不要低于跳跃起点；跳跃中随时侧身或后腿交替落地，提高跳跃速度背越式跳高教案范文，交替交叉落地可保持跳跃稳定性。

④训练的频率：每周训练3~5次即可，也可根据实际情况做适当调整。背越式跳高训练之小伙伴们可以在家中尝试做一下以上动作，每周一到两次即可，过高或者跳跃步次过多会影响跳跃节奏，容易失去平衡性。