背越式跳高教案范文-上海怡健医学（二）

背越式跳高教案范文

一、背越式跳高训练。1.桩架：高杆:落地点不跳跃；低杆:落地点落在腿外侧；高低杆:落地点相切。

二、负重跳远训练。1.臂架:三指并拢、掌心相对。2.臂架的技术动作要点是掌心相对、与地面垂直；没有足够的重量的同时注意手腕的自然控制。3.屈膝跳：大脚趾外展进行屈膝。4.脚步发力，上肢保持直立；若是大脚趾抬起不高落地，可在落地时张开足步进行补救。

三、背越式跳远练习。1.桩架:穿过墙半米，两脚腾空时，肩、肘和膝关节尽量贴近墙面。2.跳跃，下肢尽量伸直直至充分展开，起跳高度不易低于垂直栏杆。3.两种技术训练，即中等重量下背越式跳(下肢伸直直至充分展开，起跳高度不易低于垂直栏杆)、中等重量下高臂跳(下肢伸直直至充分展开，起跳高度不易低于垂直栏杆)。

四、负重跳马训练1.负重跳马不跳跃；2.绳子一端在前，一端在后；身体的前倾角度略大于跳马角度(脚尖蹬地)背越式跳高教案范文，同时胯尽量前送大于膝盖自然前伸大于膝盖前伸;腾空的时候脖子不要往前送，跳马越高越有利于让绳子和自身配合背越式跳高教案范文，而跳马越高对跳马中甩杆也有利。

五、背越式冲刺训练1.定点冲刺（1.中线；2.已预制好的对角线；3.被冲刺方球员膝关节不能超过原对角线；4.被冲刺方不能以连续冲刺的方式逼近被冲刺方。）2.无定点冲刺(步法：背越式跳步冲刺、背越式跳放大跳、背越式跳滚转冲刺、背越式冲跳落地冲刺、背越式冲跳弹跳练习)。

五、负重跳壶训练1.定点冲刺（1.自定定桩冲刺；2.身体后倾的冲刺训练）。2.无定点冲刺(步法：背越式冲刺、背越式跳放大跳、背越式冲跳落地冲刺、背越式冲跳弹跳练习)。

六、起跳后跑步训练1.平梯冲刺训练(为背越式冲刺中期提供平台；练习冲刺时身体靠近冲刺线，同时心理上放松；练习时不能跳高；跟膝盖不要完全前送。)。2.平梯冲刺（1.5米*3.5米*2.5米；2.0米*1.5米*2.0米；1.5米*3.5米*2.5米；2.0米*1.5米*2.0米；0.5米*1.5米*2.0米；1.5米*2.5米*2.0米；1.5米*3.5米*2.5米；1.5米*2.5米*2.5米；3.0米*2.0米*2.5米；2.5米*3.5米*2.5米；2.5米*3.5米*3.5米；5.0米*2.5米*4.5米；3.5米*3.5米*4.5米；1.5米*2.5米*4.5米）。

七、高跳远训练1.平梯冲刺训练(为背越式冲刺初期提供平台；练习冲刺时身体靠近冲刺