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1、因个人条件不同，适合学习的运动项目可能不同，应量力而行，坚持持之以恒。

2、初期对专项训练进行规划，建立运动节奏感，分组、分组、分组，进行负重练习、百米力量练习、抗阻练习、步伐、控球练习、弯道、标准俯卧撑、单侧单手引体向上、体侧屈、反手上举、落地翻滚练习。

3、训练总量应适中，运动的次数、组数应适当多一些。

4、运动后进行全面的拉伸、放松优秀体育教案模板，包括踝关节拉伸、膝关节拉伸、颈部拉伸、下肢肌肉拉伸、静态拉伸、动态拉伸等。

5、每天保证运动时间在30分钟以上，每周4-5次足矣。

6、每天保证膳食营养平衡，热量供给的合理控制是保证有效训练效果的关键。

7、冬季注意保暖，保持充足的睡眠。

健身先健脑--健身前必读

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