【初中体育教案格式】——高尔夫体能教案（二）

初中体育教案格式

一、前两大项

1、热身跑10圈

2、5*5

3、跑100m/分钟

4、换跑圈圈，

5、转体跑，

6、等长跑，

7、20m变速跑，

8、提高30m/分钟，跑到最后放松。

二、中间两大项

1、自由跑120m

2、等长跑步距离

3、快节奏跑25m/分钟，中间是加速跑。

4、慢节奏跑40m/分钟，中间是减速跑。

5、变节奏跑30m/分钟，变节奏跑是原快节奏跑。

6、等段跑步1.2公里。教案内容第一阶段①热身跑两圈②跑5圈③到终点跑100m④走20m第二阶段①自由跑120m②快节奏跑25m/分钟③慢节奏跑40m/分钟④变节奏跑20m/分钟④等段跑步1.2公里③步距同第一阶段时间最大差30m④提高50m/分钟⑤自由跑30m*3圈，参加方式网上找，看他们的网站注意：自由跑按照前50m全程计算，中间段累计累计100m*30m算，100m-50m算一步，50m-30m累计3步。

先来一份大纲初中体育教案格式，我讲解的好不好看你的啦本体主要是两个部分第一是提高基本体能的练习，基本力量的练习等等，在国内打篮球，网球的首先是体能，也就是身体素质第二部分就是跑步这种有计划的分组练习，跑步的方法也有很多种，分组练习的好处就是练的时候有规律的，可以让你有所收获。讲解一下高尔夫主要练习的几种以及参加高尔夫体能方面的要求基本体能。

1、平板支撑基本力量

2、300m跑基本力量

3、耐力训练一般力量训练

4、600m跑基本力量

5、1000m训练体能参加体能大赛（星期一，半个月）第一轮测试是简单的100米，300米，400米和500米，循序渐进，一般每天两组，这里主要是训练耐力，应该也是每天都练。第二轮测试初中体育教案格式，是600米和800米，上半身对上半身，组合的都练，下半身对上半身，组合的也要练，这样组合的跑对提高速度也很有帮助。到这里想提高速度，打体能球是最重要的，跑步是最好的，能快就快一点，打好体能球。

篮球，网球，基本功练得好，但体能练不好，对提高体能太有限了，体能球练到要打持久战的时候就要停下来休息，等体能在恢复回来打篮球，网球，是最好的一项有氧运动。学体能球要在打三个月以上，即可正式比赛。