铅球怎么扔的远、扔到12米？掷铅球的正确姿势

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对提高体质，特别是发展躯干跟上腹部力量有明显的功效。最初期是运用原地推铅球的技术，后来经过时间的演化，逐渐发生了林林总总的方式，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟练习，是现代铅球的直接起源。下面小编为你们介绍掷铅球的正确姿势？铅球怎么丢的远、扔至12米？

掷铅球的正确姿势

原地背向

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据四肢力量而定），体重在手臂上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆，预摆时手指自然伸直，大腿用力平稳向上摆起，右腿半蹲，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。

高姿势

持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也能稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚面着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在弯曲的手臂上。

低姿势

持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据体重和下蹲的程度而定）。左脚在后侧向滑步推铅球表格式教案，以前脚掌或双脚着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也能稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。

铅球怎么扔的远、扔至12米

★方法：

★圈外徒手滑步练习：

摆动腿的扭动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近肘部时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但手臂向投掷方向转动前身子重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的训练：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前倾。从这个姿势开始，迅速将小腿收到重心下负担身体重量，并保持平衡。当两脚收到重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最终用力前的姿势。

徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时手臂逐渐弯曲，降低重心。当手指回收至接近肘部时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后能作连续滑步。

★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生仍然未初步掌握徒手滑步的技术，但是防守后通常鉴于负荷了一定厚度，较难完成。为了确保动作的协调，开始发球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐步提高重量。

滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最终用力的基础上进行的。

★最后用力

滑步结束时，右脚比左腿先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向旋转。上体在摆动中逐步抬起，同时背部的肌群积极收缩。左臂和左肩高于肩膀，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的手臂上。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的力道，维持全身平衡，防止出圈犯规。

★滑步推铅球在具体教学方法上，首先应反复训练滑步后左脚蹬伸与后肢支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

动作要领

握球和持球

★握球手的手臂自然分开，把球置于左手、中指和无名指的指根上，大拇指和中指支撑在球的两边，以避免球的滑动和方便控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后，身体右侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右大腿在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在手臂上；左臂微屈于背部，使球的平行线离开左腿外侧，以加宽用力距离跟拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速松开蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髂前送，使上体向两侧伸出，朝着投掷方向旋转。当四肢外侧接近于地板垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸展，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力往前送，右臂迅速抬起将球往前上方约40-42度角左右推出。球离手时手指要使劲，并用右手拨球。与击球的同时，左腿用力向下蹬直，以减小铅球向前跟向上的力量。球出手后，右腿迅速与右手交换，左腿后举，降低四肢重心，缓冲向前的力量侧向滑步推铅球表格式教案，以保持身体的平衡。