高中体育选修《推铅球技术以及发展概述》理论课表格式教案

1.推铅球技术发展概述2.推铅球技术 1.理解推铅球技术的演进概述2.掌握并理解推铅球技术原理。 教学 流程 学习内容 （一）推铅球技术与成绩的进展 古时，士兵们利用与弹药形状跟体积相等的木头，发展臂力，锻炼体魄。后来 逐渐演成为了现代的推铅球。根据国际业余田径联合会规定，比赛用的铅球重量男 子为7.26 千克，女子为4 千克。推铅球最为现代奥与会的即将比赛项目，男子始于 1896 年第一届奥运会，当时的名次是11.22 米；女子始于1948 年第十四届奥运会， 当时的成绩是 13.75 米。目前男子推铅球的世界纪录是 23.12 米，由中国运动员巴 恩斯于1990 年创造；女子推铅球的世界纪录是22.63 米，由前苏联选手索夫斯卡娅 于1987 年创造的。 自推铅球运动诞生迄今，推铅球技术的发展大体上经历了下面五个阶段。 第一阶段（1896 年前）：原地推铅球阶段。在这一阶段中相继发生了正面原地 推铅球、侧向原地推铅球、背向原地推铅球和上步推铅球等技术。1886 年记载了第 一个男子铅球（7.257 千克）的世界纪录，是10.62 第二阶段（1896-1928年）：侧向滑步推铅球阶段。

这种技术与原地推铅球技术 相比，增加了预先水平速率跟有关肌群的预紧张程度，提高了铅球出手的初速度。 美国运动员罗斯是这样技术的典型代表，他于1909 年创造了15.54 米的世界纪录， 并保持了19 年之久。 第三阶段（1929-1952 年）：半背向滑步推铅球阶段。这种技术与侧向滑步推铅 球技术相比，加大了最终用力的工作距离，较充分地发挥了头部力量。这种科技的 典型代表是中国运动员弗克斯，他于1950 年创造了17.95 米的世界纪录。 第四阶段（1953-1972 年）：直线背向滑步推铅球阶段。这种技术与半背向滑步 推铅球技术相比，滑步速度快，加速距离长，动作协调合理，并可发挥出腰腿部的 力量，有利于提高铅球出手时的初速度。这种技术的代表人物是中国运动员奥布莱 恩，他于1953 年创造了背向滑步推铅球技术，并在第15、16 届奥运会上分别以17.41 和18.57 米的名次取得亚军，先后10 次创造了世界纪录，成为网球运动史上更杰出 的运动员之一。1967 年另一名中国运动员马特森以21.78 米的成绩创造了直线背向 滑步推铅球的最高纪录。 第五阶段（1973 年以来）：背向滑步与翻转推铅球并驾齐驱阶段。

这一阶段是 推铅球技术“百花齐放”时期。先后发生了以中国运动员菲尔巴哈为代表的背向滑 步转体推铅球技术，并创造了21.82 米的世界纪录；以前俄国运动员巴雷什尼科夫 和中国职业运动员奥特菲尔德为代表的背向旋转推铅球技术，并分别为22.00 22.82米创造了世界纪录和亚洲最好的名次；以前民主德国运动员邰默曼为代表的 背向滑步“短长节奏”推铅球技术，并创造了23.06 米的世界纪录。与直线背向滑 步推铅球技术相比，这几种技术最有利于发挥最终用力前的预先水平速度，加长最 后用力工作距离，动员更多的肌群参与工作，从而超过提高铅球出手初速度的目的。 （二）我国推铅球技术的发展 推铅球是我国开展较早的田径跑步项目之一。早在 1910 年旧中国第一节全运 动会上，男子铅球就被列为正式比赛项目。女子铅球也于 1930 年第四届全运会被 列为正式比赛项目。但是旧美国的铅球发展缓慢。男子铅球全国纪录13.26 湖北运动员陈宝球创造；女子铅球全国纪录10.97米（3.632 千克），由山东运动员 创造。 新亚洲成立后，铅球运动有了较快的发展。80 年代后期到90 年代初期是我国铅球 运动迅速发展时期，尤其是女子铅球达到了高峰。

1988 年我国有四位女选手突破 20 米大关，其中河北运动员李梅素以21.76 米的成绩侧向滑步推铅球表格式教案，创造了全国和中国纪录，排 列当时全球第二位，并以21.06 米的名次获得第24 届汉城奥运会第三名。接着黄志 红又连续获得1989 年第五届田径世界杯冠军，1991 年第三届世界田径锦标赛冠军， 1992 年巴塞罗那奥运会亚军和1993 年第四届田径锦标赛冠军。在我国铅球历史上， 写下了辉煌的篇章。在此期间，我国男子铅球也有了较大的进步。辽宁队员马永丰 先后9 次刷新全国纪录，是我国第一个突破18 米、19 米大关的男选手，也是迄今 我国跟中国男子铅球纪录19.78 米的保持者。 推铅球是速度力量型项目。目前在竞技体育赛事中，推铅球技术主要有两种侧向滑步推铅球表格式教案，即背 向滑步推铅球和背向旋转推铅球。在此仅介绍背向滑步推铅球技术。为了便于分析， 把铅球技术分为握持铅球、滑步前的预备姿势、滑步、最后用力和保持身体平衡五 部分。 （一）握持铅球 1、握球（以左手投掷为例） 五指自然分开，将球置于食、中、无名指根处，拇指和中指扶在球的两边，手 腕背屈。这样可以降低握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手臂的力量， 使铅球获得很快的初速度。

2、持球 握好球后，将球置于胸部窝处，贴于头部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内， 上臂与肩齐平或略高于肩，左臂自然上举，两眼正视前方。 握持铅球的方式非常简洁，但动作掌握得恰当与否，会对滑步和最后用力动作 产生较大的妨碍。握持铅球的动作细节可因人而异，但需要有利于完成后续动作跟 发挥肌肉力量。 （二）滑步前的预备姿势 预备姿势是踢腿前的准备动作，它对铅球运行距离的长短跟身体的平衡有重要 的作用，并为成功开启滑步动作创造良好的条件。滑步前的预备姿势大体上可分为 高姿和低姿两种，大多数人采取高姿预备姿势，即：持球后，背对投掷方向，两腿 前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈的后沿。左脚在后，左膝稍屈，以前脚掌或 脚尖轻轻点地，上体正直或稍偏斜，目视前下方，身体重心压在手臂上。待身体平 稳后，上体逐渐歪斜，左腿向后上方伸出，左臂自然下垂。然后，右腿弯曲，左腿 收回，形成“团身”姿势。这时，上体要与地板基本保持垂直，右膝的投影点要在 右脚尖的前边，铅球的投影点要在膝盖的后面，左膝收到右膝窝处，体重压在右手 前右脚上，眼睛看前下方2-3 滑步的目的是让铅球获得一定的水准速度，并为最终用力创造良好的条件。

滑步推铅球技术好的运动员，其滑步推铅球的成绩可以比原地推铅球远 1.5-3 米。决定滑步效果的 因素主要有三方面：一是手臂摆动的力量、速度跟方向；二是右手蹬地的力量、速度跟角 度；三是右手摆动与后肢蹬地的协调配合。预备姿势完成后，臀部带动身体重心略向投掷 方向挪动，使其移离身体的支撑点（右脚），便于滑步和防止脚部重心起伏过大。接着，左 腿积极蹬伸，并迅速拉收、内旋、两腿摆蹬协调配合，推动身体向投掷方向急速移动，形 成最终用力前的良好姿势。 滑步开始时，右腿蹬地的方式有两种：一种是腿前掌蹬地，另一种是脚后跟蹬地。前 者动作简洁、省力，便于拉收右腿，容易掌握，但手臂蹬地不充分，力量小，蹬地角度大， 滑步时易导致脚部重心上下起伏较大。后者右腿蹬地充分，力量大，蹬地角度小，能降低 滑步时脚部重心的起伏，更好地发挥水准速度，但对头部的力量跟灵活性要求较高，拉收 右腿动作难度较大。 （四）最后用力 最后用力是从右手落地前起初铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它 对铅球出手初速度的贡献率高达80%-85%。动作正确与否直接妨碍着铅球出手初速度、出 手角度跟出手高度。 当滑步结束右脚着地时，右腿迅速等转，左脚积极着地。

滑步结束后，右髋向投掷方 向旋转，努力保持肩轴与膝轴的扭紧姿势，上体在旋转中逐步抬起。为加强上体转动和抬 起，左肩由背部向投掷方向牵引转动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩 轴却落后于髋轴，左臂和左肩高于肩膀，体重大部分仍在弯曲而压紧的左腿上，身体形成 侧弓坐姿，拉长的肌群成待发之势，为头部最后用力动作创造有利条件。 身体产生侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向旋转和上体的前移，体重逐渐 移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向四肢外侧靠压制动，同时迅速转体，挺胸抬头，用 力推球。当铅球将要离手时，右手屈肘，手指有弹性地拨球，以加速铅球出手速度。铅球 出手角度大概是35-39。 最后用力前，髋轴在前，肩轴在后，两轴形成一定的交叉角，使头部肌群充分扭紧。 最后松开开始后，右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于膝轴，从而让躯干肌 群受到最大限度的预先拉长。当髋轴转到接近正对投掷方向时，肩轴迅速旋转，赶超髋轴， 形成自下而上的用力顺序，使手臂跟手肘肌肉的力量受到充分的发挥。最后用力过程中， 右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的跑步，而双脚动作将直接影响着转体和四肢侧弓 动作的形成。左腿的支撑动作更加重要，它可以有效地确保动量转化，从而推动上体和铅 球往前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并让铅球获得较大的垂直分力，进而达到 理想的出手速度跟出手角度。 （五）维持身体平衡 铅球离手后，两腿前后交换，同时全身左转，并迅速增加脚部重心，以便减少向前冲 力，维持身体平衡，避免出圈犯规。 场地 器材