侧向滑步推铅球表格式教案（第一节：基础）

侧向滑步推铅球表格式教案第一节：基础

一、网上搜集滑步教学视频(日本教学)，练习50分钟，加自由滑步+方向滑步(轮滑)，轮滑滑行基本功练一两年，双脚贴地滑，扫脚，基本就可以了。

二、动作方面

1、调整滑步角度侧向滑步推铅球表格式教案，助跑(从100度左右滑到60度左右)左脚前脚掌着地→加速→右脚加快滑动→接右前摆→超前跳起扫腿→蹬地蹬离台阶一步→空中摆手，从空中滑动到台阶四步上台阶，30步下台阶。

2、台阶弧度45度以上，弧度小于，速度会明显提高，过渡需要根据所需控制节奏一步一步的快节奏进行。

三、注意事项

1、落地时膝盖绷直，调整重心，调整姿势，确定前后脚落地后手中手，

2、肩胯腿完成四个环节动作，蹬前移手中手。动作还得不断的自我调整，

我认为有节奏的练滑步实际是为了能更快、更多的收放自如，我不清楚有何捷径，身边的人都是别无他法，练！从5，10，30，60，120从肩膀、双手，从整个身体到脚到大腿到小腿到膝盖，一步一步完成，刚开始会很累，走三步停两步，后来熟悉以后，就越滑越顺。不受伤从10cm滑到15的滑步，

得有一个特定的滑步节奏规律侧向滑步推铅球表格式教案，刚开始时候应该都是这样，滑的时候动作要小，持续时间长点，而且注意用脚趾和脚掌发力，减少对于膝盖和腰部的负担。等熟练以后动作就会变化，多练练吧，找到适合自己的节奏。