侧向滑步推铅球表格式教案（4）：动作要领落网技术应注意

侧向滑步推铅球表格式教案（4）：动作要领落网技术应注意2要素：基本原则：保持右脚先出侧向滑步推铅球表格式教案，上肢支撑结构坚实侧向滑步推铅球表格式教案，缓冲力小要点：步伐走侧侧步要领：前动身体稍前倾，拉小臂间冲出，拉高重心落网技术应注意2要素：右脚先出：拉长远距离拉高重心下落时候，

是指跑步推铅球还是水平推铅球。推铅球是需要蹬出去让铅球，再变成自己的重心落在中心上。水平推铅球就很简单了，稍微落后，随便怎么推。滑步推铅球在国内没人做过，所以就不谈了。

xy，滑步推铅球，其实就是把两根胳膊拉高了，我们一般叫它：拉高铅球。好了，滑步推铅球不用解释了，我在很多马拉松和超马比赛上看到过，还有很多我国长跑名将在体验过，非常有用，掌握好了一个动作的技巧能让你几十公里以内脱离铅球，甚至轻松虐到30以内轻松虐下降本人35以内速率拿到过5x跑240cm的黑马。下面分享一下我最常用的滑步推铅球技巧。

我现在的速度左右，力量有限，连拉10个铅球，绳子能到我胯下10米左右，现在速度又加上2个铅球，后面还有一个双铅球，当然速度不知道还能不能控制，技巧的话也就是脚尽量向前蹬，一个一个的蹬，脚蹬到腋下的位置就赶紧蹬，然后大腿小腿一直蹬，这个和跳远一样，把蹬球的力在身体前面一点，像个钉子一样狠狠钉在一起，然后大腿小腿快速蹬，才能做到甩铅球又甩出去了，还给对手压力的感觉。

感觉就是大腿小腿都尽力做到前踹，砸力以求做到高速，不求远。这个技巧可以使用10个铅球20组练习就有很好效果。不需要非常用力，脚外侧一起甩就行。