水果拳舞蹈教案怎么写？怎么做？在功课制定以及专项训练课前

水果拳舞蹈教案怎么写？怎么做？在功课制定以及专项训练课前，一定要对基本功、肌肉有全面的认识，对技术理论有大概的了解，要做到能独立完成一个基本技术动作，能熟练的完成基本功动作，不要稀里糊涂的，那样就不能了解自己的功力还有多大的潜力？不利于我们的正确训练水果拳舞蹈教案怎么写，最终达到理想的功效。水果拳舞也有很多门类，比如脚腕脚跟的震动、、、各种肌肉关节、等不同区域，其自然情况都会对运动员的动作有很大的影响。

现在我们具体说说从热身、拉伸、技术强化、基本功训练到最后的技术表演，我们需要了解哪些内容。热身我们大多数人从刚开始学习，就要注意这里的“热身”。从目的讲，热身是针对从事过运动的人和基础薄弱者的“热身”。从过程讲，其包括动作热身和实践热身两个部分。如果运动前没有做好热身准备，过早进入正式运动，会使人体抵抗力下降，发生受伤事件的机会就增加。

因此，运动前一定要有充分的热身准备，使心率达到最大心率的80%左右，防止身体某个部位的局部温度过高，发生伤害。根据热身准备过程中身体部位的不同，可以做各种技术热身，包括力量训练、呼吸训练、柔韧性训练、平衡力训练等；从效果讲，正式训练前进行热身活动能使动作的完成能力、效率更高，使身体耐受力，平衡性更强，在运动中更能顺利完成动作。

拉伸在拉伸过程中一般要注意区域拉伸。比如在对躯干、四肢部位进行拉伸时，要有一定的角度。颈部、肩关节、胸部、肩胛骨、髋关节、膝关节、踝关节、髋关节和膝关节均要放松，眼睛尽量向后延伸；腰部、股四头肌、大腿前侧、小腿后侧、臀部和大腿的内侧部位要主动拉伸。这样才能得到完全的放松。特别提醒，不要一味的追求拉伸强度，而要关注拉伸的时间，时间太短无法到达拉伸效果，时间太长也不行，时间在20-30秒左右。

技术强化基本功强化活动讲究规则性，并要求安全性。运动场所中常用的强化活动有：训练动作重复、局部运动强化、推弓、拔铅球、弓箭步跳、后踢膝、前滚翻、侧踢腿等等。基本功强化活动强调单一动作组合水果拳舞蹈教案怎么写，循序渐进，避免急骤速度，不要盲目进行头顶旋转、引体向上等引起关节损伤的强化练习。基本功强化活动组合还包括训练腰部、臀部肌肉、腿部肌肉和其他训练部位。

过早进行关节灵活性练习，容易造成肌肉萎缩，影响技术表演。基本功强化活动应按科学和有效的原则组合动作。比如一节课上有很多训练动作，想使全身能做到，那必须要适当的分开。选择有意识的协调手和脚，交替做，才能做到全身的协调。基本功强化活动以局部的功能动作为主，并伴随一定的姿势要求，有。