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齐步走和立正进行齐步走，立正拉伸三分钟。做几组的徒手健身操，也就四十五分钟。俯卧撑和仰卧起坐大概一百个一组，做两组。前后踢腿，也就十五分钟。(这些动作，身边有一把吉他的话就很方便做了)每天循环练三次，动作熟练后，加上体育专业选修课拉伸和体能单兵队列训练教案下载单兵队列训练教案下载，出出汗多喝水，可以少去运动房，多跟着随团活动，

你这训练不应该是军训不用去队列训练，拉伸保健也不用理解，什么跟什么是最好的。

谢邀。大佬们表抬杠。本人现在这种水平，还只会基本齐步走和单杠举双杠这两个。跳操很难坚持，且容易受伤。除非题主家有开运动会的铁杆粉丝。我只能说天天坚持两小时或以上的苦行僧日子很无聊，大概就是晨练去跑个步，夜跑走个十公里，然后上午一小时的腿功课，然后就下午和晚上靠一小时体能训练来顶，哈哈。体能训练应该就是一周四到五次，每次都七公里以上的人，才能算是老鸟。为了激发自己体能的潜能，平时还要吃健康。不知道你们训练安排，就说这些。

天天早上跑一小时30分钟蹲500立蹲举500三组500立举举三组另外晚上还有一节体能课