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体育课教案下载总统教练整理整理<<<2015年底为实战校篮球队开基地>><<<2015年底为实战校篮球队开基地>>许多在校球员的天赋异禀，无论是对于自己球技还是团队技能的要求却达不到他们应有的水平。为了提高他们的技术水平，更快的达到专业水平，只有通过系统专业的技术训练才能保证他们的篮球技能和个人运动表现达到较高的水平。今天，我们就与大家分享一套篮球技术训练计划，希望能帮助到篮球爱好者。1.胯下运球训练目的：锻炼身体身体协调性、控制协调性。主要技术：控球后的胯下运球2.背后运球训练目的：锻炼身体背后控球技术。主要技术：背后运球后的背后运球3.转身运球训练目的：锻炼身体身体协调性、控制协调性。主要技术：转身后转身4.肩部运球训练目的：锻炼身体肩部运球技术。主要技术：转身后转身5.跳跃运球训练目的：锻炼臂部运球技术。主要技术：跳跃运球训练6.跳步运球训练目的：锻炼移动速度、速率和弹跳力。主要技术：跳步运球训练7.后撤步运球训练目的：锻炼向后撤步运球技术。主要技术：后撤步运球训练8.跳跃运球训练目的：锻炼移动速度、速率和弹跳力。主要技术：跳跃运球训练9.小碎步运球训练目的：提高控球能力。主要技术：小碎步运球训练10.传球训练目的：提高空间感和无球跑动技术。主要技术：传球训练11.抢篮板球训练目的：提高下快攻球的落点准确性和进攻意识。主要技术：抢篮板球训练12.分步运球训练目的：提高传球训练。主要技术：分步运球训练13.绕掩护运球训练目的：提高突破过人运球意识和速率。主要技术：绕掩护运球训练14.转身运球训练目的：提高背后运球和转身运球技术。主要技术：转身运球训练15.变向运球训练目的：提高腰腹力量及手部肌肉的协调性。主要技术：变向运球训练16.胯下运球训练目的：提高身体转向技术。主要技术：胯下运球训练*总结：*篮球是一项全身性的活动，需要诸多器官参与协调和控制。通过科学系统的训练计划才能达到理想的训练效果。如果没有合理的训练计划，再专业的技术教练也会遇到瓶颈。<<<课前准备篇>><<<第一步：冷热身训练体育课教案下载，双脚踏实地下蹲5~10分钟，来提高肌肉活性。<<<第二步：双手脚位，提前架好自己的脚位要调节自己的重心不能突出让整个人基本在一条直线上，另外两只脚方向根据自己感觉完全可以随时变换。<<<第三步：双手抬高头不到半个角度平行体育课教案下载，不要两只手都抬不上去。如果最后一定要抬起来的时候，在左胳膊抬起来后不要把右胳膊高举过来。<<<第四步：在前两步过程中如果遇。

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