2018年全国中学生田径竞赛运动员技术分析、计划分析

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1.整理下各自的训练计划，包括时间的长短、练习的项目等。2.分析几套训练的动作，看看自己的动作是否存在缺陷，避免相同的动作犯两次错误，出现动作的相似错误。3.每周的周四晚上抽一个小时，专门的做一次分析，看看自己的身体素质、心肺功能、柔韧性、平衡感、力量等有没有明显的提高。4.单独去找好的教练，让教练帮助改进问题。

先说一下一定要有详细的训练计划，

老三项负重后蹲腿，找完整训练前后蹲腿的动作视频做对比然后就是饮食，身体机能恢复，新陈代谢什么的，

谢邀。首先，先根据你基础锻炼情况和体重等等具体情况来看，没有一个特定的说标准多少多少公斤的。但是你应该是根据自己的身体先找到适合自己的动作和规范的训练动作。还有要找个好教练，

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如果你从小一直是有老师训练学校训练的话中学体育课教案下载，你可以通过网上来找最基础的训练动作视频来学习。按照规范严格的动作将身体激活，打好基础。其次，就是每天1-2组基础力量训练，包括：蹲推拉。既然你前期是被老师带着，不知道也可以自己定。就一天一个计划。比如：老师1推，你2走，老师3蹲，你3推。这样循环训练。经过1-2个月，到正常水平。

同时，建议你去健身房请一个好点的教练，就近几个，可以选择离你最近的训练房。你自己可以规划一个小循环训练。然后根据你的情况，制定下一个循环的训练。这样你1-2个月差不多就可以到你想要的训练。