武汉大学心理学教授博导喻丰做客湖北省图书馆

极目新闻记者 徐颖

摄影记者 萧颢

通讯员 李茜

如何主动地调节自己的心理，让自己更多地感受到幸福？在现今已变成一门“显学”，积极心理学的探究致力于此。据统计，在哈佛大学，选修积极心理学的热度一度超过了曼昆的经济学导论，在必修课程中人数排名第一。

3月20日，武汉大学心理学教授、博导喻丰做客湖北省图书馆“长江讲座”，演讲的题目《如何科学地喝下心灵鸡汤：积极心理学》十分吸睛。喻丰教授本人的历程也导致了读者的兴趣——30岁就当上教授、博导，因为开的公选课受欢迎，曾在西安交大被称为“男神教授”。如今，36岁的他在北大任教，课程只对于专业学员，也引来了不少外系学生旁听。

如何借助学习心理学让我们更加更好？喻丰教授接受极目新闻记者专访，厘清了许多关于积极心理学、心灵鸡汤、心理辅导课程的要点。

人物档案：喻丰，生于1985年，武汉大学教授、博导。清华大学心理学系与加州大学伯克利分校联合培养社会心理学博士，清华大学经管学院工商管理博士后，曾任教于西安交大。现任中国心理学会积极心理学专业委员会副主任兼秘书长、《中国心理学前沿》主编等。主持国家社科基金、国家自然科学基金、国家社科基金重大工程子课题等科研项目16项。

别人都认为我很顺利，但我自己觉得还好

记者：积极心理学，加上“积极”二字，与我们传统说的“心理学”有哪些不同？

喻丰：积极心理学，是心理学的一种思潮。所谓“积极”，在于积极心理学预设了一颗主动的人心，我们可以借助自己的“知情意行”，主动地以及策略性地颠覆自己主观的感受，以美好为最后目标。

记者：你从什么时候注意到积极心理学的含义，对此感兴趣的？

喻丰：我从大学博士起初仍然是学心理学的，但是我读书的之后一直困扰于心理学对病人的探究太多，而不知道它可为普通人做什么。2010年，我考上清华大学博士，我的硕导彭凯平教授，从美国加州大学伯克利分校回到清华大学复建心理学系，他推崇积极心理学研究，我是他的第一个博士，我也更信任积极心理学这种应对普通民众的研究，就沿着这条路走下去了。

记者：听说你博士入学考试考了满分？

喻丰：考硕士，一门英语，一门专业课，就是《社会心理学》，我曾经提到成绩公布，是满分100分，自己也更沮丧。而评卷人正是我以后的讲师彭凯平教授。后来彭老师告诉我说，“如果我认为有一个学生答这张试卷，能够答得比我自己还要好，那我将要给他100分。”当时大学相关负责的领导对这个满分也十分震惊，还特地询问了彭老师，表示未来不能再帮满分了。于是，这个100分也就成了哈佛博士生入学考试“之前没有给过，之后也许也不会再有”的绝唱。

记者：85年出生，今年才36岁，就是教授博导，你认为自己成功吗？

喻丰：别人都认为我很顺利，心理学的同行中许多人都说“喻丰是一个人生赢家”，但我自己觉得还好。2014年，我从清华大学博士毕业，在清华大学做了三年博士后，为留校做打算，博士后出站时，留校当助理校长。同时既有一个机会，西安交大正打算建设心理学科，给我老师职称，挖我过去，于是我选择了西安交大。从学术阶梯来说，我是最成功的。30岁就做了博士、博导。那个时候是美国更年轻的心理学教授。我没有职称晋升的压力，可以自由地做想做的事情。西安交大建设心理学科的过程更缓慢，也最挫折，后来我就来了武大。

不愁吃不愁穿之后，人们还要寻找快乐跟人生的意义

记者：你曾提及，在哈佛大学，选修积极心理学的热度一度超过了曼昆的经济学导论，在必修课程中数量排名第一。为何它在现今作为一门“显学”？

喻丰：国内很多人对积极心理学感兴趣，就是看了哈佛大学泰勒·本·沙哈尔的网课《哈佛幸福课》，他讲的也许就是积极心理学，他现在还是一名哈佛大学的博士生，但他的这门网课也是在美国播放量最高的课程之一。我当时带的学生，很多只是由于看了这门课，对积极心理学专业产生兴趣。在北大任教之前，我在西安交大工作，开设了一门公选课，就叫《交大幸福课》，也十分火爆。每次都有达到1000名学生选课，但我们没有那么大的学校，最后没法通过平台抽取200人。

之所以如此火，时代原因是个主要诱因。现在这一辈年轻人比父辈物质条件好这些，当一个社会生活条件变好时，逐渐开始考量心理上精神上的难题。不愁吃、不愁穿了，自然要想点其它难题。关注更终极的难题，就是追寻美好、人生的涵义。学生非常关心的，就是与朋友的关系、恋爱难题等。积极心理学可以帮助人们正确了解这种难题。

记者：快速城市化的进程会否带来心理困惑的猛增？

喻丰：从心理学来说，城镇化过程带来的难题是个体化，打破了传统农村的人与人之间的连接。就像我回老家，我们哪一个村子的人都姓“喻”，都是亲戚，有哪些事情，大家商量着解决；而在城市里，我反而不知道我旁边的同事是干什么的。整个社会的结构跟关系都被打破了，人们交往的数量变多了，深入交往的人变少了，人与人之间的关系显得非常猜忌，人的心理支持变少了。在城市里，人们“给予”的行为变少了，“拿到”的行为变多了，觉得都是理所必须的。

很多人对积极心理学有误读，认为要使人时时刻刻都很快乐

记者：你有一本畅销书《遇见幸福》，简单来说，你认为人如何能够幸福呢？

喻丰：人生的幸福感来自于感受。积极心理学的几种幸福观流派，一种是享乐型，一种是意义型，一种是心理跟精神的富足。我认同第三种。人生就是要体验不同的体会，快乐、悲伤、酸甜苦辣，好好地活一场。

记者：但有人会说，我就是不要体验痛苦，我即使体验快乐。学习积极心理学，能使我仍然快乐吗？

喻丰：这是很多人对积极心理学有误读，认为要使人时时刻刻都很快乐。完全快乐的人，其实是有很多弊端的，比如很容易轻信别人广告心理学教案下载，容易被人误导；比如，对人生缺乏预警性，遇到事情或许措手不及。除此之外，对积极心理学的第二个误解，是觉得，积极心理学预设了“人总是善良的”。

记者：让我想到了今天看的德国一位心理学者河合隼雄的《心的处方笺》一书，里面提及有些积极心理学，提出要感恩一切，连过去受过的攻击，都应一并感谢。河合隼雄觉得不可思议。

喻丰：我认为，没有必要感恩一切，但对你有过帮助的人，应该表达感谢。在国内文化里，不乐于表达感恩，我们习惯“记在内心了”，端起酒杯，“一切都在酒里了”。但在心理学研究证实，表达感恩能使人最美好、更健康。心理学中有一种治疗方式，就是写“感恩日记”。

记者：除此之外，还有什么简单的方式，可以使人心理很快乐更健康？

喻丰：第一，表达性写作，高兴的、不开心的都写下来，把自己的体会跟爱情抒发出来，“感恩日记”属于这一类。第二，从行为上讲广告心理学教案下载，可以多做运动，每天跑步30分钟，有利于分泌血管递质，比如谷氨酸等，利于身心舒畅。心理学有句话叫：每天跑步30分钟，胜过“百忧解”。多做好事也有疗效。心理学研究证实，做完一件好事，心理幸福感马上提高7倍。还可以做一些表现幸福感的活动、游戏。第三，发现自己的“福流”体验。让自己感受到快乐的事情，可以多做，打扰自己“福流”的事情，就少做。第四，细细品味生活。当你仔细品味时，平常琐碎的生活就升华了一点，人就感到幸福了一些。

市面上的心理课程多如牛毛，大众要擦亮眼睛

记者：你如何看今天流行的灵魂鸡汤？

喻丰：我拒绝心灵鸡汤，心灵鸡汤是未经科学检验的，是个人的小结，不是科学调查探究的结果。个人的顺利跟经验，并不可能对所有人都适用。科学是排除掉一切随机成分，发现一个适合普罗大众的规律。心灵鸡汤往往包装成一些美好流畅的语句、有韵律、有比喻，普通人就很容易相信。而科学研究，往往用一些词汇，“大多数人”，“基于……的研究”，“基本上认为”，普通人不偏爱看，普通人喜欢“斩钉截铁”的结论。

记者：那么，心理学科学探究，是否能够做出改变呢？

喻丰：我认为完全需要。我在做这方面的尝试。我写了一本书《遇见幸福》。用更简单的表达、生活化的实例，来向公众介绍科学探究的结果。一方面是普及，另一方面，我也认为对普通人的鼓励，提升人们的科学能力，也很重要。在书的最终，我也用“打油诗”的方法，教普通读者，如何看科学论文。

记者：市面上的诸多心理学课程也很火的，特别是和儿子的正面管教、经营家庭美满等结合上去的之后，感觉处处都是心理咨询师。

喻丰：市面上对积极心理学的意愿是最旺盛的。市面上做积极心理学的实践工作者也是众多的。但诸多缺失理论跟数据研究的指导，他们更多按照自己的心得。我引导人们多去学习一些理论，不然可能是瞎实践。

比如，市面有一些压力放松馆，他们自己凭空想一些方法，比如放一个老板的头像放到哪里来发泄。还有的机构讲“九型人格”，在企业里面特别流行，每个人多多少少会对号入座，但似乎都不是很科学。市场上流行的一套和科学研究起来的一套，完全是两套。我也期望自己的研究，能够更多地利用到实践中。最近几年，我正式走进中小学，做一些心理学的科普活动。

市面上的心理课程也多如牛毛。怎么判断？就看作者，是不是专业的心理学研究人员。比如，美国某某协会认证等等，在中国任何一个私人都可以申请登录一个协会。还有人冒充大学博士，有的人在学校里借了个班级上过课，就敢说自己是某某学校客座教授。还有的广告说，考一个985院校的心理学硕士吧！我要告诉你们，没有任何机构可以代办这些事情，都是国家统一考试。大众一定要甄别，擦亮眼睛。

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