浅谈篮球的原地单手肩上投篮的学练方法.doc

浅谈篮球的原地单手肩上投篮的学练方法篮球是受到广大青少年喜爱的运动项目之一，普及推行的很好。在 学校的体育教学中占据着重要的地位。但笔者却在教学和平时的观察中发 现，很多喜欢打篮球的朋友基础性的东西掌握的并不好，一些技术细节、 要点、重点学练的粗枝大叶，似是而非。体现不出良好的科技水准和战术 修养。原因一方面是学生个人身体素质的素质限制；另一方面就是教师的 精确掌握学练方法跟步骤的难题。本人按照自己的一点教学心得，浅谈一 下怎样使中学生迅速掌握篮球的单手肩上投篮的技巧。 第一、掌握正确的接球方式 正确投篮动作技巧，先从恰当的持球方法开始，掌握了恰当的持球技 术是投篮动作的基本前提。所以同学在讲解或示范时，一定要强调正确的 持球方法。以右手投球为例，持球的之后单手肩上投篮教案范文，右脚在前，左脚在后，自然分 开，两膝微屈，重心落在两前脚掌上。五指自然分开，手心空出，手腕后 仰，大小拇指的仰角为 80 度左右，指根以上部位接触球的后下方，上臂 和四肢垂直，小臂和腹部平行，持球于全身同侧头或肩的上侧。这些要求 教师在讲解示范时都没什么难题，出现的疑问就是教师能否对学员的动作 方法无法理解并加以改正。有的学生持球时五指分开过小，全掌托球，这 就导致了起跳不稳定，上臂肌肉兴奋，容易脱手。

有的学生持球手腕不后 仰，全靠另一只手保持稳定，投篮时还会导致压腕拨指过早，球的飞行弧 度更加过分平直，影响命中率。有的学生投球手的前臂不垂直或超过头部， 造成出手点过高，易被封盖。所有那些，教师在培训时一定要严格规定学 生，按照标准动作学练，不能让学生自己认为舒服方便就行，要是学生形 成了动作惯性再改就没有那么容易了。 第二、学会协调连贯的投篮用力顺序 掌握了恰当的持球方法，只应该合理地把球投出来就可以了。但这个 合理地投篮动作方式，就变得尤为重要，是投篮成败的关键。投篮动作是 全身各个部位有机协调、配合连贯的一同结果。哪一个环节出了问题，都 会导致动作的变形，不协调，从而妨碍命中率。投篮时目视篮筐上沿，脚 蹬发力，身体跟随伸展，抬上臂，伸小臂，最后压腕拨指，将球投出，中 食指控制投篮方向。投篮后，手臂前臂有一个跟随动作，指向投篮方向。 这些技术细节，并不是一个完成再接一个，而是瞬间几乎同时完成，是全 身协调用力的结果。蹬地的同时，就要把这个力量逐渐过渡到腰腹，通过 腰腹的再控制再协调，叠加到抬肘微曲的力量之中，最后借助压腕拨指的 再控制再调整，最终完成一次正确高效的完整的投篮动作。

很多同学根本 不会运用蹬地的力量，只是借助右手拇指的力量，这样通常都会发生甩球 的现象，而不是把球推射出来。有的朋友蹬地挺用力，但是腿胸出现脱节， 有猫着腿的、拧着腰的、折着腿的，后面的投篮也就可想而知了。所以老 师一定要强调协调连贯的用力，蹬地的同时，就要持球于肩上，并借蹬地 之力，抬腕伸臂，轻松把球投出。 第三、有针对性的训练 学生对投篮的动作方式光有理解不行，练习没有针对性也不行。不少 学生仍然也常常模仿或训练投篮的动作方式，但是收效甚微，甚至到了邯 郸学步、画虎类犬的程度。这就是因为它们缺乏了有针对性的训练，他们 体会不到协调用力投篮的特点跟好处，只是看到投篮好的朋友，徒有羡鱼 情。根据学生投篮动作的易犯错误，就要有相应的改正办法，就要有相应 的针对性练习。例如，对于发生持球手法不恰当，五指没有自然分开，用 掌心托球的问题，就要使学生多做原地的徒手训练，重点体会投篮的技巧 和用力顺序。学生可以二人一组一球，互相对投单手肩上投篮教案范文，互相纠错，直至可协调 顺利的完成动作方式。对于肘关节外展，致使左腿各关节用力顺序不一样， 就要借用内部条件限制，可以使学生以投篮手臂靠近墙壁，做徒手或防守 的投球模仿训练，纠正肘部外展。

对于投篮时抬腕伸臂不够，形成抛物线 过低，可以采用信号刺激，在投篮时喊“抬肘、伸臂、压腕”等词语进行 提醒纠正，也可以在出手点处建立一个障碍，要求学生投篮时出手不能碰 到障碍。对于投篮时动作不协调，不连贯，可以使学生训练迅速传球出手， 减低投篮准备时间，做到接球同时就防守于肩上，接球后迅速蹬地抬肘推 球，暂时不要求出手后手的跟随动作。只要在投篮时发生问题，就要利用 相应的方式手段来进行优化提升，同时加大练习的硬度和强度，尽早形成 条件反射达到动力定型。 第四、对身体素质的更高要求 篮球运动虽然考虑一个人的临场应变能力，还要考虑这个人的综合身 体能力。只有良好的体能储备，加上良好的战术能力，才能决定他在比赛 中的体现和作用。我们今天的中学生，脑筋并不笨，接受能力也非常快。 所以身体素质的好坏，往往成了决定成败的关键。在青少年的篮球教学中 中，教师要耗费更多的精力来提升学生的身体素质，加大体能训练的效率。 全方位提高学生的灵敏性，柔韧性，协调性。对学生的身体的对抗性，上 下肢力量，腰腹肌力量，都应强调更高要求。当人体的应激性，各部位的 协调性达到了高度的统一，他能够最大限度的发挥自身潜力，在比赛中往 往也可发挥他的最大效能。 综上所述，让青少年掌握好正确的篮球基本的科技基础跟应用，并不 是可望不可及的事情。只要老师注重细节，严格规定，科学系统的加以辅 导训练，那么学生都会用最好的表现来回报自己。