背越式跳高过杆动作技巧是哪个

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背越式跳高是指脊椎朝向横杆，身体各个别依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆跟落地四个阶段构成的。各阶段相互密切相连、相互作用。 （一） 助跑 1． 助跑的任务 从背越式跳高的起跳路线可以看到，在助跑开始的前段直线走，应尽可能大的取得水平速度。在起跳后段的弧线跑要为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2． 助跑的技术技巧 开始采取直线助跑，双肩要下垂，用腿前侧着地，跑时具有韧性；提高重心，步幅均匀背越式跳高教案范文，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了摆脱离心加速度的作用，上体应稍向弧形内侧倾斜。前右脚沿弧形落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度应大，迈步时上体维持较平行的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时右脚自然前送。助跑过程中手臂要积极有力地前后摇摆，弧线跑时两侧手臂转动幅度要小于外侧大腿的晃动幅度。 （二）起跳 起跳的目地在于让助跑获得的水准速度，迅速转变为平行向下运动，以让全身充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及转动腿与手臂的配合。 1． 跳脚的着地、缓冲和蹬伸技术 为推动起跳的速率，起跳腿应大幅度、平稳地以双脚外侧着地，并快速从膝盖向前脚尖滚动。

这时因为迈步放脚时髋关节的积极快速前送和逐渐的弧线助跑而产生了了四肢向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提升起跳的速率。还要增加屈膝的力度，以便于保持水准速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直到脚部重心移至起跳腿的下侧时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向要在全身重心的背部，从而形成了过杆所需要的翻转冲力。 2．起跳时转动腿与后肢的协调配合技术 起跳时距横杆较远的一臂使颈地向下转动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的扭动应从屈膝的助跑腿旁开始，以双脚领先，先起立折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当转动腿摆到起跳腿前方之后要向里转，而小腿和腿要稍微外展。这样的积极动作，有助于使臀部保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头要补偿性地转向横杆。 （三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并借助身体的屈伸、旋转绕过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双脚补偿地举起两小腿积极向下甩起。应留意，落地前的收腹举脚，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

为了控制腾越方向，头部不能后仰，要切记在落垫过程的"视力监督"，眼睛一直要注视着横杆方向。 二、 学习方法 （一） 学习跟掌握起跳技术 1． 地蹬摆练习 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前下端摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿伸直折叠并膝内扣，加速摆到最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 2． 步走路起跳练习 站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前跨步放脚，摆动腿积极向前转动。要求沿半径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前跨步放脚， 并在摇摆腿与头部的有力配合下逐渐完成跳脚。 3． 弧线助跑起跳练习 在训练2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作迅速有力，助跑节奏清楚，最后两步和投球连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾至竖直的平行用力感觉。双脚落地，是为了让摆动腿努力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作。此训练能在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后背部刚好能够触及。 （二） 习和把握过杆落地技术 1． 地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。

肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 2． 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿并拢半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在轻轻向上抛球之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。 此训练开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了提高腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。 3． 弧线助跑做背越式跳高练习 在训练2的基础上，可运用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的恰当结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以降低垫子的高度。在技术上要求做到助跑点具体；起跳充分向上"旋转"；过杆时全身放松成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。 （三）学习跟掌握全程助跑背越式跳高练习 1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 走步丈量法：先确认起跳点。

起跳点的位置通常在距近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的垂直方向向前自然走5步，再向下转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的直径画弧，即成最终4步的助跑弧线；从标记点再前跑7步自然步画起跑点，定为前段直线走5步距离。全程共走8步。 等长度丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与两侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的直径取决于助跑的速率，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点跟横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。 2． 程助跑的训练方式 弯道弧线跑练习：此训练能先采取沿田径场弯道做加快跑。然后再缩小半径，沿外径10~15米的方块快跑。要求回到身体向内倾斜，平稳向前挪动，注意摆臂的力度内小上大。 直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5到7步后进入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要大幅加强。 全程助跑起跳练习：采用7到9步助跑距离，即直线走3到5步，弧线跑4到5步的方式进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作到高垫顶上。

完整技术训练：在熟练掌握全程助跑与击球节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后迅速增强横杆的高度。在完整技术训练中，要做到最后4到5步助跑的脚印落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向应正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立站姿向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。 三 、练习提示 （一）注意事项 1．重点把握杆上动作，练习时要切记控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的再现时间，防止"坐"着过杆。 2．学习过杆技术应多采用各类辅助练习。注意设备的安全性能及推动保护机制。 3．重点加强助跑与起跳的有机结合。 4．应借助对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确认助跑点。 （二）错误动作纠正 1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好 产生因素：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整合适自身特性的助跑步点，按画好的每步标志反复进行训练；跳越跨栏架的练习，采用栏间走3、5、7步培养节奏感和估计距离的能力。

2． 跳向前冲力太大而跳不出来 产生缘由：助跑过快失去控制，自身的手臂支撑力量不够；最后放脚很慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转化技术没有掌握好。 纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合训练，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腿技术，提高助跑结合起跳的速率。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的训练，强调身体从内倾迅速转成平行和正确完成起跳后再做过杆动作。 3． 跳时制动大，减弱水准速度，做过杆动作时，身体压杆 产生因素：倒数第二步身体重心降低很多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。 纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿训练。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要诚实。 4．"坐"着过杆，臀部及背部碰落横杆 产生因素：起跳时脸部重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举脚。 纠正方法：利用跳板或跳箱背越式跳高教案范文，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服恐惧心理，用肩背落垫。 5．斜交叉过杆 产生原因：起跳时转动腿内扣向异侧肩方向使劲摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。

纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿训练；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。 6．杆上动作僵直 产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感到能力较好。 纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的训练，提高动作跟放松能力。在兔子或跳箱上做俯卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理恐惧因素。 海绵包要厚、软，符合尺寸、宽度与重量要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的厚实都应确保更加安全。