田径教案范文(【T·资格证】田径短跑技术说课（一）)(2)

田径运动是增强人民体质和广大青年开展精神教育的重要手段之一。在《国家培训标准》中占有很大的比重。它是学校体育课程的重要内容，是各种体育运动的基础。在田径运动中，影响力更大的短跑，更是显得更为重要和基础。 1 sprint技术发展概况及趋势

早在公元前 776 年，第二届古希腊奥运会就有跑步项目。跑步距离是一个“Stadia”（古希腊的长度单位，600英尺长，大约在176到192米之间）。当时没有关于跑步技术的文字记录。从古代装饰瓷器上绘制的图画来看，当时的跑步姿势是上身前倾，双腿抬高，地上的小个子向前摆动。 , 步长较大[1]。

从18世纪到19世纪初，跑步成为学校和军队体育锻炼的主要手段，在欧美国家也有一定的发展。 1887年，美国田径教练马尔菲受到袋鼠弯曲后腿然后向前跳跃的姿势的启发，发明了“蹲式”起步，几秒钟就获得了100米冠军。 1928 年，美国运动员 G. Simpson 首次使用可调式起跑台。他在9.4 秒内跑了一百码。 1928年，第9届奥运会首次设立女子100米短跑项目。直到今天，男子100米跑的最好成绩是9.58秒，由牙买加选手博尔特创造，女子成绩由美国选手创造，成绩为10.49秒

随着时代的进步和科学的发展，人们逐渐采用定性分析、定量分析、模型分析、电子计算机模拟等方法对冲刺技术和训练进行研究[2]。人们对100m短跑技术的认识不断提高，运动生物化学、运动解剖学、运动生物力学、系统工程等多学科的科学知识相互交叉。丰富了人们对冲刺项目的理解，因此冲刺教学和训练方法不断丰富、完善和创新。

2 100m 冲刺的技术原理2.1 跑步动作的循环

短跑是人体水平位移最快的一种基本运动形式。它是一种单足支撑与空足交替，蹬踏与摆锤协调的循环运动。一个跑步周期由一个复步（即两个单步）组成，因此一个冲刺周期包括两个支撑期和两个飞行期。持续时间：从脚着地到脚离地。飞行期：从一只脚离地到另一只脚着地。

根据百米全程跑技术的特点，百米短跑可分为起跑和起跑后

2 四个阶段：加速、中途和完成。由于100m跑的距离短、速度快，在比赛中的表现差异小，时差短。因此，每个阶段都至关重要。两者都是胜利的关键。

2.2 决定 100m 冲刺速度的因素

决定 100m 冲刺的主要因素是步长和步频。步长是指原地两脚之间的距离，步频是指单位时间内跑步的步数，两者的乘积就是跑步速度（跑步速度=步长ⅹ步频）[3]。因此，无论是改变步长还是步频，或者两者同时改变，都会对运行速度产生影响。如果保持步长不变并增加步频或保持步频不变并增加步长，则可以提高运行速度。但是在实际操作中，过大的步长会因为完成每一步的练习时间过长而降低步频，而过快的提高步频也会降低步长，因为每个单步的受力效果都会受到影响。 ，只有了解影响步长和步频的各种因素以及两者之间的关系，将两者合理结合，才能达到提高跑步速度的效果。 2.3 100m冲刺技术特点

100m短跑运动器官和内脏在最缺氧的条件下完成最大强度，是一项极限运动。 100m是培养速度素质最有效的手段；它是田径运动员的一项基础赛事，在其他运动项目中也占有极其重要的地位。是人体肌肉收缩速度、运动速度、身体位移速度最快的运动。其特点如下：

①动作快速灵活，身体动作快，位移速度快，动作轻快灵巧。

②做动作时肌肉收缩的爆发力强，发力大。

③ 协调跑步的动作；上下肢协调性好，动作合理，前移效果好。 ④根据自己的身体特点，整个过程应该分段清晰，过分流畅。

3 3 100m Dash技术教学重点与难点3.1 100m Dash技术教学重点3.1.1专业技术实践

经过我国多年的教学和训练，总结教学，短跑专业技术练习包括小步跑、高腿跑、后踢腿跑、轮跑、交叉跑等技术练习初学者可以使用这些技术练习来纠正或改善他们的跑步动作；并改善他们的跑步步幅和节奏，以提高运动表现。专家可以使用这些技术练习来提高他们的运动表现并参加比赛。在使用这些技术练习来提高他们的兴奋度并发挥他们的最高水平之前。 3.1.2 技术实践在路上

中途跑是100m跑各个阶段中最长也是最重要的环节。中途跑的距离不仅占总距离的60%左右，而且对成绩贡献最大。因此，中途跑步技巧是百米跑步教学中最重要的部分。在100m跑步的教学中，大约有60%～70%的时间花在了跑步的教学和练习上。 3.1.3 启动技术

田径规定要求短跑比赛必须从起跑器开始。一般初学者不习惯用起跑台或蹲起起步。在我国许多普通学校中，有很大比例的学生在短跑比赛或考试中不听起跑命令。因此，起跑台的使用和安装、起跑密码、蹲起起跑技巧等都需要在教学中重点讲解。 3.1.4 启动后加速运行

起步后加速跑的任务是在最短的时间内尽快达到最高的跑速，并通过过渡过渡到中跑。在教学中，初学者一般不会在开始后添加

4 超速运行现象与中途运行无关。许多学者在上一次跑步之前使用起跑器起身直跑。他们没有利用重心来提高起跑台的开球速度。在示教开始后加速运行应引起重视。 3.2 100m冲刺技术教学难点3.2.1 中途跑技术规范

由于学生身体素质的差异，学生在跑步教学中很容易理解正确的技术规范，但要做好却并不容易。在实践中，错误的行为无法及时纠正。相反，错误的行为往往会重复多次，这给纠正错误的行为带来了一定的困难。在教学中，经常会出现这样的情况。同学们总认为谁跑得好谁技术动作好，而不是从技术力学的角度正确分析技术动作，一味模仿别人的动作，往往慢跑的时候技术没问题，但是当速度增加，该技术将容易变形。 3.2.2 启动后启动及加速技术

由于部分学员腿部力量较差，学员深蹲开始时腿不能用，上身也不敢前倾。支持方式不对。枪一响，上半身被抬起，利用上半身加速跑动。 ，很容易造成蹲起和站立起跑差别不大。起跑过程中，没有使用蹲起起跑台的力量和重心的使用。没有将腿和摆臂结合起来加速，从而失去了与中途跑的联系，影响了整个过程的流畅性和运动表现。 4 100米短跑技术教学方法与方法

100m 冲刺技术我们很熟悉，但要掌握好这项技术并不容易。 100米跑谁都可以跑，也能跑，但是跑起来不容易，自然，省力，速度快。即使一个人的跑步技术出现错误，他仍然可以向前跑，他感觉不到他的技术动作的质量和水平。 But from the perspective of competition technology,

5 However, it is necessary to consider whether his running technical movements can achieve their maximum potential, whether the effort is reasonable, whether the running is easy and effortless, and whether the speed is fast, etc. According to the historical world sprint competition and the 100m running performance of our country's primary and middle school students. The athletic performance of our country's 100m sprint is relatively average. Our country should raise its sports performance to be close to the world level, especially close to the level of European and American countries. To achieve this goal, there should be more stringent requirements for the teaching of 100m sprint technology in our country. Therefore, the quality of the teaching of 100m sprint technology directly affects the level of sports performance in our country. This requires in-depth discussion and research on the teaching of 100m sprint technology in our country [5].

The 100m sprint event is divided into four stages: starting, acceleration after starting, midway and finish. Its characteristic is that when the human body is running fast, the physiological load is very large, and the energy supply method is mainly anaerobic metabolism. Therefore, the human organs complete the ultimate intensity work under the condition of a large amount of hypoxia. In teaching, the teaching should be organized according to the characteristics of the project, the technical difficulties of each stage and the proportion of each stage.

4.1 Introduction to the teaching methods of complete technical movements

① Explain the development overview, project characteristics and basic techniques of the 100m sprint.

Introduce the characteristics of the 100m sprint and the evolution of the 100m sprint technology and performance development in the Olympic Games, the old China and the new China. ② Technology demonstration

Use a squat starting 60m to do a complete 100m running technique demonstration one or two times, allowing students to watch the demonstration from two different angles, front and side. ③ Watch the technical pictures, videos or videos of excellent athletes 4.2 to perform special exercises for intermittent running

Special exercises used in the teaching of 100m sprint; the purpose is to experience the technical movement essentials of running,

6 Correct movement errors, develop leg strength and speed up movement frequency. When completing these specialized exercises, it is required to move correctly, relax, and gradually increase the frequency of movements, and practice in combination with running on the way.