提高青少年体质健康是我们大家义不容辞的责任

九年级训练计划姓名：宋刚时间：2012-9-15绪言随着我国经济社会的演进，国民物质文化生活上受到巨大提升。但是，新的制造和生活方式给国民的健康成长带来了一定的消极影响，尤其在我国青少年中体现最为突出。目前我国中学生教师的体质健康水准正在增加，当然，这也导致国家跟社会的高度关注。所以增加青少年体质健康是我们大家义不容辞的责任。少年强，则国强。一个人的健康包括身心两方面。学校体育是一个增进师生健康的重要方法，他可更好地带动和推动全民族参与体育锻炼单手肩上投篮教案范文，对于改善国民的健康素养具有深远而重要的涵义。本训练计划是对于九年级学生而设定的，选用了你们可接受的常见的跑步项目成为练习内容，同时按照“健康第一”的指导观念，强调实践性特点，训练之主体。希望可帮在生活方式改变和学习压力加大的九年级学生起至一定的作用，让其把握必定的体育与健康常识，增强学生体质，增进师生身心健康。为教师参与终身体育训练奠定基础，促进师生的全面发展。九年级的教师在运动教学上界定为水准四阶段。此练习计划只是按照九年级学生的身心特点而建立，在四大领域上都有所体现。一、运动参加，追求产生体育锻炼的习惯，初步构建积极的体育态度；二、运动技能，能简要评述体育赛事中的现象与弊端，提高学习跟训练的素质，最终可产生自主、合作跟研究学习与训练的素养，基本掌握基本运动项目的运动科技和简单战术，同时增加安全运动的能力且用之于生活；三、身体健康，了解生活方式与健康的关系，全面发展体能与健康素质，在运动项目中增加灵敏性、速度、力量、心肺耐力跟跑步能力；四、心理健康与社会适应，实质就是培养学生勇敢的信念品质，学会调控情绪的方式，形成合作观念、能力跟良好的体育道德，最终可更好的适应于社会。

一、篮球练习计划训练内容：持球突破、防守站位及移动等技术，理解并学会传切、突分、掩护等基本配合，进一步熟悉球性，提高控球能力及技战术水准。发展学生速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，提高动作的正确性，激发学生参加体育健身的积极性，形成自觉锻炼的行为习惯跟能力。体验篮球运动的真谛和美丽。在交流协同、竞争挑战中培育学生的独立性和团结合作精神，形成良好的心理品质。训练目标：身体发展目标：发展学生力量、速度、灵敏、耐力等身体素质，提高学生走、跳、投的素质。能力发展目标：基本掌握持球突破，防守站位及移动技术，理解学会传切、突分、掩护等基本配合，培养战术意识，提高篮球打法水平。心理发展目标：培养学生胆大心细、勇敢坚强、机智果断等良好心理素质。社会适应目标：培养教师互相协同、相互相助、自我评判、自我锻炼的素养。课时训练内容原地双手传接球的动作及简单移动方式。重点难点1、传球的用力顺序、2、接球动作的缓冲一练习目标1、了解传球的含义，基本掌握双手传球的技术动作2、培养学员勇于实践、敢于尝试、合作学习的良好质量训练方式1、熟悉球性的训练2、各种队形的相对传接球3、听(看)信号集体练习起动、急停、侧身跑、变向走、滑步动作4、计时练习滑步5、讲评课时练习内容行进间运球重点难点1、触球部位2、运球手形二训练目标1、基本掌握进行间运球技巧2、发展学生身体的力量、速度、灵敏等身体素质3、培养教师学习自信心，激发对足球的学习兴趣训练方式1、指定范围

内移动运球2、高运球~低运球~高低运球结合3、加长距离推进速率直线运球4、结和手臂肘部传快攻动作击球5.讲评课时练习内容持球突破重点难点持球突破动作三训练目标1、了解持球突破的打法意义，基本掌握持球突破的科技动作2、发展学生的力量、速度、灵敏等身体素质3、培养教师自我思考、自我学习的习惯训练方式1、熟悉球性练习2、老师讲解示范3、学生训练4、老师讲评和同事改进练习课时训练内容运球突破重点难点运球突破的突然启动四训练目标1、初步掌握持球突破技术，提高运球控球能力2、培养学生积极思维、主动尝试、相互合作的精神锻炼方式1、老师讲解示范跟强调注意细节2、分组复习变向运球过障碍3、两人一组练习发球突破练习4、教室巡回指导，指正练习错误5、学生正误对比，指出关键所在6、学生互相练习，相互进行问题纠正课时练习内容原地单手肩上投篮技术重点难点两手用力分配、全身动作协调致。五练习目标1、初步掌握原地单手投篮基本姿势，全身协调用力2、发展学生的肢体力量跟视野观3、培养教师刻苦学习跟认真练习的习惯训练方式1、熟悉球性练习2、讲解示范原地单手肩上投篮的动作技巧跟技术特征3、学生分组徒手训练单手肩上投篮的站姿4、教室巡回指导，改正错误的投篮手势5、学生演示6、配合球的原地单手肩上投篮练习课时训练内容进行间单手低手投篮重点难点投篮前的跨步和出手点六训练目标1、初步掌握进行间单手低手投篮动作技巧2、经过训练，能成功将球投进，提高命中率4、发展学生的力量、速度、弹跳跟爆发力等身体素质训练方式1、球性练习2、教师讲解示范进行间单手低手投篮动作技巧跟动作要求3、学生无球训练4、教师巡回指导和讲解注重5、学生结合球训练6、学生演示和老师评讲课时练习内容传切配合重点难点传切配合的观念培养七训练目标1、使学生理解跟体验传切配合的产生技战术意义2、能基本掌握传切配合的要点和战术3、培养教师合作学习，团结协作的精神锻炼技巧1、学生熟悉球性和复习投篮2、教师讲解示范传切配合的动作技巧跟进行路线3、分组徒手训练传切路线练习4、结合球进行传切配合练习5、教师巡回指导纠正学生错误6、学生演示，教师评讲课时练习内容防守技术重点难点有利位置占据八训练目标1、学习防守技巧，了解防守有球选手跟无球球员的区别，防守的诸多站位2、发展学生的力量、速度、灵敏及反应能力跟判断力3、培养学生的坚韧顽强、团队合作等优良品质训练方式1、复习脚步移动技术2、学习防守技术：基本动作跟步骤要领3、各种防守技巧跟要领：防有球跟无球选手、防右路和传球球员、防防守和抢篮板4、演示一防一、一防二等防守技巧5、分组演示、一攻一守6、教师巡回指导和小结课时练习内容比赛跟考核重点难点合理利用技、战术九训练目标1、通过教学比赛，合理利用各种技战术，体验篮球乐趣2、通过考核，了解自己的水准和调动体育锻炼的切实

性3、培养学生勇敢坚强、机智果断、团结互助的集体主义精神锻炼方式1、热身运动和熟悉球性练习2、安排教学比赛3、教师依据教学大赛考核评分4、学生观看赛事和自我训练5、老师宣布考核情况，提出进一步锻炼要求二、排球练习计划课时一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退走、三米移动）10分钟，主要以脚步移动为主。2、熟悉球性，对墙正面进攻15分钟（人手一球，离墙由近及远快传，要求数量100次以上，最后规定不要间断，可在墙上做标记定位训练）。3、双人正面传球15分钟（距离由近及远）。4、放松5分钟。课时二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退走、三米移动）10分钟，主要以脚步移动为主。2、对墙练习垫球20分钟（人手一球，离墙两米左右，要求数量100次以上，球打墙高度2.5米左右，最后要求不要间断，可在墙上做标记定位训练）。3、双人正面垫球10分钟，距离在3米以上。4、放松活动5分钟。课时三1、准备活动5分钟。2、负重力量练习10分钟（以腿胸力量为主，上肢可以卧推和头后上举杠铃及单手拿哑铃摆臂，下肢可以负重深蹲，腰胸可以两头起）。3、徒手力量练习10分钟内（击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳）。4、以上两种力量交叉训练15分钟。

5、放松活动5分钟。课时四1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退走、三米移动）10分钟，主要以脚步移动为主。2、双人传球15分钟（最后要求连续，控制好球的高度，和准确度）。3、双人垫球15分钟（最后要求连续，控制好球的高度，和准确度）。4、放松活动五分钟。课时五1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退走、三米移动）10分钟，主要以脚步移动为主。2、学习发球10分钟（示范、讲解）。3、单人训练10分钟。4、分组发球比赛10分钟。5、放松5分钟。课时六1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退走、三米移动）10分钟，主要以脚步移动为主。2、学习扣球和篮网练习20分钟（分组抛球练习）。3、进行扣球大赛10分钟。4、放松活动5分钟。课时七1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退走、三米移动）10分钟，主要以脚步移动为主。2、学习排球规则10分钟。3、复习之前所学内容20分钟。4、放松活动5分钟。课时八1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退走、三米移动）10分钟，主要以脚步移动为主。2、介绍跑位和简练技战术训练20分钟。3、进行教学比赛10分钟。4、放松活动5分钟。课时九1、热身活动8分钟。2、分组进行教学比赛30分钟（找出易错点点评）。

3、放松活动5分钟。三、足球集训计划课时一身体锻炼目的：1、使学生热爱足球。2、培养学生反应灵敏。并增加身体素质。内容：1．以走为主的身体锻炼。（l）慢跑：15米X2，指导学生走的动作。（2）快跑：10米X2、15米X2，要求走的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。（4）自由跳：培养学员的后蹬方法。课时二足球技术练习技术训练的目的：1、训练学生熟悉球性。2、让学生具体把握技术动作技巧。技术练习的内容：1、以带球为主单手肩上投篮教案范文，在带球中学习基本技术动作跟带球技巧。2．让学员初步接受跟学习传球、接球方式。3，单一的传球训练和投球后的传球训练。课时三守门员的练习目的：更好的守门。内容：1、手型训练。2、自由练习。3、下手球和上手球接法训练。4、踢手击球练习。课时四足球打法训练战术练习的目的：1、培养

接球和传球意识。2、培养阻击和踢法方法。战术练习的内容：1、学习二人一组的传接球和发球后即迅速推进，接球后传球过人。2、学习基本的跑位和盯人战术。3、在小型对抗中感受什么叫“二过一”，在锻炼中训练“二过一”的打法。课时五游戏跟比赛目的：1、通过游戏，提高学员参与足球集训的兴趣。2、通过小型比赛，领会足球赛事方法，培养学员的对抗意识。内容：1．一对一、二对二的传接球比赛。2、三对三、五对五的有门踢球比赛。3、开展“五人制”训练比赛。课时六提高带球能力跟发球的技术目的：用诸多方式学习传接球技术。内容：1、以带球为主，学习带球的变向动作跟过人技术。2、让学生初步学会二人一组的传接球方式跟学习有障碍的传接方式，体会“二过一”传接技术。3、学习单一射门、接球传球和有阻挡、过障碍的射门技术。4、学习移动时的传接球。课时七提高守门员的练习目的：提高守门员守门技术。内容：1、继续练习投球手型和摔倒接球的铲球方式。2、进行接射门练习。3、巩固上手球和下手球的发球方式。4、学习踢手击球和守门员，要求踢手击球有指定的落点。课时八提高网球战术练习战术训练的目的：1、培养接球、传球的集体进攻意识。2、培养防守和跑位，增强集体防守意识。

3、通过训练跟比赛，提高赛事的实战能力，为参与校间教学大赛做准备。4、接自抛球练习：脚外侧身侧、底部和腹部四个部位接防守。战术练习的主要内容：1、学习二人一球传直塞和移动传接球的方式。2、学习有障碍的传球后右路过人及入球技术。3、练习盯人、堵截和补位。4、在练习中学习三人一组的“二过一”战术。5、学掷界外球。课时九游戏跟比赛目的：1、通过小型对抗性游戏，增强学生参与赛事的欲望。2、通过自行训练比赛，认识位置职责跟加大配合的重要性，提高战斗力。3、通过校间课堂比赛，让学员认识到，只有全面地把握和利用好技术打法才能让赛事获胜。内容：1、一对一射门游戏。2、四对二传。3、三对一十传球（二脚出球）。4、五对五足球赛事（小门）。5、进行“十一人制”足球赛事。四、男子1000m女子800m训练计划课时一打算活动：5圈热身跑。练习内容：一般发展训练：压腿练习、踢腿练习、小步走、高抬腿、后登走、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度：男生：1400+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)女生：1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)。整理活动的跑步：男生2000m，女生1500m。

课时二准备活动：5圈热身跑。练习内容：压腿练习、踢腿练习、小步走、高抬腿、后登走、3～4次50m加速跑；项目为女1000*3、男1500*3组。整理活动的慢跑男1600m，女1400m。课时三准备活动：5圈热身跑。练习内容：压腿练习、踢腿练习、小步走、高抬腿、后登走、3～4次50m加速跑；项目为男生400+800+1200+800+400间歇跑，女生400+800+400+800间歇跑。整理活动的跑步1000m放松。课时四准备活动：5圈热身跑。练习内容：压腿练习、踢腿练习、小步走、高抬腿、后登走、3～4次50m加速跑；身体素质练习：男生仰卧起坐40个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组，1600m耐久跑一组。女生：仰卧起坐50个+100m快速跑*四组，1200m耐久跑一组。集体放松。课时五准备活动：5圈热身。练习内容：压腿练习、踢腿练习、小