篮球培训第1课——原地熟悉球性、控制球练习

所属栏目： 篮球培训 第 1 课时 一、课的内容 1、熟悉球性、控制球训练 2 、学习移动技术 (起动、变速跑、变向走、侧身跑) 3 、学习原地运球技术 (高运球、低运球 ) 4 、学习原地单手肩上投篮技术 二、课的目的与任务 1、初步掌握熟悉球性、控制球训练方式 2 、基本掌握移动科技的动作方式 3 、基本掌握原地高、低运球的动作方式 4 、初步掌握原地单手肩上投篮的动作方式 三、准备部分（ 15 分钟） 教学内容： 一、集合整队，确定出勤人数 二、提出篮球实践课学习规定 三、宣布本次课的内容跟任务 四、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节（ 8X8 拍/节） （三）原地熟悉球性、控制球训练 教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的训练方式。 1、胸前指拨球 30 次 2 、单、双手抛接球20 次 3 、腰、膝绕环 10 次 4 、胯下抛接球 10 次 5 、胯下绕 8 字 20 次 6 、前踢腿腿下交接球8X8 次 组织教学法： 一、集合队形 要求：整队快、静、齐；球有顺序地放到场外指定点。 二、准备活动 （一）学生一路纵队绕篮球场慢跑3 圈 （二）原地体操队形，依次活动颈、肩、腰、腕、膝、踝、等人体各关节练习 要求：充分活动开身体的各关节。

（三）原地体操队形，一人一球进行训练 练习要求： 1、按规定认真进行训练 2 、努力控制好球，减少误判球的数量 四、基本部分（ 60 分钟） 教学内容： 一、学习移动科技（ 25 分钟） （一）教学任务：基本掌握移动科技的动作方式 （二）概念：移动是足球运动中选手为了改变位置、方向、速度跟争取高度、空 间所采取的各类脚步动作的总称。 （三）动作方式与技巧： 1、基本站立姿势： 动作方式：两脚前后或左右开立单手肩上投篮教案范文，距离约与肩同宽。身体重心落在四肢之间，略 收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时直立站姿稍有不同，两脚开立略比 肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂伸直。 动作技巧：屈膝、降低重心，抬头，目光凝视全场。 2 、起动 动作方式： 按基本姿势走路， 向前起动时上体逐渐前倾向前挪动重心，一只脚用 力蹬地，另一只脚快速往前跨出。向侧起动时，向启动方向左侧移动重心，上体 迅速转向起动方向， 异侧腿松开蹬地， 同时双脚转向起动方向， 并向启动方向跨 出。 动作技巧：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。 3 、变速跑 动作方式：跑动中加速时，上体微上翘，用前右脚短促有力蹬地，步频加快，同 时用力摆臂。

减速时，步幅适当减少，上体直起，用前右脚轻轻抵地减轻向前的 冲力，从而减少跑速。动作技巧：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有力。 减速时，上体稍直起，步幅加大控制速率。 4 、变向走 动作方式： 从右向左变向时， 最后一步用左脚前右脚脚背用力蹬地，同时双脚稍 内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然 后加快前进。 动作技巧：变向时，前右脚脚背用力蹬地， 另一步伐快速朝变向方向迈进第一步。 5 、侧身跑 动作方式：在击球时，头部跟上体转向侧面或有球的右侧，脚尖朝着跑动方向。 跑动时，既应保持奔跑速度，又要保持脸部平衡，双手自然放在腿侧，密切留意 观察场上情况。 动作技巧：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。 二、学习运球技术 （一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方式。 （二）动作方式 1、原地高抛球 动作技巧：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍偏斜，目视前方。运球手臂自然弯 曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高 度在腿、胸之间。动作技巧：手按拍球的脚部正确，手脚配合协调。 2 、原地低运球 动作技巧：两膝深屈，降低重心，上体前倾，用上体和脚保护球。

同时，手短促 地按拍球， 球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球跟摆脱防守再次击球。低运 球，拍球的背部在球的正上方。 动作技巧：重心过高，上体前倾，按拍球短促有力。 三、学习原地单手肩上投篮（20 分钟） （一）教学任务：初步掌握原地单手肩上投篮的动作方式。 （二）动作方式与技巧 动作原则：以左手发球为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的根部 持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的右侧，右臂屈肘，肘关节自然下 垂，置球于手臂前上侧，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在 两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬腕伸臂，手腕前屈，食、中 指轻轻拨球， 通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间， 身体随投篮动作向下伸 展，脚跟微提起。 动作技巧： 上腹部协调用力， 抬腕伸臂充分， 手腕前屈和手臂柔和的拨球将球投 出，中、食指控制方向。 组织教学法： 一、教学方法 （一）讲解与示范 1、讲解的基本队形 2 、讲解移动的概念、分类、运用 3 、讲解基本直立站姿、起动、变速跑、变 向走、侧身跑的动作方式 4 、完整示范基本直立站姿、起动、变速跑、变向走、侧身跑的动作方式 5 、讲解动作技巧 （二）练习方式 1、基本站立姿势练习。

学生成两列横队进行训练。约3 分钟 练习要求：基本姿势自然、正确。 2 、起动练习。学生在端线成二列横队，听教师口令统一分别训练向前、侧、后 不同方向起动跑训练。 练习要求：起动时抬头向前看，蹬地有力起动快。 3 、变速跑。在端线成二列横队，听教师口令一、二排分别做起动后变速跑练习 练习要求：变速明显，动作正确。 4 、在端线后成二列横队站好，分两组练习变向走。 练习要求：变向突然，蹬地跨步快。 5 、侧身跑。在端线后成二路纵队，二人一组沿两边线练习侧身跑。 练习要求：自然向前跑动；注意观察场上情况。 （三）易犯错误与矫正方式 根据学员训练跟掌握动作的状况， 针对易发生的错误， 采用集体跟个人纠正方法。 二、教学技巧： （一）讲解与示范： 1、讲解队形（略） 2 、讲解运球技术的概念、分类、运用 3 、讲解高、低运球的动作方式 4 、完整示范高、低运球的动作技巧 5 、讲解动作技巧 （二）练习方式 1、学生两排成体操队形，练习原地左、右手高运球；各40 次。 练习队形同讲解示范队形。 2 、学生两排成舞蹈队形，练习原。地左、右手低运球，各40 次。 练习队形同讲解示范队形。

练习要求：基本上掌握原地高、低运球的动作方式。 （三）易犯错误与改正办法 1、易犯错误：运球低头；运球时重心高；运球技巧不正确。 2 、纠正方法：反复模仿正确动作；看教师手势运球；随时按照学生训练跟掌握 动作的状况，针对易发生的错误，采用集体跟个人纠正。 三、教学方法 （一）讲解与示范 1、讲解的基本队形 2 、讲解原地单手肩上投篮技术的概念、运用 3 、讲解原地单手肩上投篮的动作方式。 4 、完整示范原地单手肩上投篮动作方式。 5 、讲解动作技巧 （二）练习方式 1、原地徒手模仿投篮动作。次数为20 次/人。 练习要求：体会投篮技巧跟用力过程。 2 、两人一组，相距3-4 米对投。 练习要求：体会投篮技巧跟身体协调配合。3 、一人一球在点球线跳球练习。 练习要求：体会动作技巧，基本上掌握原地单手肩上投篮的动作方式。 （三）易犯错误与改正办法 1、易犯错误：持球手法不正确；肘关节外展；身体配合不协调。 2 、纠正方法：重复讲解、示范投篮动作技巧；反复模仿正确投篮技术动作；语 言信号提示学生抬肘、伸臂、压腕“”。并随时按照学生训练跟掌握动作的状况， 针对易发生的错误，采用集体跟个人纠正。

五、结束部分（ 5 分钟） 教学内容： 一、放松运动 二、小结本课 三、布置课外作业 四、归还器材、宣布上课。 组织教学法： 一、体操队形原地两人一组互相帮助放松 二、成集合队形进行总结 要求：集合迅速，认真听讲。 三、课后训练今天学习的内容。 第 2 课时 一、课的内容 1、复习运球技术 2 、继续学习移动科技（急停、转身） 3 、继续学习原地单手肩上投篮技术 4 、学习原地双手手掌传接球技术 二、课的目的与任务 1、进一步掌握原地运球技术和原地单手肩上投篮技术 2 、初步掌握急停、转身技术的动作方式跟动作技巧 3 、初步掌握原地双手手掌传接球技术的动作方式跟动作技巧 三、准备部分（ 15 分钟） 教学内容： 一、集合整队，确定出勤人数 二、宣布本次课的内容跟任务 三、准备活动 （一）慢跑 （二）原地徒手操（4*8 ） 第一节头部运动；第二节伸展运动；第三节扩胸运动；第四节腿运动；第六 节 腹背运动；第七节压腿 第八节原地活动各关节 （三）行进间熟悉球性、控制球训练 1、胸前指拨球体侧运动；第五节踢 2 、单、双手抛接球 3 、腰、膝绕环交接球 4 、胯下 8 字交接球 5 、前踢腿腿下交接球 组织教学法： 一、集合队形： 要求：集合快、静、齐；球有顺序地放到场外指定点； 二、准备活动 （一）练习方式：学生一路纵队绕篮球场慢跑3 圈 （二）练习方式：原地体操队形，听老师口令练训练要求：认真，充分活动开 身体。

（三）练习方式：端线后两列纵队，一人一球运动中进行训练 练习要求：手脚协调配合，速度由慢至快。 四、基本部分（ 60 分钟） 教学内容： 一、复习运球技术（10 分钟） （一）教学任务：进一步掌握原地运球技术 （二）教学重点：正确的运球技巧 二、继续学习移动科技（15 分钟） （一）教学任务：基本掌握急停、转身技术的动作方式。 （二）动作方式与动作技巧 1、跳步急停 动作技巧：跑动中用单腿或全身起跳，使手臂稍有腾空。上体稍后仰，两脚平行 或前后落地（略宽于肩）形成进攻基本直立站姿。 动作技巧： 落地时动作灵巧， 身体在空中稍向任何一个方向自然侧转，以减缓前 冲速度。落地后逐渐减少重心，保持身体平衡。 2 、跨步急停 动作方式：急停时先往前跨出一大步， 用左脚先着地并逐渐过渡至全脚抵住地面， 降低重心，身体稍后仰。第二步落地的同时，两膝深屈并内扣，身体稍侧转，两 脚尖自然转向前方向，前右脚脚背用力抵住地面制动向前的力道，上体稍后仰， 两臂屈肘自然抬起，然后上体迅速自然伸直帮助控制脸部平衡。 动作技巧： 第一步要用脚步外侧着地，微屈。第二步落地同时用前右脚脚背蹬地 制动前冲速度，屈膝降低重心，腰臀用力。

3 、前转身 动作方式： 移动脚向中枢脚脚掌方向跨出改变身体方向为前转身。转身时， 中枢脚后跟用力 碾地，移动脚蹬地并逐渐跨步，同时转腰转肩并维持全身平衡。 动作要领：转体蹬跨有力，重心逐渐转移，跨步后增加重心，不要起伏。 三、继续学习原地单手肩上投篮技术（20 分钟） （一）教学任务：进一步掌握原地单手肩上投篮的动作方式。 （二）教学重点：伸臂、压腕、拨指动作。 四、学习原地双手手掌传接球技术（20 分钟） （一）教学任务：初步掌握原地双手手掌传接球动作方式。 （二）动作方式与动作技巧 1、双手手掌传球 动作方法：双手持球于臀腹之间，两肘自然伸直于体侧，身体成基本直立站姿， 眼平视传球目标。传球时，后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两大腿随 之旋内，拇指轻轻下压，食、中指轻轻拨球并将球传出，球出手后，两手向下略 向下垂。 动作技巧：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。 2 、双手手掌接球 动作技巧：两眼注视来球单手肩上投篮教案范文，两臂迎球举起，双手五指自然抬起，两拇指相对成八 字形，其余指头向前张开，两手成半圆形。当中指触球时，双手将球举起，两臂 顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于臀腹之间，成基本站立姿势。

动作技巧：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于臀腹之间，动作连贯一致。 组织教学法： 一、教学方法 （一）练习方式 1、原地体操队形，分别训练左、右手高、低运球。 2 、看教师手势，报数运球。 练习要求：运球技巧正确，抬头运球。 （二）易犯错误与矫正方式 根据学员训练跟掌握动作的状况，针对易发生运球时手心未空出的出错，采用个 别纠正。 二、教学技巧： （一）讲解与示范 1、讲解的基本队形