田径教案|长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

田径教案长江大学体育学院田径课程(跳远)教案2005.10.1体教 05 上课时间班 级上课地点南中学田径1一组1 课次人 数20任课老师朱常斌1．简介跳远运动的特点跟技术构成 上 课2 ．测验：初步认识和把握学生的科技水准 内 容3 ．学习跳的专门训练4 ．学习蹲距式跳远的助跑和起跳技术5 ．素质训练 课 的目 1．使学生初步掌握跳远的基本常识标2 ．发展学生的弹跳能力 教 具1．沙坑2.沙耙3.皮尺 4.斜坡跳板5.杠铃一、开始部分：1．小组长集合整队，报告数量组织：2 ．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）3 ．安排见习生教（学生）○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○学二、准备部分：1．热身慢跑 400 米内2 ．徒手体操 6 节1）上肢运动 2 ）体转运动 3 ）踢腿运动 4 ）腹背运动 5 ）正侧容压腿 6 ）膝踝关节运动3 ．正侧踢腿 30 X2与4 ．高抬腿接加速跑 30X25 ．后蹬跑 30X2组三、基本部分：织1．简介跳远运动的特点跟技术构成跳远是身体通过助跑和有力的滞空，采用合理的空中姿势和动作，方让身体腾越水平距离的跑步项目。跳远技术按腾空后不同姿势为：蹲距式、挺身式、走步式三种。

跳远技术由助跑、起跳、腾空和落地四法部分构成。2 ．测验：初步认识和把握学生的技术水准充分的准备活动后，每位老师应用自己很擅长的方法跳远两次 （全程助跑）步点规定基本准确，教师记录成绩。第 1 页第 1 页田径教案3 ．学习跳的专门训练1）跨步跳：后腿用力蹬伸，前脚站立前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆到肩高制动，有显著的腾空时间。2 ）单足跳：摆动腿伸直收紧，跳跃腿松开蹬地后伸直积极前上摆，落地时手掌积极向后扒地，手臂在体侧协调摆动。组织教法：（1） 教师示范讲解○○○○○○○○○○教（2 ） 体会脚掌扒地动作●（3 ） 四人一组：30 米跨步跳 X4○○○○○○○○○○学30 米单足跳 X4（4 ） 学生训练，教师纠正动作内（5 ） 组合练习：2 单足+1 跨步跳 X50mX3容4. 学习蹲距式跳远技术1）助跑：35~45 米，18~24 步有节奏、加速平稳、高重心、有弹性、与起跳前超过适宜的最高速度。组组织教法：从起跳板开始反向助跑，最后踏跳脚的落点即为起点，反复训练织校正。同学之间相互帮助测量。4-5 次2 ）起跳：快速上板，双臂积极上摆，抬头。方组织教法：上一步起跳（斜坡板）体会上步起跳的衔接；X33-5 步助跑起跳，要求最终一步控制在 2 米以内（短步）X5法5 ．素质练习1)立定十级跨跳 X32)负重深蹲(60-80㎏)8-10 次 X2四、结束部分1．整理放松1）下肢抖动放松2 ）深呼吸放松2 ．本课小结3 ．整理场地、归还器材 本 课教师基本掌握本课内容，学习效果很好！ 小 结第 2 页第 2 页田径教案长江大学体育学院田径课程(跳远)教案体教 05 上课时间2005.10.13 班 级上课地点南校区田径一组2 课次人 数20任课老师朱常斌1．复习跳的专门训练 学习腾空步 上 课2 ．复习蹲距式跳远的助跑和投球技术 内 容3 ．学习蹲距式跳远的腾空与落地技术4 ．素质训练 课 的目 1．使学生把握蹲距式跳远的基本科技标2 ．发展学生的肢体力量能力 教 具1．沙坑2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板一、开始个别：3 ．小组长集合整队，报告数量组织：4 ．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）5 ．安排见习生（学生）○○○○○○○○○○教○○○○○○○○ 二、准备部分：学1．热身慢跑 400 米2 ．徒手体操 6 节内1）上肢运动 2 ）体转运动 3 ）踢腿运动 4 ）腹背运动5 ）正侧压腿 6 ）膝踝关节运动容3 ．正侧踢腿 30 X24 ．高抬腿接加速跑 30X2与5 ．后蹬跑 30X2组三、基本部分1．复习跳的专门训练 学习腾空步织组织教法：1) 30 米跨步跳 X3方2) 30 米单足跳 X3法3 ）．学习腾空步要领：起跳腿起跳后，摆动腿积极前上摆到水准位置制动，同侧双脚屈肘向侧后方摆至与肩平，起跳腿同侧双脚屈肘前上摆，前臂朝上掌心向后，上臂与地板平行，肘关节向前；在空中保持该姿势，身体降低时转动腿积极下压着地。

组织教法：（1）教师示范讲解第 3 页第 3 页田径教案（2 ）学习手指分解动作 X3（3 ）起跳加头部配合训练 X5（4 ）学生训练田径教案范文，教师纠正动作（5 ）行进间练习，两步一跳 30X32 ．复习蹲距式跳远的助跑和投球技术组织教法：教1）丈量步点：反复助跑确定助跑起点 3-52 ）5-7 步助跑接起跳 X学3 ）重点：助跑与起跳的衔接要连贯，上下肢的配合要协调内3. 学习蹲距式跳远的腾空与落地技术1)腾空：起跳后，摆动腿积极前上摆，起跳腿松开蹬地后与转动腿并容拢，双臂上摆到肩的后顶部再迅速向前下方摆动，与躯干作相向运动。2 ）落地：抬肩膀伸小腿，双臂向下向后摆动，落地瞬间屈膝缓冲。与组织教法：（1）教师示范讲解〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇组（2 ）立定跳远，体会抬腿收腹和落地动作。（从高往低处跳）3-5●织（3 ）3-5 步助跑起跳接腾空步 X5〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇（4 ）全程助跑蹲距式跳远 3-5方4 ．上肢力量能力训练法1)20kg 小哑铃快速推举 20X22)俯卧撑 30、20 、15 各一组四、结束部分：1．整理放松2 ．课后小结3 ．整理场地、归还器材 本 课学生基本上掌握了蹲距式跳远的技术，学会了体操的起跳 小 结节奏跟丈量步点的方式。

第 4 页第 4 页田径教案长江大学体育学院田径课程(跳远)教案体教 05 上课时间 2005.10.18班 级上课地点南校区田径一组3 课次人 数20任课老师朱常斌1．简介挺身式跳远技术的优点 上 课2 ．复习腾空步 内 容3 ．复习蹲距式跳远4 ．学习挺身式跳远的腾空动作5 ．速度能力训练 课 的目 1．使学生初步掌握挺身式跳远的基本常识标2 ．发展学生的速度能力 教 具1．沙坑2.沙耙3.皮尺 4.斜坡跳板一、开始个别：1．小组长集合整队，报告数量组织：2 ．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）教3 ．安排见习生（学生）○○○○○○○○○○学○○○○○○○○ 二、准备部分：内1．热身慢跑 400 米2 ．徒手体操 6 节容1）上肢运动 2 ）体转运动 3 ）踢腿运动 4 ）腹背运动5 ）正侧压腿 6 ）膝踝关节运动与3 ．正侧踢腿 30 X24 ．30 米跨步跳 X3组5 ．30 米单足跳 X3织三、基本部分1．复习腾空步方组织教法：腾空步 30 米 X3法2 ．复习蹲距式跳远组织教法：1）3-5 步助跑起跳接腾空步 X3第 5 页第 5 页田径教案2)半程助跑蹲距式跳远 X33 ．学习挺身式跳远的腾空动作组织教法：1)教师示范讲解2)原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作 X53)腾空步接反弓挺身的分解练习 X54)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作 X55) 5-7 步助跑起跳接挺身展体练习 X3-5 教6) 学生训练，教师指导7)找出好的差的师生各一名示范，教师讲评学8)学生再次练习 X3-5内4 ．速度能力训练1)起跑接加速跑 30X2 容2)50 米计时跑 X2与四、结束部分1．慢跑 200 米 组2 ．脚尖脚跟脚尖踢放松 4X83 ．整理场地、归还器材 织 方 法大部分学生基本掌握了挺身式跳远的空中挺身动作，但依然有个别同 本 课学对展髋的理解跟身体感到不好。

小 结第 6 页第 6 页田径教案长江大学体育学院田径课程(跳远)教案体教 05 上课时间 2005.10.20班 级上课地点南校区田径一组4 课次人 数20任课老师朱常斌1．复习跳的专门训练 上 课2 ．复习挺身式跳远的腾空动作 内 容3 ．学习挺身式跳远的落地动作4 ．腰胸力量能力训练 课 的目 1．使学生初步掌握挺身式跳远的科技标2 ．发展学生的腰腹力量能力 教 具1．沙坑2.沙耙3.斜坡跳板 4.跳箱一、开始个别：1．小组长集合整队，报告数量组织：2 ．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）教3 ．安排见习生（学生）○○○○○○○○○○学○○○○○○○○ 二、准备部分：内3 ．热身运动 400 米4 ．徒手体操 6 节容1）上肢运动 2 ）体转运动 3 ）踢腿运动 4 ）腹背运动5 ）正侧压腿 6 ）膝踝关节运动与3 ．正侧踢腿 30 X24 ．30 米跨步跳 X3组5 ．30 米单足跳 X3织三、基本部分1．复习腾空步方组织教法：1）腾空步 30 米 X3法2 ）连续腾空步 30 米 X22 ．复习挺身式跳远的腾空动作组织教法：1）腾空步接反弓挺身的分解练习 X52) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作 X5第 7 页第 7 页田径教案3) 5-7 步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90 ）X34) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习 X55 ）学生训练，教师指导3 ．学习挺身式跳远的落地动作技巧：落地前尽量往前竖起右脚，以双脚首先触及沙面，然后前右脚下压，膝关节迅速弯曲前跪，上体迅速向前跟进。

两膝同时伸直前跪称前倒落地法。一脚膝关节迅速弯曲，身体向前倾一侧腿方向旁侧倒地称为侧倒落地法。 教组织教法：1）立定跳远体会前倒落地法 X3 学2 ）3-5 步助跑体会侧倒落地法 X33 ）5-7 步助跑起跳接挺身落地技术 X5 内4 ）学生示范、教师示范并讲解5 ）继续练习 X5-7 容4 ．腰胸力量能力训练 与1）两头起 30X22 ）抱头仰卧侧起 20X2 组3 ）抱头俯卧起 30X2 织四、结束部分：1．整理放松 方2 ．课后小结3 ．归还器材 法 本 课 腾空动作大部分同学能做到挺胸展体，部分同学的落地做 小 结 得十分好看第 8 页第 8 页田径教案长江大学体育学院田径课程(跳远)教案体教 05 一 上课时间2005.10.25班 级上课地点南校区田径组5 课次人 数20任课老师朱常斌1．复习跳的专门训练 上 课2 ．复习挺身式跳远的腾空与落地动作 内 容3 ．完整挺身式跳远技术训练4 ．速度能力训练 课 的目 1．使学生巩固挺身式跳远的技术标2 ．发展学生的速度能力 教 具1．沙坑2.沙耙3.斜坡跳板 4.跳箱一、开始个别：1．小组长集合整队，报告数量组织：2 ．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）3 ．安排见习生（学生）○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○二、准备部分：1．热身慢跑 400 米2 ．徒手体操 6 节1）上肢运动 2 ）体转运动 3 ）踢腿运动 4 ）腹背运动 5 ）正侧压腿 6 ）膝踝关节运动3 ．正侧踢腿 30 X14 ．30 米跨步跳 X25 ．30 米单足跳 X26 ．腾空步 30 米 X3三、基本部分：1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作组织教法：1） 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作 X52 ） 2) 5-7 步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90 ）33) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习 5第 9 页第 9 页田径教案4 ）3-5 步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地 5-75 ）学生训练，教师指导2 ．完整挺身式跳远技术训练组织教法：1）助跑要求节奏明确，稳定，后半程速度超过最高，最后一步要小，并与起跳连贯，不能脱节 X52 ）半程助跑挺身式跳远，要求击球时抬头挺胸展体充分，落地时背部高抬，小腿前伸 X33 ）找出 1-3 名学生示范 3-5 次，教师强调优点与不足4 ）学生全程助跑完整训练 X3-5 教3 ．速度能力训练 学1）折返跑 10 米 X4X3 组2 ）行进间计时跑 30 米 X5 内四、结束部分： 容1．放松慢跑 200 米2 ．深呼吸放松 3 次 与3 ．意念放松 2 分钟4 ．小结 组5 ．整理场地、归还器材 织 方 法初步掌握了挺身式跳远的技术，特别是腾空和落地技术有巨大的提升，步点 本课也日趋准确。