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篮球高中教案模板 抓住春季长高黄金期,帮孩子猛“蹿个儿”(错过再等一年)

2022-04-27 04:49 网络整理 教案网

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关于孩子们的身高,爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问:我们家明明都不矮啊,为什么孩子长不高呢?我家老公不高,不会孩子也受遗传影响吧。

别着急,今天我们就深扒一下长高这回事儿。

长高的误区

1.爹矬矬一个,娘矬矬一窝?

有个妈妈哭诉:我孩子又瘦又矮,我婆婆非得说是我太矮了,孩子随我。

不,关于长高这件事儿,妈妈绝不背锅!

就像前面那个担心孩子身高的女同事篮球高中教案模板,个子不矮,有165cm。

但是呢?老公也一样高,只有165cm。而且公公的身高也不高,还不到160cm,这就导致他们一大家子身高都在160cm左右,拍照都在同一水平线上。

研究数据说了,父母两个人共同决定孩子约 70% (父母各占一半)的身高。

换言之,假如妈妈有170cm,爸爸却“不争气”,孩子也照样受到身高困扰。

2.不长个,多吃点肉、营养品不就行了?

很多老人说,孩子不长高,多喝点骨头汤啊,多吃点肉,补点海参之类的。

看起来都是“大补”的食材,可一不小心就会陷入“过度食补”的误区。

因为儿童每天的营养摄入是有限度的,包括糖分、盐分摄入的适合量都是和成人有区别的。

如果把儿童饮食成人化,可能会导致孩子营养过剩,诱发性早熟,让孩子的骨骺线提前闭合,停止或延缓生长。

还有一些乱七八糟的保健品,如果长期服用,会引起儿童血液中的激素水平上升……

吃得多,吃得“好”,并不一定是好事。

3.孩子身高靠遗传,父母不高,孩子没戏?

虽然说,长高这件事,很大程度是由父母决定的。

但别灰心,还有逆袭的机会!

专家说了:孩子身高,70%由基因决定,剩下30%受环境影响(比如营养、运动、睡眠、心理等)。

一句话概括:七分天注定,三分靠打拼。

先天条件不好,后天就要努力奔跑。

抓住春季长高黄金期,孩子个头蹿一蹿

世界卫生组织研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性。

春季,是一年中生长速度最快的季节,约是秋季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。

只要打开方式正确篮球高中教案模板,一个春天,长高6-10cm,不成问题!

1.保持充足的睡眠,促进生长激素分泌。

俗话说得好,最好的医生是睡眠。

没有什么比一个好的睡眠更重要了,尤其是对于长高来说。

这里就不得不提到长高的秘密法宝“生长激素”了!

生长激素是腺垂体分泌的肽类激素,它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。

如果激素分泌过多,就会导致巨人症,如果分泌过少,就容易长得矮,这真是一个“甜蜜的烦恼”。

著名球星梅西11岁时,被查出患有“生长激素缺乏症”,医生曾经断言他成年不会超过150cm。

后来他注射了生长激素,长高20cm,也成为了世界伟大的足球明星之一。

那这里肯定有人问了:普通孩子需要注射生长激素吗?其实,关于生长激素的安全性现在还是有争议的。

而且医生说,正常孩子只要保证充足睡眠,生长激素的分泌一般都是没有问题的。

生长激素有两个分泌的关键时间段:

一个在夜间10点到凌晨1点,会达到高峰;另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。

在这两个时间段尽量保证孩子充足的睡眠。

2.每天坚持20分钟运动

研究显示:运动后人体的生长激素分泌会明显增加,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

给大家推荐一下适合孩子长高的运动:跳跃性运动:跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……伸展运动:压腿、体前屈、横竖叉……核心力量练习:引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……

选定了运动类型之后,还需要保证一定的运动量和运动强度。每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。

世界卫生组织也建议:5~17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动,每周至少要 3 次……

3.合理膳食

妈妈们在注意孩子一日三餐的同时,更要注意营养比例的均衡。

要做到粗细搭配,荤素搭配,少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。

尤其是过度的甜份摄入,会导致孩子早发育,骨骺线提前闭合。早有研究证明:“一个体重20公斤的小学生,每摄入35克糖,体内的生长激素就会停止分泌两小时。”

家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿,香椿,西兰花,蘑菇;含β-胡萝卜素的,如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。

有助孩子长高5个饮食关键

▊ 关键点1:饮食平衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

▊ 关键点2:钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

▊ 关键点3:蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

▊ 关键点4:铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。

铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

▊ 关键点5:新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

7大长高运动处方

这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。

既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。

▊ 1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

▊ 2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

▊ 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

▊ 4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

▊ 5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

▊ 6、游泳。

▊ 7、打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

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