体育教案热身操模板(【体育教案】脚步站稳打直站立微向前下蹲提膝)

体育教案热身操模板如何写体育教案脚步站稳打直站立微向前下蹲提膝抬腿膝关节朝后微屈膝这一套动作要扣细节我们下回分解如何写跑步教案开跑前热身运动应给身体放松，积极地供给体力并提高血液循环以配合跑步的高强度活动，使大脑、肌肉、骨骼系统更容易得到充分的调动。如跑前慢跑10分钟，伸展拉伸骨盆，主要靠手臂和脚来完成，还可以做深呼吸活动，使小腿前后肌肉放松并预热。

跑前活动完毕，建议做一些柔和性练习如提重物(重心前倾)、跳高高(跳过壶铃或球杆)、手臂、腰部、上身躯干及大腿的伸展。适当加量时间20分钟左右跑步前进行身体活动，可防止落地时身体倾斜，使身体姿势稳定，预防意外伤害。注意重心放在前脚掌，重心适中，协调好前后部分，微屈膝。慢慢上提前掌跑步前进行身体活动，可防止落地时身体倾斜，使身体姿势稳定，预防意外伤害。

注意重心放在前脚掌，重心适中，协调好前后部分，微屈膝。起跑策略首先保持左腿和右腿稍微分开跑，此时尽量保持左腿向外出折角，双臂放松，前脚掌着地体育教案热身操模板，右腿正常慢跑10分钟左右。待到左腿后折角跑完后速度过快或者过慢，就加快速度，或者停下来，重新分配重心。跑步中：一要保持姿势挺直，二前脚掌着地，加强两腿的运动幅度，并跟随跑动，三落地时要有足够的冲击力。

跑步后：应快步走走，顺势整理拉伸。提高耐力跑步中、中途、后和中途休息都应进行耐力训练，改善自身耐力。训练方法：(。

1)跑步强度参照正常距离跑5—8公里1—2小时，

2)跑步强度每次参照正常距离跑2.5—3小时1.5—2圈。每次训练15—20分钟2—3圈。

3)练习专项型跑步，进行单个项目间的训练体育教案热身操模板，比如力量项目、爆发力项目、耐力项目、心肺训练项目。训练训练日1:晨跑一遍，最大步数5圈，200米跑完后步行两分钟，全程训练一天，40分钟2:早跑一遍，最大步数5圈，100米跑完后步行两分钟，全程训练一天，80分钟3:早跑一遍，最大步数3圈，600米跑完后步行两分钟，全程训练一天，200分钟以上跑步训练的结束应适当进行拉伸放松5—10分钟，让肌肉线条明显。

跑步结束后不要立即停下休息，一定要慢慢走两分钟最多走五分钟，在慢走或原地快走一段时间，或参加体育运动放松一下，有助于放松全身肌肉群，防止肌肉僵硬不灵活，引起运动损伤。当然有氧运动时应该持续时间尽量长，如果只有两三分钟就中断放松，容易造成消耗氧气过多，造成突然无氧运动，造成运动伤害。关键是要形成习惯，保持轻松状态。跑步比赛结束后，轻轻放松，不要立。

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