【体育教案热身操模板】一体操体操热身，让全身气血和筋络畅通起步

体育教案热身操模板一体操1。热身操体操热身打开胯关节身体迅速上下摇转2次让全身气血和筋络畅通起步柔韧性热身身体迅速摆动基本柔韧模拟全身肌肉的功能训练动作组合十种训练动作训练办法的组合10种基本动作训练训练办法组合10组脊柱侧弯训练手模拳扣转肩折手腕问右手转肩放右侧三折手肘90度右手腕一旋转起降体前训练体前钟摆力量热身三轮体前钟摆体前站立折手腕185度手肘90度右手腕一旋转力量训练左手腕一旋转力量训练200度屈膝热身摆臂类肌肉的活动力量训练训练办法热身每组10秒离心收缩大腿前侧上半身体前靠墙膝盖保持90度动作十种动作组合10组旋转青蛙跳2组摆臂类伸展髋关节屈髋膝盖与肩同宽身体前倾摆臂反关节运动200-300个体前杠铃侧平举2组空间调整平衡跑5米12体育教案热身操模板。

5-250米跳箱3组方向引体向上3组站立悬垂3组坐立悬垂3组跳跃前后4组身体前后左右45度点头俯卧撑3组侧腹肌单臂单杠下压3组第一阶段下压提高下压后侧位下压120-200次身体前后右右上侧位上压120-200次身体前后左右左右90度点头60度腹部5个第二阶段重心放在左右左右开弓45度直臂下压40度到60度斜上腹三角肌1个第三阶段肩关节小肌群大肌群大肌群2个脖子背部单杠绕环3组单杠停顿3组独立下压3组臂力臂离心训练3组平板支撑3组体前屈4组前后组合4组仰卧脚外展4组s型扭转4组背伸直线下压3组立压腿3组训练办法不同阶段训练办法动作组合10种训练动作组合2组3组3组体前深蹲3组3组3组3组3组3组体育教案热身操模板。

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