教程：健美操编训指导PPT课件

健美操编训指导内容提要健美操概述一概念健美操有氧健身操是在戏剧伴奏下以身体训练为基本形式以有氧运动为基础达到促进健康营造形体和娱乐目的的一项体育运动健美操起源于传统的有氧健身运动是有氧运动的一种它一般采取徒手或轻器械进行训练是在氧供应充足的状况下以身体有氧系统提供能量的一种运动方式其运动特性是大幅一定时间的中低强度的全身性运动主要训练练习者的心肺功能是有氧耐力素质的基础健美操概述有氧练习以身体有氧系统供可利用大肌肉群的大幅的跟有节奏的训练持续20分钟以上中等密度50-60冲击力身体运动时对地面形成一定的作用力而地面同时也予以人体相应的反作用力无冲击力动作两只脚都接触地面或不支撑体重的动作低冲击力动作总有一只脚接触地面的动作高冲击力动作两只脚都离开地面即有腾空的动作健美操概述二健美操运动的分类依据目的任务跟国内的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜伽健身术橡皮筋操一人拉丁健美操健身球操六人健美操基本动作与基本技术有氧操基本动作是由基本步伐跟上肢动作两部份所构成的其中基本步伐是构成动作组合的最小单位在编排动作时我们可以在基本步伐的基础上进行差异进而产生一个相对复杂的动作组合健美操基本动作与基本技术一基本步伐分五类交替类两脚始终做依次交替落地的动作迈步类一条腿先迈出一步重心移到这条腰上另一脚用左脚脚背点地或吸腿屈腿踢腿等于是向让一个方向迈步的动作点地类一腰屈膝半蹲另一脚抬起用双脚或脚趾点地后还原至并脚位置的动作抬腿类一脚走路另一腰抬起的动作