推铅球滑步推和握持滑步推铅球的基本技术发展概述(组图)

铅球是通过人体运动产生相应速度力的运动，合理运用技术动作，发挥肌肉收缩和骨骼支撑条件的最大力量，将击球推得更远。参加铅球练习可以提高身体协调和全身发力的能力，提高力量素质。

(一)铅球技术发展概况

据史料记载，铅球运动起源于公元1340年左右。 士兵们用与贝壳形状和重量相同的石头来锻炼臂力，锻炼体质，进行长距离比赛，逐渐演变成现在的铅球运动.

根据国际业余田径联合会的规定，铅球比赛的重量为男子7.26kg，女子4.00kg。铅球扇形区域的角度为34. 92°。

(二)推射技术

铅球是一个速度力量项目。为便于分析，推杆技术分为持杆、滑步、末发力和保持身体平衡四个部分。主要有背滑推杆和侧滑推杆的基本技术。

1. 持铅球（以右手投掷为例）。

（1) 拿着球。

五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的根部，拇指和小指支撑在球的两侧。

（2)拿着球。

持球后，置于锁骨窝，头稍向右倾，颈部和下巴压向铅球，右手压在球上，肘部微外展，完成持球动作。

2.向侧面滑动以推动射击。

（1) 准备姿势。

抓持球后，高位站立，左侧与投掷方向对齐，右脚靠近投掷圈后缘，脚趾微收，左腿自然弯曲，左脚内侧着地，重心在右腿；上身微向右倾，左臂微弯于上身，自然抬起，眼睛直视前方或向下看。

（2)预摆动和滑动步骤。

在开始滑行之前，您通常会做 1-2 次预摆动。预击时，左腿微弯带动小腿向投掷方向侧向滑步推铅球表格式教案，上身微向右倾，然后右腿弯曲下蹲，左腿向后弯曲并贴近右侧腿，上身向右倾斜，收腹，胸部处于预摆动过程。一定要控制好身体的平衡：身体重心向左移动，左腿向左摆动，右腿向一侧推，“摆动”和“推”同时进行：右腿完全伸直，迅速收回并拉动小腿。前脚掌顺地面滑至投掷圈中心附近，脚尖稍向内扣，

3. 最后，努力推动。

最后一个力是从左脚落地到射门结束。最后的发力是铅球技术的关键环节。它的任务是充分利用滑步获得的横向速度，结合上次发力时身体各部位所发的力量，通过手臂和手指作用于击球。铅球的击球角度为：38-42°

4.保持身体平衡。

为缓冲铅球的前进惯性和冲力，避免犯规，获得有效的运动表现，应迅速弯曲双腿，降低身体重心侧向滑步推铅球表格式教案，及时变换左右脚，保持平衡。击球落地，身体稳定后，走出投掷圈后半部分。

铅球的教学要注重最后的发力。在每个教学阶段，要根据任务和要求，突出各个环节的重点。

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